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日常生活中如何养肾护肾？
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肾，是身体的重要器官之一，是为“先天之本”，也是“生命之源”！肾脏，也是人体的“工厂”，参与体内激素、骨骼、需要等调节过程。可见，肾脏在人体各个器官中的重要地位！
然而，生活中确有很多习惯，都在无时无刻的伤害着肾！今天让我们来看看，伤肾的几种行为吧。
肾有“四怕”，一个不沾最好
1、肾怕咸
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。而且盐中钠分子多，当盐的浓度过高时，钠会滞留身体中的一部分水分，时肾脏不易排出，从而加重了肾脏负担，导致肾脏功能的减退！
从另一种方面来说，饮食过咸容易导致高血压，血压过高时，容易导致高血压并发症肾病！因此，建议每天摄盐量控制在6克以内。
2、肾怕憋
很多人一忙起来，就经常憋尿，有的人甚至是懒得走动，习惯于憋尿。其实这对身体的伤害是特别的大！最大的伤害就是对肾！憋尿过久容易导致膀胱压力升高、膀胱压力反射紊乱和逼尿肌功能下降，或者影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，容易并发肾盂肾炎、肾功能损害。因此，即使再忙，也要及时上厕所！
3、肾怕药
我们都知道，乱吃药伤肝，其实药对肾的伤害也是非常大的！要进入身体后，要作用于人体，有一部分残渣需要通过肾脏来排出，而药物本身就具有毒性，若经常代谢药物，就会对肾起到很大影响！
因此，我们在平时生活中，不要乱吃药，吃药的时候，要遵医嘱，不要擅自服药，更不要加大药量！
4、肾怕干
多数人都没有喝水的习惯，很多人每天都达不到每日1300ml的饮水量，其实这种行为才是最伤肾的！
喝水量减少，就会导致尿液减少，尿液中的毒素与废物的浓度增加，就会伤害肾脏！最常见的，就是肾结石等疾病！因此，要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料、咖啡等饮品替代水，更不能等到渴了就大口喝饱，其他时间不喝水。
肾不好的人，做到以下五点，肾一天比一天好
一、每日一杯养肾茶
龙须玉竹茶，促排毒，防肾炎
取龙须1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎后，做成茶包，每日取一包，热水冲泡代茶饮，即可。
这样搭配在一起，泡水喝，促进肾脏排毒，有利于保护肾脏健康！
二、吃养肾食物
养护肾脏，日常可以在饮食方面多加注意，肾喜欢黑色食物，所以滋补固肾就要选择黑色食物，常吃黑色食物可益肾精、补肾虚，对调节人体内分泌、抗衰老、抗肿瘤、乌须发、明目视、健脑力、强筋骨、提高生殖能力均有一定的益处
常见的食物如黑木耳、黑豆、黑芝麻、蘑菇、紫菜、桑椹等都是肾脏最喜欢的好食物。
三、睡眠养肾
充足的睡眠可以保气血，对肾精的保养起着至关重要的作用。有研究发现，很多肾功能衰竭者，都存在过度熬夜、睡眠不足的情况！因此，一定要养成良好的作息习惯，早睡早起，这对于养护肾精有极大好处。
四、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法，这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒邪的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电风扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有很多穴位，如涌泉穴等，每晚睡觉前按揉按揉，可起到养肾固精的功效。
五、吞唾液养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。有人做过这样一个实验：一直在吐唾液，不到一天时间，就会感到腰部酸软、身体疲劳。这反过来证明，吞咽口水可以滋养肾精，起到保肾的作用。
