散文精选网网友提问：
如果每天爬十五层楼对长跑十公里有帮助吗？
优质回答：
爬楼梯对跑步有帮助，但是你每天15层太少了，可以忽略不计。
向上爬楼梯可以锻炼腿部肌肉，臀部肌肉，核心肌肉。
向下走楼梯可以提高敏捷性，提高肌肉反应能力。
特别是大腿肌肉，和臀部肌肉的锻炼效果非常明显，对于跑步帮助很大。
跑步要不累，就要动用大块肌肉群，比如大腿前侧，大腿后侧，臀部等，
而不是小腿等小肌肉群。毕竟小肌肉群容易疲劳。
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简单来说
臀部肌肉负责髋关节，
大腿肌肉负责膝关节，
小腿肌肉负责踝关节。
跑步时要送跨，提膝。固定踝关节成90度左右。
因此大腿肌肉/臀部肌肉至关重要。爬楼梯可以起到交叉训练的效果。
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但是每天15层楼的锻炼效果太小了，
建议1：快速爬楼梯
建议2：每步2个台阶
建议3：增加组数，目标每天100层，
加油，一定会有助于成绩的提高的。
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跑步需要一点一点积累
其他网友回答
应该有帮助的，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。之前在学校住12楼，也经常爬楼梯上去，不过原因是等电梯的童鞋太多了(? ?︿ ??)
其他网友回答
谢邀！
在土人看来，每天爬十五层楼对跑十公里是有一定帮助，但是意义不大！
想要跑十公里，我的建议是循序渐进，慢慢拉长跑步的时间和距离，从三五公里甚至更短距离逐渐增加到七八公里乃至十来公里。不过，每周的跑量增加最好不要超过20%。
另外，适量进行一些力量训练，特别是下半身的力量训练，对于提升腿部的肌肉力量和耐力，以及跑步能力有积极作用。可以和跑步训练有机结合。
福建土人林凯明即日
