散文精选网怎么瘦小腿
小腿粗不仅是妹纸的烦恼，同时很多汉纸也觉得粗壮的小腿不好看。
很多人并非是懒癌晚期才有的粗壮小腿，她们坚持锻炼却练出了块状肌肉。
无论如何也无法将小腿线条变得柔和，根本原因在于，你根本不知道小腿的肌肉构造。
第一步
=了解小腿肌肉构造=
小腿肌肉构造
如图所示：
腓肠肌就是小腿肚，比目鱼肌就是里面那块。
看图理解就可以明白，腓肠肌发达就是导致小腿粗的原因，而比目鱼肌的修长和壮实，就能让小腿看上去近乎完美！
所以篮球运动员和长跑运动员，天天在那儿用腿，但小腿就是那么好看~
那些觉得跑步让自己腿粗的孩子，泥们垢啦！冲刺跑、跳都是锻炼比目鱼肌的方式，只会让小腿更好看，为自己懒惰找借口的孩纸都是胖纸~
第二部
=集中训练小腿=
1.农夫行走
双腿分开差不多与肩平行，手提哑铃，踮脚慢慢行走。
2.双踮脚
双脚分开略宽于肩，膝盖微微弯曲，踮起后稍作停顿，复原。
3.健身球提踵
将健身球靠在后背，双脚分开略宽于肩，手持哑铃顶在膝盖上，起立时脚尖踮起。
4.原地踮脚
如图所示，就是一直高频率的踮脚…
5.单腿踮脚
如图，就是单腿踮脚。注意保持身体平衡，一只脚完了换另一只脚。
6.还是踮脚
是的，还是踮脚，区别就是踮起来后保持不动。嗯，就是这样…
第三部
=拉伸你的小腿=
你以为练完就结束了？锻炼完好好拉伸，才能把肌肉拉的细长细长的噢。否则小腿就会越来越粗啦~
SO，妹纸们，练完千万记得要拉伸啊！！！
拉伸动作1
双手找到支撑的地方，以保持身体平衡，身体保持竖直状态。
站立时保持脚跟着地，用力抬起脚尖到极限，反复几组动作。
每组15-30秒，做3-5组。
拉伸动作2
双手向前伸，与肩平，撑于墙面上。
下半身做正弓步状，后面那条腿尽量向后伸，立定后，腰来回向前顶，感觉到小腿有被拉伸感。
每做一组，两只脚前后交换。
每组15-30秒，做3-5组。
拉伸能很好的放松肌肉，同时拉长肌肉纬度。
所以为什么有人天天锻炼，却依然练不出线条感十足的双腿。
如果你想要完美的腿型，拉伸是最重要的！
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