散文精选网网友提问：
增肌以后什么时候适合开始第一次减脂？
优质回答：
对于普通健身者来说，正式进入增肌期以后，一年一次减脂比较好，最多一年两次。
对于体脂率不太高(<20%)、训练水平很低(三项<2.5倍体重)的训练者，此时减脂效率极低、性价比极低、不合适的。
对于体脂率不太高(<20%)、训练水平较低(三项<4倍体重)的训练者，减脂是可以考虑的，但首次减脂不必过于在意结果，减到13~15%就算基本成功。
对于体脂率不太高(<20%)、训练水平不低(三项>5.5倍体重)的健身者，可以尝试减到10%以下。
希望对你有帮助。
其他网友回答
首先，你要明确一下自己是什么定位，
1、胖子 没有锻炼过
2、体脂较高，但是有一定肌肉含量
3、瘦子想要增肌
4、不胖不瘦有一定肌肉比例
1:肥胖人士在没有接触过器械和任何有规划的锻炼前，有一个月左右的时间是可以即减脂又增肌。
2:体脂较高我建议配合无氧训练，一周2-3次有氧15-20分钟，改变饮食的结构，多吃蛋白质，体脂高建议先把体脂刷下来再进行增肌，太胖的人蛋白质吸收不好，对健康也不好。
3:瘦子想增肌，必须吃健康的饮食，增肌跟减肥一样，增肌比减肥还难，减脂是吃健康的食物，增肌也是一样，但是三大样必须吃够蛋白质、碳水、脂肪，瘦子建议不要减脂了。
4:不胖不瘦到了增肌期的平台期，增肌到一定程度你会觉得自己增肌不上去，想要减脂，这可能是训练方法是出问题了，因为肌肉围度和你的肌肉质量很重要，而且可能不是你的训练不够努力才想减脂，并不是你到了平台期觉得要减脂了。
这边建议：除非你不是很胖，就不要减脂了，训练刻苦一点，饮食要健康，家常菜不要重油重盐就行，多吃米饭。
少说多做才是最好的，努力去干，不要想着增肌减脂，你练的够努力想减脂一下就可以了。
除非你是打比赛的，你可以当作我的话白说，但是你是健身，锻炼身体，练好身体比例的就好好锻炼，别想太多懂吧。
其他网友回答
减脂
（1）树立正确的减脂观：
不要依靠主观审美，去判断自己的减脂时机，要科学减脂；不要等到体脂过高再减脂，因为那时饥饿感会更强烈，可能引发低血糖，不利于减脂。
（2）第一次减脂时间：
体脂率高于百分之三十
（3）原因：
〈1〉首先，体脂率高于百分之二十八，脂肪含量较高，不进行减脂，仍然增肌，会影响肌肉的增长。
〈2〉其次，身体中的大部分激素的分泌会受到影响，可能发生紊乱的情况，阻碍肌肉增长。
〈3〉第三，体脂超过百分之三十，仍然增肌，更多的是增长脂肪，到减脂时流失大量的肌肉，增肌效果大打折扣；所以，建议干净的饮食去增肌，为将来的减脂打下良好的基础。
〈4〉第四，很多人为了保留住肌肉力量，在体脂高于30%的情况下仍旧增肌，实际上对肌肉增长帮助不大，增加的大部分都是脂肪，减去部分体脂，反而有利于肌肉的进一步破坏，恢复和发展。
（4）减脂的训练和饮食建议：
采用力量训练+控制饮食+有氧训练的方式，
力量训练：一个小时
饮食控制：按每公斤体重20千卡的热量去安排饮食，蛋白质和碳水化合物的比例为6：4的比例去调整食物比例；
每天
有氧训练：一个小时，可以跑步，游泳，篮球等运动
其他网友回答
要看你的身高，还有骨骼肌的含量才能知道啥时候开始减脂。
