散文精选网网友提问：
运动拉伸对我们有什么好处？
优质回答：
首先拉伸肯定是有一定的好处的，这个相信每个人都知道
我们先说说拉伸对于臀的好处，了解臀大肌功能的人应该不会太多，臀大肌有一个功能就说使髋关节后伸，和髋外展的功能，当然臀大肌的功能远不止这两个！
既然了解了臀大肌的功能就应该知道拉伸和放松对于咱们臀大肌的好处 当然也不是只有臀大肌拉伸放松有这个好处！每个肌肉的拉伸与放松都用一定的好处
现在我们说说拉伸对于臀大肌的好处
1、长时间坐着的人群臀大肌都比较紧张 ，血液也不是特别流通 拉伸就有一个优点是缓解肌肉僵硬的 。
2、就是我们在运动的时候因为肌肉的僵硬很容易造成肌肉的拉伤，但是拉伸顾名思义就是拉咱们的肌肉，提高咱们肌肉的柔韧性！
3、我们在运动完之后是不是感觉浑身乏力第二天或许还会有一些酸痛的感觉，拉伸可以提高乳酸代谢的速度减少咱们肌肉的酸痛感，这样不至于影响咱们第二天的生活和工作对吧！
4、基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性。每次需要30分钟。运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止，拉伸还可以将我们的运动中的一些关节损伤降的“最低”
拉伸对于身体都有这么多的好处，难道对咱们的臀大肌没好吃吗？
还有就是女孩经常拉臀大肌可以使我们的臀大肌保持一个松弛的状态，所有建议女生多做拉伸 但绝不只限于臀大肌的一个拉伸 ！
拉伸也不能太用力，凡事都要循序渐进，过分的拉咱们的肌肉，受伤的可能也非常的大！
关注壹健身，获得更多的健身知识！您的点赞，评价是我们坚持的动力！
其他网友回答
习惯性拉伸运动，经常性在运动后养成拉伸韧带可适当缓解身体疲劳，促进肌肉内血管里血液流动来代谢与排泄出乳酸，有效恢复因长时间、长距离、中大负荷运动对肌肉、关节带来的损伤，也可借助于自我拉伸来调节一下运动后心理安慰感，让自己的情绪渐渐的稳定下来。
习惯性养成运动前拉伸，可又快又好激活人体所有肌肉、关节、骨骼的活性，使之很快进入运动兴奋状态。也可以让人的内在组织器官进入运动兴奋状态，更有利于运动者开展运动，取得理想的运动状态。更可以通过有效的拉伸关节、骨骼、肌肉和韧带而避免运动者在剧烈运动中发生运动伤害！
还有一种拉伸，可称为瑜伽式拉伸运动，既不跑，也不跳，就是每天到公园、运动场、小区健身广场去拉伸肌肉和韧带，其他啥也不干，纯粹就是拉伸而拉伸！拉伸者可借助于公园、运动场、小区健身广场中台阶、楼梯、栏杆、云梯、单杠、双杠等进行架腿拉伸、悬吊拉伸、开胯、劈叉拉伸，还有比较专业的拉伸就是各种瑜伽动作拉伸！
养成长期拉伸运动，可保持拉伸者全身肌肉、关节、骨骼韧性，经过适度的拉伸来保持肌纤维活性，有利于预防肌肉和韧带更好的维持好关节和骨骼的平衡性、稳定性，从而降少意外受伤的机率！
其他网友回答
可能很多朋友都知道，在运动前要进行热身运动，热身运动其实大部分都是拉伸运动，是为了保护自己不在运动中受伤，但是也不要忘了在运动后也要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感。
那么接下来给大家分享7组拉伸运动，让大家都能学会拉伸！
第一组：胸部拉伸
动作要领：双手用力伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。
第二组：肩部拉伸
动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合适的角度，同时右手从左手手肘处空隙穿出，然后用力把右臂向身体靠近，这个姿势可以拉伸肩关节周边的肌肉，做完一个方向之后不要忘记换方向重复该动作。
第三组：肱三头肌拉伸
动作要领：站姿，将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，稍稍用力，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。
第四组：弓步上肢拉伸
动作要领：左腿向前一步做好弓步站姿，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90°弯曲，该动作要做到让大腿前侧和髋关节有拉伸的感觉。双手手臂伸直，向上贴近耳朵，两手掌的掌心相对。吸气，腰腹发力，侧身转动，左手向后平移，右手放在左腿膝盖，目的是事身体侧链肌肉完全伸展开。然后换方向重复该动作。
第五组：大腿内侧拉伸
动作要领：盘腿坐姿，双腿弯曲，腿部贴近地面，脚掌相对，轻轻用力将膝关节下压。双手握紧脚掌保持动作不变形。将双膝向下振动，膝盖压下去时坚持5秒再重复。
第六组：大腿后侧拉伸
动作要领：左腿膝盖处伸直，右腿弯曲，腿部贴近地面，右脚掌贴着左腿大腿内侧，上半身向前伸展，直到手指能触碰到左脚脚掌，身体向下振动，感受自己大腿小腿后侧肌肉拉伸，然后换腿重复该动作。
第七组：腓肠肌拉伸
动作要领：左腿稍稍弯曲，右腿用力保持伸直，双手握住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿。感受小腿后侧的腓肠肌在拉伸，然后换腿重复该动作。
上面的7组拉伸运动都学会了吗？
其实所有运动最重要的都是两个字：坚持！尤其是拉伸运动，这种一旦停下一段时间，就会反弹的运动。
所以坚持运动前后，或者每天空余时间花上15-20分钟做一组完整的拉伸运动。我相信你一定会有优美的肌肉线条
其他网友回答
1. 运动时肌肉收缩，肌肉束呈现微变短的状态，如果不拉伸肌肉长久了就会变的僵硬。
2.运动后拉伸帮助乳酸代谢，加速酸胀感的恢复。
3. 运动后身体产生Endorphins内啡肽（使你快乐的激素），拉伸延长身体cool down的时间使内啡肽释放更持久。 You need to cool down after exercise.
4. 运动后拉伸使血液以更平稳的速率流经肌肉，肌肉更好的利用氧气，和血液中的营养成分。
5. 拉伸掴绳肌，髋屈肌减轻后腰疼痛！！
6.提升形态，让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
7.提高柔性性，改善肌肉协调能力从而降低受伤的风险！
其他网友回答
如果一味经常拉伸，可能没有好处，反而物极必反时，会让肌肉松弛无力，无法很好地固定骨骼。这就是很多人一锻炼就做大量拉伸动作开髋开肩，却导致关节弹响的原因。
拉伸对身体有好处， 一定有很重要的前提，就是要按照肌肉正确的练习步骤来进行——松解、激活、强化、放松、拉伸。肌肉就像弹簧，给它施加压力才会有韧性，所以肌肉的练习一定要配合强化动作，不要一味追求柔韧，而忽略力量练习，否则可能导致肌肉失去弹性，甚至拉伤。
按照科学的方式来习练，才能让拉伸起到疏经活络、平缓僵紧肌肉等等的正向效果。
