散文精选网网友提问：
减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
优质回答：
减肥期间吃一些饱腹感的食物，能减少饥饿感，比如玉米，苹果，香蕉等等都可以的。早晨胃肠功能没有完全恢复，尤其是分泌的保护膜没有完全空腹不建议吃太硬的温度过热或过凉的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油腻性食物与含糖量较高的食物。早上可以喝点豆浆，小米粥，粗粮稀饭，豆腐脑，味道不要太浓，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。
减肥期间早餐不吃是不能减肥的，反而会容易形成肠胃疾病，减肥要多运动，比如跑步，跳绳，打球等，在这样的基础上，适当的控制食量不能一下就节食很多，平时要少吃高脂肪的食物。多吃新鲜蔬菜，多吃谷物，补充均衡的营养，适当的加强锻炼，促进脂肪的消耗。
可以多吃点苹果，苹果含有果酸，可以促进消化，有利于减肥是不会发胖的。如果上午饿的话就可以先吃一个苹果垫着过了这阵算你坚持下来然后就坚持下来，中午吃午饭的时候，可以减少食量了。一般上班的时候上午时间过得很快，一个苹果扛过一会儿，差不多就可以吃午饭，但是建议晚上不要吃苹果，晚上吃，对身体没有任何好处，还会加重肠胃负担。
早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白质的食物。富含蛋白质食物，能够有效的促进身体的新陈代谢，加快体内毒素的排放。
减肥是一个需要综合调理与长期坚持的过程，肥胖主要是由于能量的摄入大于能量的消耗，平时要保持平和心态，建立健康的生活方式，想要减肥要能量的平衡，既减少能量的摄入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能达到减肥的效果。
任何减肥都要坚持，控制饮食，坚持运动，饮食以清淡为主，忌暴饮暴食。平时多运动，像打球，跑步，骑车要有规律的作息时间
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昨儿个一场线下讲座！刚好被问到这个问题！
一般来说，一个正餐可以支持4-6小时的饱腹感觉，减脂期间，也建议至少能满足3-4小时的饱腹感，在下一个正餐前都不会明显饥饿。
那为什么还会饿呢？！
最主要的原因:往往正餐食量不够！
有些人为了减肥，不吃或很少吃主食:减肥的人推荐一餐主食半碗到一碗的饭量，如果吃杂粮主食，饱腹感会更强，减脂效果也会更好！
也有一部分人只吃素食，不吃荤菜。荤菜往往伴随着优质蛋白质和一部分油脂，如果不吃荤菜，缺少了蛋白质和油脂的饮食，确实更容易饿，因为三种主要食物成分（糖类，蛋白质类，脂类）中糖类排空最快，蛋白质次之，脂类最慢。
以为减肥该吃的食物比实际推荐的少的多！曾经遇到过一个客户，每天都说饿，就是不拍照片上传饮食图片，直到某天服务的私人营养师，在她正餐前特意提醒她拍照，才记录下早餐！如下图，果然吃的好少，无论蔬菜、蛋白质类食物还是主食，都吃的太少了！而且这样的情况下，她还出站了便秘。所以在指导下少吃，是有必要的！
所以，减脂期间，限制食物，但每一餐能有相当于一根黄瓜的蔬菜量、一掌心蛋白质类食物（肉蛋奶豆制品）和小碗半碗到一碗杂粮主食，基本不会饿，减脂效果还很好！
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减肥的时候越不能吃什么，还就越想吃啥～ 平时可以不吃的零食，这个时候也尝尝勾着我们的胃口。别说我太懂你，下面的这些美味，全部都是低！热！量！
吃多了也不怕胖~(≧▽≦)/~
全麦杂粮吐司
无油无蛋无添加剂，纯手工当天现烤，真的是非常健康的而且不油腻的低卡食物~
世壮燕麦片
且不说它能不能减肥，单就饱腹感强，煮出来粘稠好吃这一点就够了~加上牛奶煮过后会更好吃，而且很大片很粘稠！只是，唯一的缺点就是包装实在是太丑了：）
悦活果蔬燕麦
