散文精选网网友提问：
天气转凉，食欲增加，怎么才可以控制饭量，让自己保持苗条身材？
优质回答：
对于保持身材而言最重要的是食物的选择，合适的食物可以在不减少食物总量的前提下保持身材和达到减肥的效果。
保持苗条身材的前提条件
每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。缺口大小取决于自身的需求，如果只是保持不超过即可，如果有减脂需求以300到500千卡热量缺口为宜。
维持和提升基础代谢率
基础代谢率的高低决定了热量消耗的多少。基础代谢率越高，热量消耗越多，基础代谢率越低，热量消耗越少。想要增加食物的摄入量而达到不长胖或者减肥肥的效果，提升基础代谢率是非常重要的事情。
在日常的生活当中。保证每日的足够的饮食摄入热量，一日三餐的合理膳食，多喝水，保持充足的睡眠，增加适当的运动以及在寒冷的天气，选择泡脚或者泡澡都能够有助于基础代谢率的提升。
饮食结构上的调整
不同种类的食物有不同的热量。对于大部分人而言，一日的热量消耗大约在1800至2200千卡之间。在食物的选择上，尽量避免高热量，高脂肪以及血糖生成指数较高的食物。这些食物很容易导致热量超标，而且饱腹感不够，不利于血糖稳定，很容易增加额外的食物摄入导致热量超标。
选择低热量，低脂肪，高纤维，高蛋白以及血糖生成指数较低的食物。用鸡胸，瘦牛肉，鱼，虾等低脂高蛋白肉类替代肥肉，五花肉，腌制肉类等。用粗粮如红薯，玉米，土豆，山药，燕麦，藜麦等替代精制的碳水化合物如米饭，面食等，用大量的蔬菜替代高糖分，高热量的水果以及果汁。
保证每日的饮食当中有足够的蛋白质和膳食纤维的摄入，这样不仅热量低，不容易产生饥饿感，还能有效的促进脂肪的分解，达到较好的控制体重或者减肥的目的。
其他网友回答
吃饭时做好细嚼慢咽，最好每口嚼36下。这样不会过饱，脾胃也好消化。
每天坚持运动～～
