散文精选网网友提问：
跑步是内脏减脂的好方法吗？
优质回答：
谚语里说“腰围长，寿命短”，临床经验显示，90%以上的大肚子都是内脏肥胖者，即我们说的内脏脂肪过多。所以干掉内脏脂肪对我们的健康至关重要，跑步就是最为简单的有氧运动方式，能不能靠它搞定这些烦人的内脏脂肪呢？很多人都觉得跑步对此没有帮助，可能是进入几个误区，我们接下来就来跟你聊一聊！
内脏脂肪
我们会在圆鼓鼓的肚子上摸到晃闪闪的脂肪，但那些其实算不上我们的内脏脂肪，更多是覆盖在我们八块腹肌上的皮下脂肪。内脏脂肪不同于皮下脂肪，很多减肥者过多地关注的是皮下脂肪，而内脏脂肪和皮下脂肪是并发的关系，内脏脂肪很容易引起皮下脂肪增多。
我们可以通过手术的方式去掉一些腹部的皮下脂肪。但是想要健康的脏器，我们更重要的是干掉内脏脂肪，通俗说如果你杀过鸡，我们会在鸡的皮肤上看见有一层黄灿灿的脂肪，但是还有一些脂肪被附着在他的肝脏、心脏、肠子上，这些附着在脏器上的脂肪才是真正的内脏脂肪，我们体内也会如此。
内脏脂肪的好与坏？
内脏脂肪也是有弊有利的，但是我们对它的需要也是适可而止，太少不好，太多不妙！
好处：
一定量的内脏脂肪其实是人体必须的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。这个很好理解，古代的将军其实并非像电视剧里那样浑身的腱子肉，更多的是身材魁梧的大汉，看上去就是一身膘，当然也不是现在的虚胖。他们就是有着适合的内脏脂肪保护战争中内脏的安全。如果是瘦弱的小身板，先不说拿不拿得动武器，身体太瘦小在马背上颠簸几下也可能都受不了，若是被对手干上一板斧，还不得的五脏移位？
坏处：
坏处很明显嘛！就是内脏脂肪太多了，对我们的内脏功能产生影响了，最典型的就是脂肪肝，影响我们肝脏的正常功能。还有我们的心脏，如果心脏被厚厚的脂肪覆盖，那么它的工作压力也会更大吧！过多的内脏脂肪会把脏器的位置给占据了，让我们腹腔变得更拥挤，然后就是“顶你肺啦！”这样也会让我们呼吸变得困难。
简单总结内脏脂肪过多可能会出现：
脂肪肝
引发2型糖尿病；
不孕不育症；
心脏病；
高血压；
高血脂；
总的来说，内脏脂肪与我们的健康很多问题关系密切，需要引起我们的足够重视。而内脏脂肪过多的本质就是身体代谢紊乱的表现，究其根本主要还是吃得多，动得少。所以消除内脏脂肪的根本方法就是少吃多动。
消除内脏脂肪的方式
1.首先就是注意吃
毕竟内脏脂肪是我们一口一口吃下去了，所以要想撤掉一个池子里的水，首先要做的就是把进水口给把控好，而吃就是这个“进水口”。
注意吃也并非就是说不吃了，而是要知道怎么吃？一些依靠绝食方式控制体重的人确实得到了理想效果，但是一旦饮食控制不住，最后崩塌，会反弹得很快。所以我们需要养成良好的饮食习惯，其实只要遵循良好的饮食习惯，想要控制好体重，消除内脏脂肪也是时间过程而已。
早餐一定要吃，一天当中能量的消耗就靠早餐这一顿，你早餐摄入足够的能量，你工作上会表现得更出色，早餐可以根据需要吃饱，或者七分饱；下午正常情况下也是以七分饱足够，如果想要控制体重下午可以吃五分饱、六分饱会更好。
原因：身体内的脂肪储备主要的目的是在身体能量不足的时候备用，如果你不吃早点，到了早饭的时候会很饿，身体感觉到了危机，所以就会吃得很多，也会储存得很多，以备下次的不时之需，到了下午也是一样，白天的工作如果没有足够的能量摄入，就全压在下午这顿里了，所以也会吃得太多，到了晚上主要就是睡觉休息的时候，也不需要太多的能量消耗，所以你吃下去的食物只能储存起来。就会让你储存的脂肪越来越厚。
改变饮食习惯后就会让脂肪储存减少，每天早上摄入足够的饮食满足一天的基本需求，身体就会知道身体不会有缺少食物的危机，就不用因担心而储存太多的脂肪。同时饮食上应该注意避开高热量的饮食，多吃一些富含膳食纤维的饮食，能够增加饱腹感，又不会摄入过多的能量。简单理解就是少吃米饭、面条、馒头，多吃蔬菜、瓜果、水果、瘦肉、鸡蛋。
2.其次就是要运动了