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肾脏可以说是我们人体血液的“过滤工厂”，我们人体每天产生的代谢废物就是在肾脏中过滤，转化成尿液再从尿道中排泄出去。而中医认为，肾脏乃是我们人体的先天之本，是生命之源，具有藏精、主水、主骨、生髓等作用，可以说肾好，身体就好。 但是肾脏同时也是比较娇嫩的，生活中有许多不良的行为习惯往往容易损伤肾脏，这就需要我们的爱护。
而具体来说呢，肾有“四怕”，那就是肾怕咸，肾怕憋，肾怕药，肾怕冷：
●1、肾怕咸
为什么说肾怕咸呢？这是因为我们每天从饮食中摄入的盐分大约95%是由肾脏代谢的。当我们饮食过咸，摄入的盐过多的时候，那么就会加重肾脏的负担。而且摄入过多的钠，那么就会导致体内电解质失衡，出现水钠潴留，加重尿液的重吸收，使人体内的水分不易排出，从而进一步加重肾脏的负担。另外，如果饮食过咸，还容易引起高血压升高，最后甚至诱发高血压性肾病。因此，肾脏是特别怕咸的，我们每天摄入的食盐量应该控制在6克以内。
●2、肾怕憋
当我们有尿意的时候就要及时排尿，这是肾脏和膀胱在给我们信号。但是生活中往往有许多人因为干工作太忙就经常憋尿，或者有些人在玩着的时候也懒得走动，习惯性憋尿，只有当实在憋不住的时候才去排尿。其实这样憋尿的行为对肾脏的伤害是特别大的！憋尿过久不仅容易导致膀胱逼尿肌收缩无力，从而影响膀胱的收缩功能，还会导致尿液反流，出现尿路感染，引发尿路结石、前列腺炎等，严重时会导致肾功能不全、肾盂肾炎等疾病。
●3、肾怕药
我们知道，是药三分毒，肝脏害怕药物。其实药物对肾的伤害也是非常大的！这是因为药物在肝脏中代谢后那些代谢废物最终还是在肾脏中进行过滤，而在这过滤的过程中，这些残存的药物成分或者代谢废物都会对肾脏产生损害。
●4、肾怕冷
肾脏是特别怕冷的，当受到寒气入侵时，人就容易生病，这是因为肾一受冷，血液循环就会受到影响，这样就会影响到骨骼的营养供应和功能发挥，从而造成骨痛、骨质疏松等关节疼痛。另外，肾主藏精，当肾肾受寒时，男性朋友就容易出现勃起功能障碍、遗精早泄等问题；而女性朋友也容易出现宫寒不孕、性欲低下、白带异常和月经紊乱等问题。
所以，如果想要我们的身体好，就先要好好爱护我们的肾。
那么，我们该如何去爱护我们的肾呢？只要做到以下这五点，肾就会一天比一天好：
●1、多饮水，多排尿，及时排尿
在平时的生活中一定要保证每天饮水量达到2.5L左右，也就是8杯水左右。这样可以促进代谢废物的排放，促进肾脏排出有害毒素，从而减少对肾脏的损害。另外，当有尿意的时候就要及时排尿，这样才能减少对肾脏以及膀胱的损害。
●2、多点进食一些黑色食物以及一些补肾食物
中医认为，黑色入肾，多吃一些黑色食物对肾脏有着非常好的作用。例如黑豆、黑芝麻、黑木耳、桑葚等，这些食物大多具有滋阴补肾、健脾开胃的作用。 另外，像枸杞、核桃、优质蛋白等食物，也具有补肾食物的作用，平时也可以多吃。
●3、避免久坐，多点运动
久坐是非常伤肾的，这会影响到血液循环，长期这样的话就容易造成肾脏损害。所以，要适当的起来运动一下，促进一下血液循环。同时在平时还应该多点进行体育运动，这样既可以促进血液循环，有可以加速肾脏代谢废物，从而减少代谢废物对肾脏的损害。
●4、让肾脏暖和起来
我们可以多点按摩一下我们身体肾脏的位置，就是腰部肾俞穴的部位，这样可以加速肾脏部位的血液循环，让肾脏暖和起来。具体方法就是：用双掌摩擦至热，将掌心贴于此穴，如此反复3-5分钟；或者用我们的手背贴紧肾脏的位置，来回反复揉动，使这个地方发热 这样就可以让肾脏暖和起来。
●5、按时作息，避免熬夜
熬夜的危险我就不多说了，不仅伤肝，而且还伤肾，我们应该遵循自然规律，按时作息，避免熬夜，这样才能保证身体得到充分的休息，身体各个脏器才能正常运作，才能避免对肾脏造成过多的损害。
总的来说，只有在平时的生活中爱护我们的肾脏，我们的身体才会健康，才能更加有效的对抗更多的细菌病毒的侵害。
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肾脏，在身体中承担着非常大的功能，维持着人体的正常生命活动。它的重要性，不用说都知道。但是就算肾脏这么重要，还是会有人做一些事情去伤害它，无论是有意还是无意的，对肾脏来说影响都很大。
肾不好有哪些明显的症状吗？
1、没劲儿
肾功能不好时，很多废物难以从尿里排泄出去，会出现精神不振、疲劳、乏力等没劲儿的感觉。
肾脏有病，蛋白质等营养物质从肾脏漏出，通过尿液排出体外，也会有没劲儿的表现。有些患者会以为是过于劳累，或者是其他原因，而忽视了肾脏问题。
