散文精选网网友提问：
减肥每天做HIIT有用吗？
优质回答：
hiit是现在深受减脂人群喜爱的一项训练，它是一种高强度的间歇训练法，需要训练者在短时间内通过高强度的复合练习来加速燃烧体内的脂肪，动作简单，持续时间短。那么它的减肥效果究竟如何呢，每天练hiit是否可以很好的减肥，谈谈我个人的经历吧。
一、关于练
hiit似乎是现在比较公认的最佳燃脂训练，这里就涉及到一个问题，燃脂和减肥是不是一个概念，如果减肥就是我们理解的体重变轻，那就是不等同于燃脂的，因为燃脂是减掉体内的脂肪，但是也有可能是增肌肌肉量的，也就是瘦体重。那么在这里我们默认减肥是属于使体重变轻的意思。
我们都知道要想减掉体重，有氧运动是最有效的方式，不然为什么那么多人为了减肥去跑步去游泳呢。而hiit它到底属于有氧运动还是无氧运动呢，我们回归到它动作的本身，它有一些属于肌肉力量的练习，也有一些持续性的有氧运动，所以hiit可以理解为是有氧和无氧的交集了。
当我们的目标是减重时，我们就要在减少体内脂肪量的同时尽量避免增肌肌肉的质量，所以我们在进行hiit训练时有氧和无氧动作的训练量就要合理分配好，能够使我们在运动过程中最大限度的燃烧脂肪，消耗水分而不增加肌肉。
我们回归到hiit的一些经典动作，比如交替侧弓箭步，俯卧原地登山还有箭步蹲提膝，这些都是非常锻炼肌肉力量尤其是下肢的大肌肉，所以我们做hiit时需要对这些动作有一些强度和时间上的控制。
但是像热身放松跳，波比跳，滑步蹲跳这种复合练习动作，更加锻炼的是心肺功能和四肢配合协调能力，充其量也就是对核心力量有一些训练，这些动作的主要作用就是燃脂啦。
所以我认为要想达到减肥的效果，我们可能需要把hiit训练计划做一些调整，比如延长训练的时间，做更多的有氧，减少无氧训练，以上是关于练。
二、关于吃
减肥的第一步就是管住嘴，这一点不必多说，就算你做了再多的有氧燃脂训练，但是又摄入了过多的食物，这无疑会让你的所以训练变成无用功，所以管住嘴也是对hiit的减肥效果起着至关重要的作用的。
所以综上所述，每天练hiit是否减肥是跟你的训练内容和饮食紧密相关的，所以有这方面疑问的朋友就可以调整一下啦，以上如有错误欢迎指出。
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无论从事任何运动都应该保持每周一天的休息，HIIT也不例外。 HIIT的好处网上太多不再重复说。
对新手，能每天做HIIT，我也相信不是真正意义上的HIIT。
为了达到最佳减脂效果每周进行3-6次的高强度间歇训练，并至少保留一天的休息时间。
标准的高强度间歇训练时，高强度练习于低强度（或休息）控制左2:1最有利于减脂效果和提升运动表现。
对于高手，每天完成高强度间歇训练只持续2-3周可以帮助你更块地增强耐为，只要训练后恢复之前的训练频率即可。
多大运动强度是高强度间歇训练？
以下给出主观用力程程度评级表。如果你是初及水平，应该等级设在6-7。如果不打算休息，低强度等级应该在1-2。
初级水平高强度间歇计划，建议一周进行3-6次，每次15-20分钟就足以，循序渐进加强度。
第一阶段作为起始阶段，训练和休息比例为1:4，总训练时间15分钟左右，持续2周。
时间（秒） 活动
15秒 高强度运动（等级6-7）
60秒 休息或低强度（等级1-3）
总共做12次，总耗时间14分钟。
第二阶段，训练和休息时间比1:2，总训练时间增至17分钟，持续2周。
时间（秒） 活动
30秒 高强度运动（等级6-7）
60秒 休息或低强度（等级1-3）
总共做12次，总耗时间17分钟。
第三阶段，训练和休息时间比1:1，总训练时间增至18.5分钟，持续2周。
时间（秒） 活动
30秒 高强度运动（等级6-7）
30秒 休息或低强度（等级1-3）
总共做18次，总耗时间18.5分钟。
第四阶段，训练和休息时间比2:1，总训练时间增至20分钟，持续2周。
时间（秒） 活动
30秒 高强度运动（等级6-7）
15秒 休息或低强度（等级1-3）
总共做25次，总耗时间20分钟。
