散文精选网网友提问：
五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适？适合哪些运动？
优质回答：
适合自己的，就是最好的。这句话对每天运动多长时间多大的运动量合适，对进行什么运动也同样合适。
如果身体条件允许，所处环境又有条件的话，还是运动强度稍微大点对身体机能和心肺功能有锻炼强化作用，但是要保证锻炼时不心慌不难受，锻炼后通过5分钟的拉伸放松心率恢复正常，晚上睡得香，第二天早上身体轻松心情舒畅为标准。也就是尽量训练强度高，又要身体吃得消。
我57岁了，从16岁开始中长跑已有42年，现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里，不跑步时则每天两次1小时快走六公里，跑步的那天再健走1小时。上周六（12月5日）测验三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）测验五公里21分45秒，配速4分23秒。我经常这样跑也没有任何不适，很享受运动后大汗淋漓的感觉。
健身锻炼贵在坚持，贵在养成良好的运动习惯。要选择适合自己的，条件允许的自己又喜欢或擅长的项目。
注意，锻炼一定要方法科学掌握要领，要循序渐进，不能三天打鱼两天晒网，更不能不讲科学盲目蛮练，那样不仅达不到健身的目的，还会损伤身体。
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一般一个小时左右为宜，可以散步，不宜做剧烈运动，也可以参加一些种菜，养花等轻微的体力劳动。
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当我们问“哪些运动合适”或者“每次该练多久”这样的问题时，实际上是将“身体”看得太简单了。潜意识里，我们认为“身体就是一部机器”，所以应该会有诸如“慢跑适合某类人”或“每次运动1小时”这样明确的答案或标准。然而，“身体的复杂性”决定了这样的答案或标准并不存在。
不同年龄段的人，只要根据自己的身体特点，找到适合自己的运动方式，坚持规律锻炼，都可以取得不错的运动效果。
显然，这样说辞一定不能令人满意，人们的心理还是期待有一个相对明确或固定的答案。好吧，那么接下来就具体讨论一下“五六十岁的中年人，适合什么运动项目，每次又该运动多久？”
注意，这里所说的“五六十岁的中年人”，是指那些平时没有运动习惯的人。具体来说，如果你每周的运动频率低于三次（最多2次），都属于没有运动习惯的人。如果你规律运动的习惯，就不用看下去了，因为你已经有了自己的运动方式，知道该如何运动。
前面已经说了：身体的复杂性，决定了没有统一的标准。所以，我们先从适合中老年人的两条原则入手，开始讨论。
第1条，从低频率、低强度、低运动量入手
运动健身，最重要的原则之一就是，循序渐进。如果你平时从不运动，到五六十岁时，身体的衰老已经非常明显，体能、运动能力都很低下，因此重新开始运动时必须Hold住，别忽着上大运动量、大强度。脱离身体实际能力的运动计划，是危险的。
只要记住“三低”，并贯彻执行，那么运动起步就有了一个良好的开始。
低频率，是指从适合自己的运动频率开始。建议每周可以从“每周运动1~3次”起步。在运动步入正轨后，如果你只是想保持健康，每周3~4次就足够了。如果你有更高的追求，比如参加马拉松、练成肌肉男，那么至少需要达到4~6次。
低强度，是指从身体感受上来说，别让自己太累。国家体育总局在《全民健身指南》中的建议是：
以中等强度运动为主，运动时心率较安静时增加10至20%，或控制在100至120次每分钟；
小强度力量训练，最大肌肉力量50%以下，每个部位重复8至12次，或徒手力量练习；
身体机能好且有运动习惯的老年人，才可以进行大强度运动。
低运动量。以跑步为例，要么控制跑量，要么控制运动时长。刚开始阶段，建议从控制运动时长开始，不要太在意自己的跑量，也不用太在意运动强度。每次运动时长，可以从十几分钟到二十几分钟起步，然后慢慢过渡到30~60分钟。
第2条，避免跳跃类运动，会激起心率剧烈上升的运动
为什么要避免跳跃类的运动呢？因为只要带有跳跃性质的运动，不管这种跳跃的幅度是大还是小，都会对心肺产生极其强烈的冲击。
比如原地跳、蹲跳、蛙跳等，包括慢跑、有氧操中持续性的跳跃等，都属于非常激烈的运动，都会对身体（心肺、肌肉、关节、内脏等）造成极大的冲击，这对于没有锻炼习惯的五六十岁的人来说，运动风险很高。
另外，像波比跳、Tabata、HIIT（高强度间歇训练）等，能在短时间内会激起心率急剧上升的高强度运动，中老年人也应该避免。
五六十岁的中年人在开始锻炼前，最好做一次全面的身体检查，发现有疾病或健康隐患的，应及时看医生，并听取医生的运动建议，避免盲目开始运动。
如何选择适合自己的运动？
只要能执行好上述两条原则，在选择具体的运动时并没有什么限制。
大多数运动本身，并不能决定它的运动强度是低还是高。比如快走，只要走得比平时快就可以有锻炼效果，但如果你很努力，也可以走得比跑步更快，关键在于锻炼者如何控制好运动的强度。