2、不想吃
不想吃饭、厌食，甚至恶心、呕吐，也是肾脏病的常见症状。有些患者总是先去到消化科或者肝病科，看看是不是得了胃病或肝病，一看没胃病和肝病，就搁置不管了，忘了看肾病医生，结果耽误了病情。
3、尿有泡沫
尿里有泡沫的原因有多种，其中如果蛋白质从肾脏漏到了尿里，尿就会起许多泡沫。
4、腰痛
肾脏的位置在腰部的脊柱两侧，所以肾脏有病时，会感到腰痛。
5、尿多尿少
健康的人每天排尿次数大约4—6次，尿量约800—2000毫升，如果排尿次数和尿量过多或过少，就要注意了。
肾脏有4怕，一定要多加注意
（一）、肾脏怕房事过度
肾脏承担的功能之一就是为房事提供助力，一旦房事生活过度，就会让肾脏承担不小的压力。有一个冷知识，就是中国历史上有那么多的皇帝，但是他们的平均寿命只有三十九岁，其中很大的一个原因就是因为他们房事过度。
（二）、肾脏怕有尿憋着
有尿憋着，就会让尿液中的毒素不断被身体重吸收，而第一道关卡就是肾脏，所以肾脏是首当其冲的，有尿一定要及时排出去，千万不要养成憋尿的习惯。
（三）、肾脏怕“水”
肾脏主水，但是同样肾脏也怕水——怕身体水分过少、也怕身体水分过多。一个人正常每天摄入的水分应该在1.5L到2L之间，摄入过少的水，肾脏中的毒素无法及时代谢出去，摄入过多的水，就会造成肾脏的负担，所以每天喝的水尽量控制在1.5L到2L之间。
（四）、肾脏怕冷
肾脏害怕冷，所以一定要做好保暖工作，尤其是喜欢赤着脚在地上走路的人，因为寒从脚起、脚上也有许多与肾脏相关的穴位，寒气极易入侵肾脏；在平时也要注意腰部的保暖。
肾不好，3种食物建议大家尽量少吃
第一，肾脏功能不好的人应该限制含钾高的食物，如冬瓜，紫菜，马铃薯，菠菜，韭菜，芹菜等，含钾量高的食物不要吃，中等量的应该少吃，一般最好在水里浸泡30分钟，或再把汤弃之。
第二，肾脏功能不好的人不宜吃含磷高的食物，麦片，黄豆、冬瓜、紫菜、奶粉、肉松，这些动物的肝脏都不宜多吃。
第三，肾脏功能不好的人不宜吃高钠食品，减少对钠的摄入量，榨菜、咸菜、梅菜、以及蚝油、腊肉、腊肠等腌制食品，应少吃尽可能不要吃。
养肾的“帮手”是什么？
芜菁，它在《大医典》中这样记载：“生发乌发，润喉顺气，填精壮肾、软肠通便、通利关节；肾脏瘦虚，骨节不利等。”
但是这种蔬菜产地遥远，内地人难以食用得到。所以现代人将其搭配42种碱性食材，科学配比，利用破壁技术打磨成芜菁杂粮粉
尿酸高的人每天早上坚持喝一杯，降尿酸效果非常不错，同时这种杂粮粉中富含皂苷，以及生物类黄酮等，可以有效的保护肾脏，防止肾脏结石以及衰竭等。
除此之外还有什么养肾的办法？
1、注意脚部保护
养肾最重要的是注意脚部保暖，寒从脚起，平时尽量别赤脚，尤其是冬天要加强脚的保护，以免被寒气入侵。
另外，平时走路时可以迈大步，脚后跟先着地，这样可以刺激肾经穴位，锻炼脚部，有助于肾的养护。
2、常用热水泡脚
经常用热水泡脚，不仅可以消除身体的疲劳，还能促进体内血液循环，促进新陈代谢，有养生保健的功效，还对滋养肾脏起着很大的作用。
3、谨慎服用药物
药物或多或少都会有副作用，如果需要长期服食药物，最好在医生的指导下进行，不要胡乱吃药。
4、不能憋尿
当感觉到尿意时，应及时排出，因为膀胱的容量有限，憋尿很容易给肾脏带来伤害。
肾健康要注意平时养成良好的生活行为和饮食习惯，切记不能做伤害肾的行为，不然，久而久之便会给肾带来严重的后果，引发各种疾病。
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肾脏是人体的重要器官，它的基本功能是生成尿液，借以清除体内代谢产物及某些废物、毒物，同时经重吸收功能保留水份及其他有用物质，如葡萄糖、蛋白质、氨基酸、钠离子、钾离子、碳酸氢钠等，以调节水、电解质平衡及维护酸碱平衡。肾脏同时还有内分泌功能，生成肾素、促红细胞生成素、活性维生素D3、前列腺素、激肽等，又为机体部分内分泌激素的降解场所和肾外激素的靶器官。
肾脏的这些功能，保证了机体内环境的稳定，使新陈代谢得以正常进行。但是肾脏容易受伤，肾有四怕。
1.怕乱吃乱喝
（1）吃大量的海鲜和喝啤酒可以引发痛风，吃大量的肉鱼高蛋白饮食，这会产生过多的尿酸和尿素氮等代谢废物，可加重肾脏排泄负担。有些人饮食重口味，摄入过多的盐，饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，偏咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