运动的目的就是打开“出水口”了。
谈到运动大家都会推荐跑步一类的有氧运动，但是也有一些人觉得不管用，反正我自己觉得管用与否关键在于自己，因为每个人对跑步的要求不一样，效果自然天差地别，如果运动量达到就算是走路也能让你减掉好几斤，当然还有前面提到的饮食问题，“进水口”你也得控制好，迈开腿和管住嘴两者是必不可少的。
要想通过跑步达到理想的效果跑步时候的心率需要控制在130~170之间，时间应该坚持在30分钟以上，很多人可能最多就是跑十多分钟，其中有一点路程可能还是通过走的，心率和时间都没有达到标准，这样是无法让身体燃烧多余脂肪的，顶多只是吓唬吓唬它们。但很多平时运动少的人确实难以在初次跑步的时候就能达到这样的标准，可以会出现膝关节疼痛，或者其它问题，所有坚持一段时间后，还没有达到标准就开始放弃。
很多人都不能开始就跑30分钟以上，我们在跑的时候会累得喘不过来，会出现关节疼痛，给自己一个适应的过程，不要着急在开始的时候就能达到这样的标准，也不要忍着疼痛地去跑，甚至一些人关节就不适合跑步，可以先走，然后快走、再慢跑，之后字进行正常的跑步，慢慢的循序渐进的进行，过程与应该让自己觉得舒适，而不是太勉强。在能够完成跑三十分钟以上的时候不用追求跑得时间更长，应该注意跑得相对更快一些，让运动适中来说对自己有一些难度，这样才能有效燃脂。
而且跑步的时候注意用腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。就算在闲暇工作的时候我们也可以注意训练自己用腹式呼吸。
总结
实际上跑步谈不上内脏减脂最好的方法，严格说我们内脏脂肪的消除既要运动，还要控制饮食。而跑步如果没有达到一定的强度，那么也是憾动不了我们内脏脂肪的，但是只要我们愿意运动起来对身体健康就是会有帮助的。就算你只是每天出去走走都会对提升体内脂肪的激素含量消耗掉部分的内脏脂肪有帮助。
感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，如果觉得还不错的话请我点个赞再分享出去，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
其他网友回答
我跑步2年半，从脂肪肝到全马337，跑步结合饮食结构调整才是内脏减脂的好方法
一、我的跑步减脂情况
2018年的时候，我体检各种指标异常，脂肪肝浸润、胆固醇超标、血压也在高血压的临界点，30岁出头就这样下去肯定不是办法，只能自救，于是开启了我的跑步生涯
到目前为止2年半时间，总跑量5500公里，完成5次全马和60多次半马，大部分是有氧慢跑（有氧心率）
目前体检指标已恢复正常，体脂一直维持13%-15%，马甲线清晰，腹肌分块隐约可见，这是我三十多年来第一次拥有腹肌，哈哈哈
二、跑步虽好，但是光跑步可能还不够
热量消耗-热量摄入>0才能减脂，也就是你吃进去的不够消耗支出了，才需要消耗身体脂肪供能，
跑步只是热量消耗的一部分，一般成年男性每天热量消耗在3000大卡左右，跑步10公里约600大卡，占比20%
要提升热量消耗很难，而我们随便喝杯奶茶就500大卡，1个10公里白跑，所以跑步的同时更加需要调整饮食结构，减少热量摄入
三、如何调整饮食结构
首先要正确理解调整饮食结构的含义，调整饮食结构不是不吃，也不是饿肚子，物极必反，很多人减肥坚持不下去就是压得太过了导致反弹
一开始需要自己研究一下每种食物的卡路里，明白哪些属于高热量食物，哪些属于低热量食物
总体原则是：少油少盐少高热量，多蛋白质多粗粮多代餐，少量多餐7分饱保持持续微微饥饿状态。
我是一位真诚的严肃跑者，求关注点赞，欢迎评论交流！
其他网友回答
不是！别一提减肥就想跑步！论减内脏脂肪的有效性，低碳低糖饮食>高强度间歇训练>跑步>走路。
你看看，跑步很弱好不好。
01跑步的减脂能力弱
如果是一般的慢跑，减（内脏）脂肪的效率可说是低之又低，也就比快走散步好一点。已经有不少人实践证明，跑上一年也没见内脏脂肪有明显的消减。
