散文精选网网友提问：
躺着改善驼背最快方法？
优质回答：
哈喽大家好我是邵梅！谢谢邀请很高兴由我来回答这个问题：躺着改善驼背最快方法？
都说背厚一寸老十岁！确实是这样，如果臀部不看脸就感觉这个是老太的，所以都想拥有一个美背，在后面看还犹如少女般的样子，你想躺着改善那是不可能的，世界上没有让你吃着好吃的减肥食品，也没有舒服的姿势让你改善，驼背不是一天两天形成的你也不可能一天两天的给它整下去所以要想改善还得找对方法
阅读完本文章你将获得以下三点信息内容
1）驼背
2）驼背的危害
3）躺着如何改善驼背的现象
一、驼背(rachiokyphosis)
是一种较为常见的脊柱变形，是由于胸椎后突所引起的形态改变。主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。驼背是脊柱变形的外在表现，多为某种疾病的症状，如强直性脊柱炎、维生素D缺乏病、青年性驼背、脊柱结核等
但是现在驼背的越来越多有很多的原因姿势性或者是先天性的，但是大多数是因为姿势不对造成的弯腰驼背
驼背的位置
驼背的位置在整个后面导致的位置其实有很多
颈椎不好的也会驼背斜方肌肥厚也会驼背脊柱弯曲向前也会驼背
但是不管什么原因引起的驼背，只要身体向前你前侧的胸小肌就越来越紧张，紧张以后后面的肌肉就越来越松就会恶性循环越来越严重
胸小肌pectoralis minor
位于胸大肌深面，呈三角形。起自第3~5肋骨，肌束向上外方，止于肩胛骨的喙突此肌收缩时拉肩胛骨向前下当肩胛骨固定时，可提助助吸气
前锯肌 serratus anterior
位于胸廓侧壁，为宽大的扁肌。以肌齿起自上8-9个肋骨外面，肌束向后绕胸廓侧面，经肩胛下肌前方，止于肩胛骨内侧缘和下角该肌收缩时，拉肩胛骨向前并紧贴胸廓，下部肌束使肩胛骨下角旋外，助外展的臂举高;当肩胛骨固定时，可上提肋骨助深吸气。若此肌瘫痪，则肩胛骨内侧缘与下角离开胸廓而突出于皮下，称为模状肩”
二、驼背的危害驼背可以分为姿势性的和结构性的
姿势性驼背：如果只是因为平常的不良姿势，所造成的驼背，骨骼结构还没有变化，只是肌肉的问题，可以做肌肉的一些调整就好了，比如说后背的肌肉拉伸的过长，胸部的肌肉挛缩太短，这个时候可以做一些，肌肉的拉伸训练
结构性驼背：结构性的话就是脊柱整个都已经变形了。驼背还会因为头的前倾，造成头部的血液循环障碍，头部会出现供血不足的问题。另外驼背还会引起骨盆位置的变化，骨盆处于前倾或者后倾的位置，引起腰部的疼痛，也会引起膝关节的疼痛，甚至脚后跟，足跟部的这些疼痛，驼背还会引起颅脑部的血液循环障碍，会引起比如说看东西视物不清，或者耳鸣吞咽的功能障碍
三、躺着如何改善驼背的现象躺着并没有很好的改善驼背的方法，如果想改善驼背的现象你必须需要动自己的肩膀向后，因为臀部是肩膀向前的越向前背部就越弯，所以需要多练习胸小肌前侧伸展的动作
动作一趴肩膀的体式改善驼背
1、四角型跪到垫子上，保持髋部和 膝盖垂直
2、吸气双手向前伸直，髋部不动始 终保持和膝盖成一条直线
3、伸展到最大位置以后呼气向下趴 让胸腔找垫子
4、把下巴贴近地面脚背向下压低
5、这个体式保持一分钟的时间感受 胸椎的伸展肩膀下沉
动作二瑜伽的直角式压肩膀改善驼背
1、俯卧到垫子上
2、吸气将右手伸直和肩膀成一条直 线，弯曲小臂向上成直角型