但像前面提到的波比跳、Tabata、HIIT（高强度间歇训练），确实运动强度非常高，但这类运动属于少数，绕开就是了。
御行君推荐的适合五六十岁中年人的运动，主要包括：快走、有氧操、骑车、椭圆机、划船机。参加这些有氧运动时，注意放慢速度，控制好运动量就行了。
另外，也建议五六十岁中年人参加力量训练，保持甚至增加肌肉量，这对于减肥和提升身体健康水平、运动能力，都很有帮助，不要一味地只参加有氧运动。
一次运动多久合适？
也没有统一的标准。在控制好运动量和运动强度的前提下，刚开始阶段（1至2个月）每次运动时长建议从15至30分钟开始。随着体能增长，逐步过度到30至60分钟。
具体怎样的时长算比较适合自己呢？以每次运动完成有正常的疲劳感，能通过正常的睡眠、休息自动恢复，不影响下一次锻炼为标准。
简单说，五六十岁的中年人开始运动时，应注意控制好运动量和运动强度，避免激烈运动，循序渐进地锻炼就行了。在此基础上，选什么的运动都行。
【延伸阅读】
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这个没有一定之规，要因人而异。可根据自己的生活规律，选择自己喜欢和适合自身条件的运动，每天保证一个小时左右即可，贵在坚持。切忌盲目跟风，不一定非要到什么健身馆去，也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。有个健壮的体魄当然好，但人到了这个年龄段，毕竟不比年轻人，健康才是最重要的，而非健壮。重点就是要防止“三高”。即：高血压、高血脂、高血糖。就拿我来说吧。今年55岁，说实话，之前一直不太注意锻练身体，不知道不觉间，腰腹部堆满了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意识到问题后，于半年前开始注意锻练。起初采取的是有针对性的锻练，主要是仰卧起坐。但练了很长一段时间，就是不见效果。后来通过上网了解才知道，局部运动、局部减脂几乎是不可能的。因为，人的脂肪首光是从体内的五脏六腹开始积累，当开始在身体外观出现时，首先肥的是肚子，然后是四肢。可气的就是，当你要减肥时，先减是体内的脂肪，然后是四肢，最后才是肚子。而且，只有有氧运动才会有较好的减脂效果，无氧运动增肌效果好，减脂效果几乎没有，可以忽略。所以，想要增肌就多做无氧运动，想要减肥就要多进行无氧运动。明白了这个道理后，我便有意加强了有氧运动，每天坚持键步走一个小时，半年后效果明显，大肚腩下去了80%，相信假时日就会彻底消失。最后，再强调一点，就是前面说过的“贵在坚持”。但我也不赞成什么冬练三九、夏练三伏，风雨无阻什么的。那都是职业选手的事。毕竟岁月不饶人，人年纪大了，不要逞强，天热了、天寒了就不要强行出门锻练，该休息就休息，不差这点。不行在屋里原地走圈，伸胳膊压腿同样能达到锻练的目的，不要因为逞一时之勇，再得个伤风感冒啥的，反而得不偿失！
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【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】
50~60岁年龄段的人如果一直坚持锻炼，他们的身体将会比同龄人硬朗不少，同时疾病也很少会找他们的麻烦。
不过，运动也是有时间要求的。如果运动时间短了，锻炼效果有可能微乎其微，失去了锻炼的意义；如果运动时间长了，则有可能遭遇伤病问题，使自己陷入无尽的烦恼之中。
那么，50~60岁年龄段的人究竟每次运动多长时间，才能既达到良好的锻炼效果，又不伤害身体呢？
每次运动40~60分钟的时间，就能达到要求。
要刨去运动初期热身阶段的时间，这一阶段的时间约为15~20分钟。
这个阶段你的身体正在被唤醒，要从静止状态逐渐过渡到运动状态。此阶段大脑要把大量血液从其他器官中抽调到肌肉中，为肌肉送去能量，让肌肉能够工作起来。你的心率会表现得极不稳定，因而这个时间段的锻炼效果是很小的。
只有过了这个阶段，你的身体才会被充分地调动起来。大量血液进入到肌肉中，为肌肉送去源源不断的能量，你的心率会稳定下来。此时，运动对你身体的锻炼才真正地开始。
如果你每次运动了40~60分钟的时间，你就会得到30分钟左右的有效锻炼时间，才会放大你当天的锻炼成果。
为什么不建议每次运动的时间超过60分钟？
因为超过了60分钟，上了年纪的人大都会出现体能不足的现象。体能不足会导致动作变形，而动作变形容易导致运动伤害的出现。再者，时间过长的运动会造成肌肉的流失，这就得不偿失了。
因此，50~60岁年龄段的人不建议连续运动超过60分钟。
那么，有哪些运动项目适合50~60年龄段的人呢？
比较适合的运动项目有快走，慢跑，骑行，游泳，打拳，健身操等等。其中，尤以慢跑和骑行最为适合。
而球类项目以及登山，跳绳等由于容易对膝盖造成较大压力，所以不大建议选择这些运动项目。
所以，就你提出的问题，我的回答是:
【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
