散文精选网网友提问：
平板撑的好处真的那么多吗？大家第一次做都多久？
优质回答：
平板支撑主要是练习我们核心肌群的稳定性，那么核心并不是只指腹肌，它是指围绕在我们身体躯干的肌群，包括腹直肌，腹横肌，膈肌，竖脊肌，臀大肌这些都属于核心肌群
如图所示，腹直肌就是图中一块一块的地方，也就是我们所说的八块腹肌，周围一圈围绕在我们腹壁周围的就是腹横肌，如图所示存在的问题就是腹直肌分离，在腹直肌线中间有一条分离的线，腹直肌分离存在于孕妇，或者腰间盘膨出的患者，那么这些人群刚开始的话，就要用支撑类的动作，来去增强核心的稳定，去激活我们的腹部肌群。
那接下来我来讲一下平板支撑这个动作
正如图上所说，我们在做平板支撑的时候，要保证我们的身体从侧面看是一条直线。不要踏腰不要弓背，在做的时候时刻收紧我们的核心。一般来说这个动作做到一分钟把它作为一种训练前的激活就足够了
那么接下来以视频的形式为大家带来四足支撑，四足支撑是平板支撑的退阶版，这个动作更加适合新手去练习。
其他网友回答
你好，很高兴能够为你解答这个问题
一、平板支撑的好处
1.平板支撑能够提高我们的核心力量
核心力量是提高运动表现的关键之一，而平板支撑能够锻炼到我们的整个核心肌群，如腹横肌、腹外斜肌、腹直肌和臀部肌肉。
2.减少背部脊柱的受伤风险。
做平板支撑可以加强和巩固你的肌肉，确保没有过多的压力给你的脊柱和背部。
3.改善你的身体姿势
平板支撑能够增强你的核心肌群，它可以提高你站姿和稳定姿势的能力，所以当你进行一段时间的平板支撑训练之后，你的体态，可以得到一定程度的改善。
二、平板支撑该如何做？
俯身蹬直双腿，脚尖撑地，曲双肘撑在地面上，中间腹部抬起；
始终保持头、肩、髋处在一条直线上，不要塌腰撅屁股
身体微微前倾，撑起时腹部始终保持发力，臀部夹紧，坚持到动作快要变形为止。
每天坚持做5~6组，每组1~2分钟即可，做的过程中，要始终保持正确姿势，错误的姿势不仅没有效果，还会造成不必要的运动损伤。
以上就是我对这个问题的解答和建议，希望对您有所帮助。
其他网友回答
平板支撑可以很好的激发我们腹部的核心肌群，在练的时候一定要腹部收紧，不能塌腰；臀部不能下沉，大腿绷直，也能过刺激腿部力量；同时手臂支撑也是可以练到手臂的力量的；一般可以先30秒，60秒，100秒，120秒循序渐进的坚持。长期下来，你会发现自己的变化的