如果是变速跑配合冲刺跑，效果比慢跑会好上一点，但也不算出色。，远远不及高强度间歇运动来得有效。
为什么？
跑步属于典型的中长时间中等运动（MICT-Moderate Intensity Continuous Training），这种运动减脂能力弱有两个原因。
原因一：消耗脂肪供能比例虽然高，但是消耗脂肪的绝对值少，比如：
中低强度运动，总体消耗热量200卡，脂肪供能比例70%，脂肪消耗为140卡。
高强度的运动，总体消耗热量600卡，脂肪供能比例40%，脂肪消耗为240卡。
原因二：中低强度运动对身体的刺激，和改变身体生理生化环境的能力不强。
内脏脂肪自有国情，它对中低强度的运动并不敏感，而对高强度运动带来的某种激素分泌反应特别灵敏，只要接收到信号，就会开始脂肪分解过程。
减脂不仅是运动过程的消耗热量，还有对身体的生理生化的改善：
让肌肉细胞线粒体密度和体积增大、肌肉细胞毛细血管密度增大、脂肪氧化酶水平升高等……
这些变化，都会让身体变的更容易氧化脂肪，有利于减脂。
而中低强度运动无法做到这一点。
02高强度间歇运动的牛逼减脂力
选择靠运动来解决过多的内脏脂肪，你应该做的是高强度间歇性运动训练（HIIT）。
这种类型的运动会瞬间拔高你的心率，提升体温，刺激肌肉深度发力，并激活脂肪动员官—脂解类激素。
最牛逼的是，内脏脂肪对高强度间歇运动高度敏感，还表现在燃脂的长尾效应上。即是说，高强度间歇运动结束后，脂肪消耗的生理行为不会停止，而是继续持续很长时间。
通俗说，以20-30分钟的高强度间歇运动，能换来几乎一整天的内脏脂肪分解效应。
既然那么给力，一定要了解了解。下面我们就来详细起底这个牛逼运动！
A， 什么是高强度间歇运动训练（HIIT）：
是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练。
这种运动让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。
B， 只适合无基础疾病和运动损伤的人：
由于运动强度比较大，对关节的稳定性都有一定要求。
原本存在运动损伤的如滑膜炎、半月板损伤、肩袖损伤，以及存在心血管疾病、高血压、糖尿病、肾脏疾患的人谨慎选择此类运动
C， 不能每天进行，最合适的训练的频率是一周2-3次，白天时分：
首先它对身体而言是一种比较大的刺激，如果每天都做，等于每天都去冲击身体极限，这是作死。
其次HIIT对关节冲击比较大，偶尔适当的冲击关节，能促进关节健康，天天冲击，会让关节提前报废。
D， 最流行的HIIT的运动有波比跳，开合跳和俯身登山。
波比跳（如下图）
健康的人，一般能连续做20个波比跳。特种兵40-60个。
开合跳（如下图）
试着做10分钟，一定要穿着运动鞋，或者在垫子上跳，手脚尽量协调。
俯身登山（如下图）：
锻炼锻炼肩部、腹肌，增加核心区稳定性。燃脂效率杠杠的，打造腹肌更是一把好手！
E， 怎么安排运动时间：
(HIIT)公式：「每跳30秒、休息15秒、持续10分钟为一个循环」，重复2-3个循环。
学会这一切，就开始你的减脂路程吧！
一起逆龄，专注健身，抗衰老资讯
印度yogpeeth瑜伽学院授权导师
美国NAFC认证私人健身教练
欢迎关注，一起逆龄！
其他网友回答
这个问题我亲身经历过！
我是一个上班族，上班的时间多，运动的时间少，每天还要跟客户应酬，大吃大喝，每次吃饭必喝酒！
天天晚上很晚回家，根本懒得去运动，然后每天晚上堆积那么多热量，结果公司组织体检，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！
那时候看到报告我就蒙圈了，再加上医生给我讲解了很多脂肪肝的坏处！
我当时真的很害拍，后来医生对我说，找点时间去跑步吧，效果真的很不错！
自从那个时候开始，我就开始了自己的跑者人生，没想到从此一发不可收拾，越跑越爱，两年多以后，脂肪肝完全消失了！
去除内脏脂肪，跑步是不是最好的方法？