3、左手放到胸部前侧手掌按压垫子 调整呼吸
4、再次吸气转向右侧左腿向上抬起 来，可以的呼气缓慢的落下左脚
5、保持一分钟的时间（保持的时候 左手推垫子压右肩膀）然后换另 外一侧的练习
动作三跪姿牛面式改善驼背
1、坐到垫子上选择自己舒服的姿势 脚的形状可以自己选择（英雄 坐、雷电坐、跪脚趾尖）
2、吸气左手抬起弯曲向后放到肩胛 骨的中间
3、再次吸气右手向上举过头顶，呼 气弯曲小臂双手在后面抓到一起
4、抓不到的可以利用带子，挺直身 体将右手的手肘尽量的放到脑后方
5、保持一分钟的时间然后换另外一 侧的练习
动作四虎式变体改善驼背
1、四角型跪到垫子上保持肩膀垂直 手腕，髋部垂直膝盖
2、吸气左腿向后伸直，右手呼气向前伸直成一条直线
3、先保持3-5个呼吸然后吸气右手弯 曲向后左腿弯曲让手去抓脚背
4、吸气向上抬起左腿让脚后跟离开 臀部向上，用脚来带动肩膀向后 伸展
5、不要塌肩膀保持八个呼吸的时间 然后呼气放松收回来，再做另外 一侧的练习
除了体式以外平时的时候还可以经常做双手向后的练习改善驼背
1、这个体式你站立或者坐着都可以 做的，将双手在后面十指交叉到 一起
2、吸气向上举起来呼气缓慢的落下 去反复的做15-20次
3、再次吸气的时候手抬起来到你感 觉到肩膀酸痛的那个位置就保持 不动停留大约30秒的时间
4、呼气缓慢的再落下去，然后逐渐 拉长时间练习
5、这个体式可以随时随地练习也不 限制次数，只要感觉身体肩膀向 前了酸痛了就做做，就可以改善 驼背的现象了
注意事项
在锻炼肩膀以外我们还需要注意平时的坐姿和站姿
坐姿
在平时坐椅子的时候保持脊柱伸展向上，而不是太过向前（图一）也不是太过向后（图二）而是收尾骨脊柱伸展向上去做（图三）可能一开始你感觉累，时间久了形成习惯就好了
瑜伽坐姿
在练习瑜伽的时候或者你在坐着的时候都不要将身体向前，不管任何的动作都应该保持脊柱伸展
平时看手机的姿势
其实现在手机是我们必备的一个生活用品了，没有什么也必须得有手机，因为太多的事情都是需要用手机来完成的，但是我们又有多少人看手机不注意自己的颈椎呢？当颈椎出现了问题！肩膀就出现问题了！
所以将手机向上一些，避免去长时间过度使用手机造成的臀部现象【总结】
1、驼背的现象需要慢慢调整，调整过来以后还需要保持，如果你只有每天的一个小时练习的时间去调整驼背，但是其他的时候都是在驼背中完成的话，这个练习也是调整不过来的
2、所以在调整的同时在平时的站、立、坐、行走的时候你都需要无时无刻的不去做调整才可以将驼背的现象改善过来
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
其他网友回答
你好，希望我的回答可以给你带来帮助
改善驼背的方法有很多，但是一定要长期坚持，造成驼背最主要的原因是长期含胸驼背，肩膀内扣，造成圆肩
这里推荐一个仰卧瑜伽体式—鱼式
鱼式的练习步骤比较简单，仰卧，双腿并拢，双手放在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上。
在这个体式中，背部区域完全的伸展，胸部很好的扩展，呼吸更加完全，颈部伸展，对甲状腺也有益处，强健上背部的肌肉和颈部的后侧，改善体态，骨盆关节变得更有弹性。
颈部前侧拉伸可以促进我们面部的血液循环，双肩放松下沉不要内扣，可以感受到我们胸腔的打开。