懒人必备哦，用开水冲泡即可，热量低，饱腹感强。关键是美味的同时，价格还便宜~不管是当做早餐，还是零食，都是不错的选择哦~
魔芋面
魔芋的营养保健作用就是发挥膳食纤维对营养不平衡的调节作用，比如防治便秘、降血脂、降血糖等等。 当然除了魔芋面，包括魔芋丝，魔芋结呀，饿的头晕眼花的时候来一袋，感觉整个人生都圆满了。不过虽然魔芋面热量很低，可是那种成包的魔芋面里是有油的哦～
百草味蔓越莓干
各种水果脱水干燥，很大程度上保存了水果的营养和口味，并且能好的充饥，何乐而不为呢~但是，千万要选择无糖或者低糖添加的水果干哦~
安之若素地瓜干
地瓜本就是低热量食物，况且还是农家工艺自制的地瓜干，金黄的果肉上还能看到渗出的糖分，吃起来也是嚼劲和糯性并存，十分的美味~
阿尔发无糖苏打饼干
所有的饼干里，热量最低的恐怕就是苏打饼干了，但是只是跟其他饼干相比哦，单独拿出来还是偏高，不过对于想吃饼干的小伙伴们来说，解馋吃苏打饼干就对了~
小老板海苔
嘎嘣脆的一款海苔，特别喜欢它的脆劲，真的停不下来的那种。一片小老板海苔的重量是6g，热量是15千卡。什么概念呢？你要吃上整整20片，才能抵上一个炸鸡腿（300千卡）的热量~
醋昆布
昆布就是用用醋腌制的海带，100克昆布中才含有0.1克脂肪，足以见得其热量非常低。因此边吃昆布边消磨时光，即使很长时间也不会担心热量过多~
有友竹笋
有友竹笋和有友的凤爪一样，味道偏辣，怕辣的朋友可以看下一个推荐了，不过味道真的赞！100克热量只有100千卡，完爆其它的零食啊~
orihiro果汁蒟蒻果冻
Q弹是这款果冻的一大特点，糖分不多，并且水果味很浓，一颗果冻只有13千卡的热量哦~
生和堂龟苓膏
很多人不熟悉龟苓膏，其实吃着有点像果冻，并且是传统的药膳，尤其是等夏天来了，从冰箱里拿出一盒龟苓膏吃上一口，还能清凉一下，是非常健康的低卡食物~
日本豆乳威化
非常松脆的一款威化，口感清淡不甜腻，有烘焙后的麦粉自然清香，低脂低热，健康美味，富含有益女性健康的大豆异黄酮，非常有营养的一款威化~
卡乐比豌豆脆
豌豆脆吃着比薯片要健康很多，没有那么多油炸的成分，热量脂肪自然就很低，吃起来也是清爽可口的没有负担~
Market o烤薯片
对于想吃薯片又不想长肉的小伙伴们来说，这款烤薯片绝对是你们的一个好选择，非油炸，没有任何添加剂，就是纯粹的烤薯片，你还在等什么？
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减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
同志们跑题了，提主问的是：减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？虽然我不胖，但我跟同事听过课，我告诉提问者：喝白开水，吃黄瓜和西红柿。有人说吃苹果，吃香蕉，能吃但含糖分太高。最后我想说的是不要单纯减肥，建议以锻炼的方式减肥，每天早晨跑步一小时，持之以恒，一定会有明显减重效果。
其他网友回答
这是好多人都关心的问题，吃了不饿，可以引起饱腹感，同时又不会长胖。满足这些条件的食物，有以下几个特点：第一，能量要低，也就是说含糖量和脂肪量不能太高，蛋白含量要高一些。第二，饱腹感强，也就是说，这些食物消化吸收要慢，不能一吃进去就被消化了，所以这些食物含单糖或者二糖要少，糖类应该以淀粉为主，因为淀粉是多糖，在体内要经过酶的消化，才能够被吸收。或者富含纤维素，膳食纤维不能被人体吸收，而是吸收肠道中的水分，吃了富含膳食纤维的食物，再多喝水，就会出现饱腹感，一点都不饿。
我推荐以下几款食物（详见下图）：分别是土豆，玉米，燕麦粥，牛肉，鱼，苹果等等。这些食物的营养均衡，能量适中，饱腹感较强，是减肥减脂期间的必备良品。这些食物都可以当主食来吃，可以这样搭配，一个土豆配一杯牛奶，一条鱼配一个面包，一杯酸奶+一个苹果，一碗燕麦粥+一个鸡蛋。含糖较多的食物搭配蛋白质含量高的食物。除了饮食控制，还需要加强锻炼，适当的运动。最后，减肥贵在坚持，不要三天打鱼两天晒网。