（2）而大量饮酒易导致高尿酸血症、高脂血症，引发肾脏疾病，酗酒常常使中老年人特别是有前列腺充血肥大压迫尿道者引起尿流不畅，引起急性尿滞留。
（3）乱吃药也是现在社会普遍存在的一个问题，而最后伤害的就是肾脏，这些药物包括西药去痛片、扑热息痛等。
2.怕长期熬夜
长期熬夜、工作压力大、爱喝浓茶和咖啡，很容易出现肾功能问题。
3.怕吸烟
吸烟是很伤肾的，烟中的尼古丁会增加血黏度，降低肾血流量，引起病变；烟雾一氧化碳造成身体缺氧，也可损害肾脏。
4.怕憋尿
尿液在膀胱里时间长了会繁殖细菌，细菌经输尿管逆行到肾导致肾盂肾炎。一旦反复发作，能引起慢性感染，不易治愈。尤其是患有前列腺增生的患者，憋尿常可诱发尿潴留。
保护肾脏，要做好五点。
1.合理饮食
一定要吃得淡点，减少盐的摄入，成人每人每天不得超过5克食盐，以减轻肾脏的负担。要平衡膳食，荤素搭配，不暴饮暴食，不要大吃大喝，肉、鱼虽然味美，但要做到适量，至于豆制品，它的营养也很好，但并不是人人都适合食用豆制品。摄入足够的热量，要做到低磷饮食，肾病患者禁食动物内脏，那些认为自己肾不好，想通过吃“腰子”来补肾的可以停止了，避免摄入过多嘌呤增加肾脏负担。
2.健康喝水
水能帮助人体将新陈代谢产生的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，以避免肾脏的受损。适当多饮水可以帮助排毒，不要等口渴了才喝水。建议每人每天至少喝水1500~1800毫升。
3.养成健康的生活习惯
生活要规律，作息要按时，熬夜是不可取的，每天要保证7~9小时的睡眠，。要养成每2~3小时排尿的习惯，远离憋尿。
4.合理用药
不要滥用药物，是药三分毒，要在医生的指导下，选用对肾脏损害小的药物，用药期间还应注意多喝水。
5.定期检查
控制好自身的血压、血糖、血脂，如果你有以下一个或多个高风险因素，定期检查你的肾功能：糖尿病、高血压、肥胖、肾脏疾病家族史。
要善待保护肾脏，消除一切危害肾脏的因素。不给肾脏增加负担是最好的“护肾”。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在肾脏健康的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
其他网友回答
肾脏最怕的几件事，分别如下。
经常憋尿，喝水不足
憋尿过久易导致膀胱压力升高，膀胱压力发射紊乱和逼尿肌功能下降，或影响输尿管-膀胱抗反流机制，导致尿液反流，易并发肾盂肾炎、肾功能损害等，另外，很多人不爱喝水，喝水不足，尿量自然会减少，尿液中携带的废物和毒素的浓度会增加，临床常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。
饮食偏咸，水分不易排出
我们饮食中的盐分95%是由肾脏代谢的，吃得过咸，肾脏的负担自然加重，再加上盐中的钠会令人体的水分不易排出，又进一步加重肾脏的负担，从而导致肾脏功能的减退，同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。
滥用药物，毒翻肾脏
在肾内科，因为用药不当而致肾衰的例子并不少见，不仅西药，中药也会有毒副作用。
嘌呤多
“无汤不欢”，吃饭时多爱喝碗老火靓汤，老火靓汤一般都加不少肉类，且煲上两三个小时，长时间熬制，大量的嘌呤会溶解到肉体中，经常喝嘌呤过高的老火汤，会造成尿酸在血液中堆积，尿酸含量升高，既容易导致痛风，也会损害肾脏。
另外做到以下几点，对肾脏非常有益。
防止尿路感染
细菌和其他病原微生物可以直接由尿路逆行上升，进入肾脏，使肾脏感染发病，为了防止细菌逆行使尿路感染，要保持会阴部及尿道口的清洁卫生。
注意休息，适当运动
有利于增强机体抵抗力，保证良好的精神状态。
定期体检，积极治疗肾脏病
定期进行尿常规、肾功能、血压及血糖的检查，发现肾脏病时，要积极治疗。
合理饮食
多吃易消化、清淡和有护肾利尿作用的食物，如动物肝脏、瘦肉、胡萝卜、冬瓜、西红柿、柑橘、柿子、干果类。
美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！