去除内脏脂肪，跑步确实是最好的方法！
1公斤脂肪的能量约为7700大卡，跑步半小时大约消耗400千卡的脂肪！
除去其他因素，大约20天就能消耗1公斤脂肪，你的饮食再控制一下，那你会瘦的更快！
坚持一年以上，脂肪肝会得到充分的改善，甚至是消失！
去除内脏脂肪，跑步的时候要注意什么？
1. 跑量适中
当然，如果你一天能跑十公里，那你燃烧的热量可能会翻倍，但是我们最好不要这样，减肥一定要慢，千万不能损伤了自己的健康！
一天跑5到6km，三天休息一天，这样跑量不大，取得的减肥效果还好，脂肪肝也能被消除！
2. 速度适中
并不是说跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影响减脂的效果！
正常来说，心率最好为最大心率的70%，这时候燃脂的效率是最高的，跑起来也特别舒服！
除了心率，你还可以以自我感受为主，只要你跑步的时候轻松自然，说话正常，吐气舒缓，那这样的速度也特别适合你！
3. 改变生活习惯
在跑步解决脂肪肝的时候，我们也要改变生活习惯！早睡早起，适度运动，饮食健康，不要喝酒！
每天多吃清淡的食物，主食以粗粮为主，蔬菜不限，水果适量，优质肉类适量！
这样整体热量就会下降，跑步解决脂肪肝就特别容易，轻松了，取得的效果也特别好！
如果你有脂肪肝，千万不要怕，努力跑步，努力运动，科学生活，科学饮食，脂肪肝就会离你远远的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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其他网友回答
你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
人体脂肪分为：内脏脂肪和皮下脂肪：
一般腰粗肚子大，基本为内脏脂肪过量。我们保护内脏会有脂肪壁，如果脂肪壁过厚过多会导致内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，对血脂、血糖、血压等有较坏的影响，所以我们需要提高骨骼肌的含量和质量，增加我们身体热量的消耗，才能达到减去内脏脂肪即顽固性脂肪的功效。
下面通过我的回答你可以了解学习到3个方面：
1、什么是内脏脂肪
2、内脏脂肪的作用和危害
3、怎样减去内脏脂肪
1、什么是内脏脂肪
内脏脂肪是我们人体必须的脂肪，和皮下脂肪（分布于全身，我们手可以“摸”到的就是）并称为人体的两大脂肪，与皮下脂肪不同的是，内脏脂肪围绕着人体的脏器，主要集中在腹部。
2、内脏脂肪的作用和危害
作用：一定量的内脏脂肪是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的脏器起着支撑、稳定和保护的作用。
危害：过多的内脏脂肪会导致内脏系统的负担加重，造成功能紊乱，导致高血脂、心脑血管疾病、身体器官机能下降等并发症，而且过多内脏脂肪被称为顽固性脂肪，比较难减。
3、怎样减去内脏脂肪
内脏脂肪一般比较容易堆积，我们平时吃的油脂、糖类过多就会先提供给我们的内脏（还有盈余的时候提供到皮下脂肪）。
所以减内脏脂肪必须先从饮食下手：
饮食：养成健康饮食
减少油脂、糖类的摄入，适量减少碳水化合物的摄入（过多摄入含碳水的食物会导致过多的糖分被代谢出来，从而 让内脏脂肪更容易堆积）；
摄入更多的纤维素以及适量粗粮，纤维素能让排泄顺畅，还能帮助打扫内脏脂肪（比如番茄、绿豆、葡萄、柚子等）；粗粮例如红薯，红薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
运动：保持规律运动
慢跑、快走、游泳、跳绳、骑单车、打拳、有氧操等都对减去内脏脂肪很有帮助。每次有氧运动时间至少在30分钟以上，45分钟为宜。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