以上训练计划，如果你认为某个阶段需要2周以上的时间方能进阶，完全没问题。当然，如果觉得某个阶段过于简单，尽快跳转到下个阶段，也完全可以。
比如：
时间（秒） 活动
30秒 跳绳或开合跳（等级6-7）
15秒 休息或低强度（等级1-3）
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有氧运动分为LISS和HIIT。
LISS指的是长时间的低强度恒速运动，比如跑步、爬山、有氧、踩单车；HIIT指的是短时间高强度的间歇性运动，通常是由几个徒手运动组合在一起，分为几轮，每轮休息10-20秒。
这两种方法都是减肥运动中最常见的训练。通常来说，我会更建议选择HIIT，因为它只需要短时间就可以达到像LISS的效果，并且在HIIT的训练里可以锻炼到肌肉，达到保护肌肉的效果
正如前面所说的，HIIT是由几个徒手运动结合在一起，可能是2-3个，也可能是4-5个。在刚开始选择HIIT的时候，一定要选择难度最低的。别看它只有几个动作，对于没有运动基础的人来说可是要了老命。
这里我推荐3个徒手动作，将这3个动作结合在一起，总共做3-5轮。
第一个：开合跳（20个）
第二个：高抬腿
第三个：左右小跳
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间歇训练是间断性的高强度训练，训练中穿插休息。常见的间歇训练包括高强度间歇训练，即大家熟识的HIIT（High Intensity Interval Training），还包括冲刺型间歇训练SIT（Sprint Interval Training）。前者项目种类丰富，后者则主要包括冲刺跑、慢跑、竞走和自行车骑行。
由于训练时间相对宽松，与中强度连续训练相比，间歇训练更符合现代人的生活方式。美国运动医学会将HIIT列为2019年全球第三大健身趋势，超过了自重训练和瑜伽。而随着中国健身市场的平民化，HIIT为首的间歇训练也逐渐在国内年轻族群中普及。
通过比较间歇训练与中强度连续训练，不难发现，间歇训练在短时间内的耗氧量极高。以往的研究显示，这种运动特性能够在一定运动时间内，改善心肺功能和代谢健康，甚至会带来更多的运动愉悦感。
理论上来说，间歇训练的热量消耗使它的减重效果至少能与中强度连续训练持平，但在实证研究中，减重减脂哪家强仍无定论。
最近，《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)上的一篇研究报告给出答案：间歇性训练的减重效果更好！
研究者从41份相关研究中选取了1115名参与者的数据进行主题研究，随后从其中的36份研究中合并了1012名参与者的结果数据，分析结果显示：
间歇训练和中强度连续训练都能达到减重和降低体脂率的效果
在降低体脂率方面，两种训练效果差异不明显
在减重方面，间歇训练的成效更佳，减重效果超过中强度连续训练28.5%
将间歇训练细分后进一步比较显示：
冲刺型间歇训练和中强度连续训练的减重效果差异更显著
也就是说，同一个人，进行间歇训练和中强度连续训练都能减重减脂，但考虑时间成本，间歇训练更高效。
找到最适合自己的训练方式
不过，我们也不能将间歇训练甚至冲刺型间歇训练奉为圭臬，训练过程是否有监督、年龄是否低于30岁、训练类型（散步/跑步/慢跑）、本研究的质量以及研究周期是否超过12周都对间歇训练的减重效果存在影响。同时，由于研究涉及的训练方式较多，很难进行全面的比较找出一种最佳减重训练。
而且，间歇性训练也一直和受伤风险以及心血管压力相联系，严格遵循高强度训练也可能带来高度的不适感，这些潜在的风险比减脂减重更值得我们注意。
因此，一篇报告或者一份指南其实并不能给你找到最适合的瘦身方案，认识训练方案、训练人和训练环境的互相作用，遵循医生建议，并通过不断地尝试、比较、适应和调整才能最终找到适合自己的训练项目。
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能，但要管住嘴
