散文精选网网友提问：
跑步最正确的方式是怎样？
优质回答：
拥有良好跑姿的目的就是取得最佳的生物学效果——即能耗最少、效率最高。合理的跑姿具备一下四个因素：
1、头部正直，挺胸收腹并略微前倾；
2、以肩为轴心，自然前后摆臂，摆臂不要超越身体正中线；
3、着地点靠近臀部正下方，落脚轻盈；
4、? 适当控制步幅，步频180最佳。
常见的错误跑姿有：
1、左右摆臂或者手臂在胸前交叉摆动
2、膝盖内扣和膝盖过伸，内扣会大大增加对膝盖和小腿的压力，过伸导致脚跟着地，每跑一步就刹车一次，导致膝盖受力过大。
3、身体后仰或含胸驼背，后仰也等于起到刹车作用，有些跑友你会觉得他在坐着跑，含胸驼背不仅影响呼吸也大大降低跑步效率。
4、骨盆下上摆动，也就是屁股一扭一扭的，原因在于核心不稳容易导致下肢受力不均匀，时间长了伤痛自然来了。
跑姿也非一成不变，每个人都会有各自体会，不是刻意而为之，不过新开始跑步的朋友，需要避免错误的跑姿，跑姿一旦固定就很难再进行改正了。
其他网友回答
生命在于运动。跑步是最常见、也是最简单最广泛的一项运动。因为它对场地、设备的要求不高，而且对人们的健康非常有益。
但是，不正确的跑步却可能带来一些伤害，比如：膝关节的磨损、肌肉拉伤等。接下来，和大家分享一下健康、高效的跑步方法。
脚跟、前掌哪个先着地好
其实两者没有优劣之分。哈佛大学骨骼生物学实验室的丹尼尔·利伯曼博士以及他的团队曾对两者做过优劣比较（实验的同时，博士也从生物进化的角度证明了赤足跑步比穿鞋跑步更健康）。
脚后跟先着地的不足
通过实验证明，前脚掌先着地对关节的冲击力要比脚后跟先着地低50%。
脚后跟着地时踝关节处于背屈位，这是锁死的状态，容易造成胫骨（小腿骨）前侧疼痛、胫骨疲劳性损伤以及跟腱病等。
会减弱向前冲的惯性，在跑步比赛中不利。
脚跟先着地时，支撑脚转换的速度会较慢，对提升步频不利。
脚后跟先着地的优势
脚后跟先着地更容易执行，而前脚掌先着地则需要学习锻炼。
就对小腿肌肉的肌肉耐力而言，脚后跟着地比前脚掌着地的要求低。前脚掌先着地
脚后跟先着地，脚着地姿势建议
如果只是简单的健身，不要求跑量的情况，只要姿势正确，避免关节受伤就可以了。
如果要参加比赛或跑量很大，最好选择前掌先着地，学习一下这种方法更有利。
跑鞋的选择
跑鞋在跑步中的作用在业界是各执一词，下面是根据国内外一些权威研究成果总结出的建议：
尼克拉斯·罗曼诺夫博士在《跑步，该怎么跑》中倡导选平底、轻薄、柔软的鞋子。
台湾跑步专家徐国峰建议初跑者进行“轻松跑”。因为这种训练只需抬到脚踝的高度，能提高步频，预防伤病。
跑步切忌心急（尤其是初跑者）。不要总是盯着成绩，不管是自己的还是别人的。先静下心来练习放松跑，同时结合肌力训练。跑鞋不需要太复杂，舒适就行。一味地强求、强练，可能会得不偿失，导致受伤。
