散文精选网网友提问：
如何把手臂肌肉的二头肌和三头肌练强壮？
优质回答：
肱二头肌主要功能是屈肘，肱三头肌的主要功能是伸肘关节，只要能够主动屈肘或伸肘抗阻练习就可以锻炼这两块肌肉。引体向上或哑铃可以重点锻炼肱二头肌，拉橡皮带伸肘发力可以锻炼肱三头肌。
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想快速增加1～2cm手臂围度的方法，我的经验是:针对肱肌的厚度训练！可以多做哑铃锤式弯举，低滑轮绳索锤式弯举，做引体向上时选择掌心对握的握法，这几个动作都是有效刺激肱肌的。
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需要做大量的弯举及臂屈伸动作，相关动作讲解网络资源有很多，要点是要控制离心收缩，才可以取得更好的效果
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坚持科学训练！强度决定一切！动作网上很多！
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哑铃杠铃俯卧撑平板支撑
