散文精选网网友提问：
怎么减肥比较健康科学？
优质回答：
很高兴回答你的问题。
首先，谢邀。
减肥怎么才健康科学，这个老生常谈的问题。
1.吃比运动重要
是的，你没有看错。当然，老夫不是让你节食。千万不能节食，节食没用，掉的基本都是水分和肌肉。维生素、蛋白质、优质的脂肪、碳水都应该是要满足的。但是核心是：
少吃糖！少吃精加工主食！不吃含有反式脂肪酸的食品！少吃盐！晚上少吃且早吃！
2.运动要持续
是的，单次的话，最少要有40分钟或以上的有氧，配合10分钟左右的力量。如果能搭配点HIIT的训练就更好了。
而每周保持3次或以上这样的运动。
想要看到效果，至少2-3个月时间。
3.早饭要吃好
早饭吃好了，早上有杯黑咖啡，那就是相当好了，提高一天的代谢。
4.目的要明确
光是为了美可能未必够。
多看看穿不下的衣服，看看自己的体检指标。。。
为了健康和美以及口袋里的钱，我想你的动力就强了。
如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。
大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。
毕竟，我辣么萌~
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感谢邀请，十分荣幸！每一位减肥人士必须要懂得营养学，才可以科学系统的减肥，只有这种减肥方法，越减越健康。不然一定会减成亚健康状态，虽说是能减下来，但是反弹率相当高，而且减肥药对肠胃伤害特别大。我们人是靠七大营养素组成的，每天吃的食物转化以后都是营养素。肥胖的人是由于吃的营养素不均衡才导致肥胖。我们每天吃的最多的就是碳水化合物，碳水化合物在体内可以转化成糖分，糖分在体内可以转化成脂肪。但是碳水化合物遇到维生素以后，维生素可以将碳水化合物转化成精力，也就是说体内维生素充足的人基本就不会发胖，因为他的脂肪被维生素转化成了精力。当然要排除外因导致的肥胖，如大型麻醉导致的肥胖和大型手术导致的肥胖。而且蛋白质，钙，维生素和脂肪，可以参与人体的各种建设性的生长修复和新陈代谢。所以减肥的人首先要补充均衡的营养素才可以科学的减肥。不然减肥是越减越不健康。这是我这些年调理的实际经验，供各位参考！
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减肥要在饮食的食材上控制，高热量的东西少吃，比如油炸食品、饮料等等。如果对于吃什么没办法控制，那就在饮食速度和摄入量上控制。
首先，要科学饮食
不管是什么季节，通过适量的多吃蔬菜水果和精肉来保持营养均衡的减肥方案是最理想的。像一些减肥方案里说的“只吃水果”是不可取的，现在的水果含糖量普遍很高，通过大量水果来减肥会让减肥人士出现营养不均衡，一些营养缺失，血糖偏高等现象。
对于减肥人士，可以选用一些低能量菜谱，如每天摄入约200-300克谷物，午餐及晚餐前1~2小时吃一份低糖水果或蔬菜，例如苹果、香蕉、番茄、玉米、胡萝卜、红黄辣椒等，约100克；用鱼虾类、家禽类代替红肉，如牛羊肉，每天100克，晚餐尽量不吃肉。
鸡鸭去皮，少吃内脏；每天6-8杯白开水，饮料以绿茶为主；不吃零食等等。而且除了管住嘴，还要加强有氧运动，比如快走，慢跑，健身操等。月减重量一般控制在2-3公斤，待身体适应了现在的饮食和运动量后，再逐渐进行下一步计划。
其次，还要进行行为干预，也就是通过改变日常饮食习惯和心理来达到辅助减肥的目的。很多减肥人士的苦恼就是无法抵御没事的诱惑，看到吃的就会兴奋。
他们吃东西的速度也普遍比较快，这样就会多吃掉很多东西，实际上已经饱了，但是饱腹感稍稍延迟，当发现自己吃饱了的时候，已经“撑”了。那么，该怎么改变饮食习惯呢？
下面给出几条建议：1、延长吃饭时间，匀速的吃，每顿饭要吃20分钟以上；2、进入嘴里的饭在原来的基础上减少一半；3、每次一小口，细细咀嚼至少5下以上再吞；4、喝东西的水杯和嘴巴成45度角，小口的抿；5、饭前半小时喝一杯水或者吃两个西红柿、半根小黄瓜等低糖的蔬菜水果。
一开始实施起来可能会有些困难，但减肥是一项需要长期坚持的事业，并不是一蹴而就的，想要达到如鱼得水的境界，不仅要管住嘴巴，适当增加运动，也要同时配合行为干预，改变生活习惯，从源头上矫正饮食过程中的错误行为和想法，这样才能在美食面前学会选择，既满足了自己的胃，也达到了减重瘦身的目的。这种一箭双雕的办法，只要坚持下去，慢慢养成一种习惯，一定能得到预期的效果！
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严格控制进食的种类和数量就可以了。人会长胖是因为吃的多于用掉的，只要不是体力活动我们平时的活动消耗的能量没有想象中的大，而很多人会在饮食过程中让自己吃撑，经常吃撑的人肯定会增肥的，所以想要保持健康的体重，首先一点，在饮食上一定要注意控制量，不要过撑，八分饱就可以了，胃越撑越大，节食久了，食量也会下来的。另外就是注意饮食的搭配，油脂类的我不吃的，炒菜里的油就够我们补充脂肪了，米饭或者馒头占我们饮食的1/3就可以了。吃馒头和米饭是很容易长肉的，只要能做到这些，不长胖肯定是可以的。像减肥，就要对自己再狠点，油炸的，甜饮料，零食，夜宵都不可以吃，晚上吃的越少越好。
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对不起，我没法回答你的问题，因我1米7的个子，体重110，我现在研究如何增肥增重，和你是两股道上跑的车。请问，你有什么增肥秘方吗，我要，我要，……
