散文精选网网友提问：
55岁跑半马2小时是什么水平？
优质回答：
我是跑步时光机，我来回答一下这个问题。
55岁半马跑进两小时，这是什么水平呢？
半马跑两小时，也就是说配速是5分41秒左右，这个速度在业余跑者中算是比较中等的成绩。特别是想到你的年龄是55岁，所以你这个成绩是，在同年龄中是很不错的。
要知道我第1次参加半程马拉松的时候，我才26岁，那时候，我的半马成绩也是才2小时02分，比你还慢一点点。
所以呢，在55岁，你的半程能在两小时跑完，已经能秒杀很多人了。
不过呢，跑步主要还是要以健身为主，特别是上了年纪的人。咱们跑步，就是为了有个好身体，为了不让子女担忧，为了在年纪大的时候出去玩还能够走得动。所以，成绩什么的，就不要太在意。毕竟，我们再怎么跑，也比不过那些埃塞俄比亚或者肯尼亚的那些黑人。
只要自己跑得舒服，跑得开心就好了。
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半程马拉松大约21公里，男子选手世界纪录是2010年创造的，58分23秒。女子选手世界纪录是2017年创造的1小时零4分52秒。结束时间是3个小时。
对于一个55岁的中年人而言，2个小时跑完21公里，平均速度1小时跑10公里，我小时候走着去镇上买东西10里路（5公里），要走一个小时。后来上中学，骑自行车飞奔，也要16分钟。相比较，1小时跑10公里算比较快的。和专业马拉松运动员有差距，但在业余选手里已经是比较优秀的。如果能跑进1小时40分钟那就是业余选手里的精英，但年龄关系，不可强求，健康为上!体育运动提倡:重在参与!我参与，我快乐！我参与，我健康!
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半马大概21公里，是很多业余跑步爱好者最喜欢的一个大型比赛项目，但却不是很容易完成的，一般人平时跑步锻炼也就跑5-8公里，耗时30-50分钟，无论是锻炼身体还是减肥的目的都达到了，不会再接着跑下去，这样的人能完成半马吗？如果不去强化速度和时间是很难完成的。强化到什么地步能去跑半马？一般的建议是1小时能跑10公里左右基本就能完成半马，总耗时在两个半小时左右，所以题主以55岁年龄跑半马用时两个小时是非常不错的成绩了，在你这个年龄阶段肯定是佼佼者！看得出题主的身体素质非常好，这也是长年累月坚持不懈锻炼的结果。但也建议题主以后跑这种长距离运动，不必以跑进多少时间为目标，能完成就是胜利。毕竟这个年龄的人不论是心血管还是膝关节都不比年轻人，风险更大。身体健康才是第一位的。
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55岁的年纪能跑半马，本身就很优秀了，成绩并不重要，至少我是这么看的，锻炼的意义在于强身健体，当然运动成绩好一点，也是很好的。
跑步成绩和年龄、性别、锻炼经验、先天身体素质有很大关系，不是每个人都能取得好成绩，只要尽力就好。提问者的成绩见下图，还有很大提升空间，是否要追求好成绩，就要看提问者个人了。
如果想进一步提高成绩，则要系统锻炼，不仅锻炼跑步，还要锻炼肌肉，主要锻炼臀腿力量、核心力量，其它部位也要进行锻炼。具体可以参考手机APP健身宝典，只有安卓版。
跑步锻炼可以用法特莱克跑、间歇跑等方式来提高最大摄氧。改变脚掌着地方式，可以试试前脚掌着地，把步频控制在180左右，随着跑速提高，适当扩大步幅，不要可以大步幅跑步。悦跑圈等APP都有半马锻炼课程，可以尝试一下。
对于提问者来说要想提高跑步成绩，有一定难度，但也不是完全不可能，只要努力就行，但是还是以安全、健康为限，不要受伤。
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五十岁半马能跑2小时已经很优秀了！起码自律，刻苦，执着……否则完赛都不可能！本人53岁，跑步3年，人生第一个半马破2！[加油]
