散文精选网网友提问：
健身同时跑步，如何控制跑步的强度和距离来保证肌肉不损失呢？
优质回答：
不管是跑步健身还是瑜伽，或者还是别的健身运动，都需要有一个度，劳逸结合，加上饮食的合理安排，肌肉需要营养，同时也需要锻炼来加强！保持好健身的好习，也是一种积极向上的生活方式，继续保持！
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健身和有氧如何不损失肌肉呢？
第一点：有氧训练选择很重要，一般以中低强度有氧为主，
时间控制在30-60分钟，
最好控制45分钟左右
有氧方式：功率单车 跑步机爬坡优选，或者慢跑为宜
强度掌控：自我感觉吃力度1-10级 4-6级最佳
第二点：关注体重下降的安全过程，正常脂肪分解过程为一周，那么一周能掉多少纯脂肪大概在1公斤左右，每天早上上完厕所后称量体重或者每两天称量体重来评估体重下降情况是否正常。
第三点：精确每日蛋白摄入量，来为你的肌肉保驾护航，每公斤体重2克蛋白质。例如80公斤就是160克蛋白，随着体重的降低来时适当下调蛋白摄入摄入，蛋白质选择鸡蛋 牛肉 鸡胸肉 巴沙鱼 罗非鱼 等等都是比较低脂高蛋白的食材，但做法一般以清淡为主，设想做的特别美味的基本上都是甜的不行，香的一批，辣的够劲，要么糖摄入多了，要么油放多了，这些都是减脂当中的大忌，时刻提醒自己，“墙角数枝梅凌寒独自开 ”当大家吃好吃的时候，经过这次减脂的蜕变，你就那朵芳香扑鼻惊艳一方的梅花！！！
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健身爱好者最怕在减脂过程中掉肌肉，所以这是一个很复杂的问题，又要减少脂肪含量，又要保持原有肌肉量，对于新手来说是一个非常难的问题，无论增肌还是减脂，主要都靠意志力与意念，然后是相应的无氧训练和有氧训练。
首先是无氧训练的方式方法，训练方法每个人都不同，所以无法把全部方法说清楚，而且每个人身体对那种方法最有效果也不相同，我就简单说一下我的情况，有类似的体质的朋友可以适当借鉴，我是偏瘦体质，所以只要坚持锻炼增加饮食就能增长体重，如果半年或者半年以上不练，饭量在逐渐下降时体重也随之下降，肌肉也会慢慢变小。
一般情况下我是不减脂的，只有到天热时才适当减脂，平时不减脂的情况下，体脂一般在15%到20%之间，减脂一个半月到两个月体脂可以降到10%左右，如何能知道减少了脂肪也没有流失肌肉呢？必须仔细观察体重的变化，当体重没有减少的情况下体脂降低了，那就说明你成功的即有减少了脂肪含量，又没有流失肌肉含量。
肌肉训练一般控制在30到45分钟之内，多数都是小重量多次数，训练任何部位全部使用超级组，我是长期这样训练已养成这样的训练习惯，对于其他健友训练最多也不要超过一小时，然后减脂有两种方法，一种是均速跑步在30分钟左右即可，另一种是高强度有氧训练，五种动作交替循环30分钟，跳绳100下，开合跳50下、高抬腿50下、登山跑100下、波比跳15下，组间休息根据个人体能而定，最好是越少越好，无氧训练与有氧训练每天坚持训练，只是把所有训练部位均匀调配，全身所有部位都需要训练。
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因人而异，因时不同。
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我每次跑步都是时速9.5公里30分钟
