散文精选网网友提问：
总听说减脂，刷脂，到底讲的是什么意思，和减肥有什么区别吗？
优质回答：
系统讲解一下减脂和减肥的区别以及应对情况。
减肥其实就是减重，不管是管住嘴还是迈开腿都能实现的。
即长期保持一个热量缺口即可，比如你身体每天需要2000卡，你只吃1500卡，长期坚持。又或者每天你吃了2000卡，又运动耗掉500卡，也没有问题。
但是有个弊病，这样减肥下来，不健康，也不会让你身材变好。无非是从一个胖子变成了瘦胖子。也就是虽然看着瘦，但全是脂肪。
因为减肥的同时，肌肉和水分也跟着掉了。但其实你一开始体脂率比较高的话，也不管三七二十一，先减下来再说。
再来说说减脂。
减脂，顾名思义，在尽量不掉肌肉的前提下只减掉脂肪。
要想实现这个目的，首先得保证每天的蛋白质摄入，其次，在有氧运动前，加一个小时的无氧，也就是力量训练。
每周五天时间胸背肩腿腹循环，这样基本每块肌肉都练到了。（我习惯练胸顺带练三头，练背顺带练二头）
吃上面，我2000卡基础代谢，试过吃1500然后再运动500卡，也就是总共造成了1000卡缺口，这样极速的，虽然体重掉的飞快，但是肌肉也掉了蛮多的。
所以我建议你基础代谢2000的话，就吃2000，然后一个小时力量+半个小时有氧。
其实还有第三阶段，就是控制体脂率。
这个需要大量的计算以及苛刻的执行才能达到，比如健美运动员那种，真正实现体脂率低于15%，成为魔鬼筋肉人。
一般人可以把减脂实现足够回归正常好身材，稍有缺陷增肌塑型一下也会完美起来。
另外说下阶段，根据体脂率来衡量，体脂率超过25%，先以减重为主，即做大量有氧。
体脂率低于25%，可以尝试开始减脂，即力量为主有氧为辅。
因为体脂率太高你身体不会分泌很多睾酮，这个关系到你的肌肉合成，量少了合成肌肉效率太低。
其他网友回答
减肥就是减脂肪！
其他网友回答
首先说到减肥，大家首先想到的就是体重的减少，可是事实真的就像这样吗？
减肥＝减脂≠减重
如果你想要快速减重不如就去蒸个桑拿（把你占你体重百分之70的水全部蒸发掉？)，或者再狠狠心把你的身上全部的毛发和一些附属品（比如牙齿）全部去掉，也能起到一个非常好的效果，所以减肥不等于减重
减肥减肥主要的目的就是把肥去掉，变得好看，有一个好的体态，如果你单纯体重的减少，并不会有一个很好的体态（找个相关的图片）
所以重点来了！！！到底我们该如何去减肥呢？其实就是造成你体内的一个热量缺口
即你身体消耗的热量（基础代谢＋运动消耗＋食物的特殊效应）＞你身体进入的热量（食物）
只有两种方法 即扩大的消耗部分或者减少你的摄入部分
食物的特殊效应是指摄入食物后，人体释放的热量远比食物本身氧化后所产生的热量要多！（尤指蛋白质类食物，这就是为什么要让你多摄入蛋白质的原因哦）
所以很多人都会提出一个想法，为什么我每天运动我体重没有变化呢，我想这个时候你就要摸着自己的良心，问问自己的嘴巴到底吃了什么吧
同时也有很多人会问这样一个问题，那我把我摄入的能量控制到最低（我每天只喝水）是不是可以不运动了？就是节食——当然这个想法从理论上来说是非常好的，只要你能接受自己（特别是女生哦）掉发 情绪暴躁 厌食 抑郁 内分泌紊乱等等问题，当然是可以的啦！
关键来了！我们需要怎么做！首先在你身体消耗的热量部分来说，基础代谢（一天能维持你正常生理状态下所需的代谢量）占比最高，提高这一部分主要方法就是提高你的肌肉含量，通过肌肉量的提高达到一种躺着也能瘦的效果
希望对您有帮助