这个体式是相对缓和的练习
欢迎参考我的其他视频
其他网友回答
驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。多见于：
年老脊椎变形
坐立姿势不正
佝偻病
强直性脊柱炎等。
我们现代人很多由于不良的生活习惯导致驼背现象。
这种属于活动性驼背。
姿势性驼背，由于姿势不良引起，这种现象我们可以通过一些瑜伽方式来帮助纠正。
瑜伽有很多体式能非常好地改善我们的体态，帮助我们加强背部伸肌的力量，并牵拉胸部前面的韧带，很好地纠正驼背和耸肩的不良姿势：
瑜伽牛面式
瑜伽弓式
瑜伽骆驼式
瑜伽轮式
瑜伽鱼式等等。
这些体式它们能很好地打开我们胸部，调节肩关节，伸展整个上半身，这些体式在改善姿态的同时，很好地提升我们的心情。
我们在日常生活中，大部分的日常活动姿势都是向前向下的方向：
伏案工作
看手机
做饭
带孩子等等的日常事务大都朝一个方向活动身体。
这些重复性的动作，造成我们很多人都会出现：
胸部塌陷
肩膀圆滚滚
弯弓驼背
更不用说伴随而来的酸痛了。
长久的向前向下的姿势，会使我们：
腹部肌肉松懈
压缩心脏、肺和膈肌
并经常导致下背部受伤。
长期驼背会造成脊柱变形，使得胸椎后突引起的身体形态改变。
青少年不良姿势引起驼背会严重影响生长发育；
老年人坐、立姿势不正，脊椎变形能引发很多身体疾病。
不良姿势会影响我们的情绪
我们可以在日常生活中去观察一下，当发现自己懒散、情绪低落的时候，你应该能注意到你有多累多疲倦了；
我们可以回想一下，当我们充满活力和精力的时候，我们的胸部是不是被提起，肩膀是扩开的。
昂首挺胸的样子下我们的心情也是高涨的。
所以，身体的姿态会影响我们内心的感觉，反之亦然。
姿势性驼背，我们可以通过正确的瑜伽练习加以纠正。
这里分享几个瑜伽躺着就能纠正驼背的练习
瑜伽鱼式
鱼式非常好地打开了我们的胸部，使得我们的吸气可以更加充分，是增强肺活量非常好的练习。
鱼式伸展身体前部，包括：
胸部
腹肌
臀部屈肌
颈部和背部
并与身体中即使是在瑜伽的体式中经常被忽视的部分结合。
鱼式是一种很好的反式，因为此练习使下巴抬高、颈部向后弯曲、脊柱伸展，在肩部支撑时，下巴有力地伸展，颈部伸展，脊柱处于弯曲的位置。
是纠正我们驼背非常好的练习！
瑜伽快乐婴儿式
此练习可以帮助我们平直脊柱。
仰卧垫子或床上，保持双脚和双手伸直。
抬起双腿，用双手握住双腿。
在这个位置上，双腿分开伸展。
保持背部挺直，尾骨不要上翘。
在此位置保持20-30秒，然后将身体恢复到仰卧位置。
练习5-10次。
瑜伽仰卧抱膝式
此练习通过抱住膝盖压向身体的同时，纠正我们弯曲的背部。
练习时让整个背部贴住地面。
吸气，提升双脚
然后弯曲膝盖
呼气，抱住双膝压向身体。
练习3-5遍。
此练习可以帮助我们使背部恢复正常曲线，同时按摩腹部器官，对消化系统有好处。
我们可以通过这些仰卧的瑜伽体式纠正驼背。
但重要的是我们再日常生活中要保持正确的姿态！
其他网友回答
可以了解一下昂首床垫，它就是躺着改善驼背的最好 的方法。利用睡觉时来矫正是不错的方法，如下，成年人也可以使用的，先一次只纠正两个小时左右，后面再慢慢加长，它是带有定制的枕头，能作为普通床垫使用的。请参考！
其他网友回答
不要睡枕头，保证正常的脊椎屈度，要下只能过手指，手掌过不去，就是正确的腰椎屈度
