散文精选网网友提问：
晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？
优质回答：
晚餐怎么吃不会饿，又不会胖？
我爱人原来就是位胖子，她身高一米六左右，体重是一百八十多斤，医生说她是体重过量的超标。医生建议她采取过硬的措施把体重迅速降下来。不然的话，容易导致患上三高的慢性病，后果是严重的。
按照医生的建议，她每天坚持运动健身锻炼，特别是走路再加上清淡饮食。
尤其是晚上的饮食更得注意养生，一是要早点吃，六点半前晚饭进餐完毕。二是晚餐的饮食要先喝一碗玉米粥，吃点水果蔬菜把胃填饱，就不觉得有饥饿感了。因此为了达到减肥的目的，晚饭要少吃早吃，喝粥加蔬菜水果，玉米粥没有多大的热量，更不含过多脂肪，所以晚饭最好选择玉米粥。
通过近一年的减肥饮食，我爱人她的体重降到了标准，这下我可总算放心了。
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晚餐在我们多数人一天的饮食结构中占有很大的比例，多数人早餐吃得匆匆忙忙，晚上睡得晚熬夜等原因让很多人早上起得晚，没有充裕的时间做早餐，简单吃一口对付一顿。
中午也有很多人是在工作场所吃点简单的工作餐，或者盒饭，或者外卖。只有晚上下班后，忙完一天的工作，才有时间一家人聚在一起，像模像样的做上一顿丰盛的晚餐，吃得饱饱的。
正常的饮食结构早、午、晚三餐应该按照3：4：3的比例进行搭配，早晚各占30%，午餐占40%，才是合理的。因为时间的关系，很多人做不到，形成了现在2：3：5的比例，晚上吃得最多，消耗不掉，转化成脂肪，让超重和肥胖人口一直在增加，慢性病也处于高发状态。
想要晚餐吃得既不饿又不会让自己长胖，可以按照以下方法执行：
1.适当增加早餐和午餐的食物比例，多摄入一点营养，白天因为工作等原因，消耗得多，需要量大，晚餐吃少些，减少长胖的概率。
2.晚餐少吃肉类，如果吃肉类食物，要限量，以1-2两为限，能够满足人体需要的蛋白质需要量就好。
3.少吃主食，用粗杂粮或者薯类代替精白米面类主食，粗杂粮和薯类含有的能量低，含有充足的纤维素，减少能量的摄入总量，减少肥胖的机会。
4.晚餐多吃蔬菜，蔬菜含能量普遍比较低，又有饱腹感，能够减少长胖的机会。
5.不要睡得太晚，不要熬夜。睡的太晚，晚餐吃的食物消化完之后，又会饿，增加吃夜宵的机会。
6.晚上少喝酒，晚餐是聚会的高峰期，聚会多半会喝些酒，如果喝酒掌握好酒量，尽量少喝。酒精是纯能量食物，常喝酒长胖的概率也会增加。
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感谢邀请。
吃什么并不能决定能不能减肥，而吃多少的问题才是决定减肥的关键，所以，如果要想减肥的话，首先要满足每日热量维持负平衡，才可能有效减肥。可以通过每日热量计算公式，根据自己的升高，体重、年龄、运动习惯来计算出自己每日热量摄入的多少，在这个热量的基础上，应该总共吃小于它的热量的食物量，才能够达到减肥效果。可以用薄荷网上的热量评估数据来大致计算自己是否吃超量。
一定要说什么食物利于减肥的话，那么首先肯定是低脂低热、富含实施纤维的食物。膳食纤维是无法被人体消化吸收的物质，因此富含实施纤维的食物能够减缓食物的消化吸收速度，抑制糖分、脂肪、胆固醇的吸收速度，如此一来能够平稳血糖，让葡萄糖不那么容易形成糖原，减少糖原转化为脂肪的概率，又能够增加饱腹感，让我们能更好地控制食欲，少摄入额外热量，对减肥的确有利。全谷物类食物、如粗杂粮、杂豆，薯类食物都是富含膳食纤维的食物。还可以减少畜肉摄入，增加鱼虾肉、禽肉摄入。
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你好，鄙人才疏学浅，以下作答仅为个人观点，不喜勿喷······
根据现在年轻人群的休息时间基本在晚上12点左右（因为大部分人又熬夜的习惯），所以八点前进食最好，以保证4个小时的消化时间。
主食：建议为五谷杂粮，不吃油炸类主食，而且既然是晚餐，主食也不宜多吃。虽然主食中大部分的碳水化合物不会直接导致肥胖，但是过量了也会转化成脂肪。
蔬菜：比如常见的西红柿，茄子，豆芽，芹菜等等，富含大量纤维素和维生素，营养充足又可以帮助消化，通肠顺便，美容养颜······
肉类：牛肉，羊肉，鱼肉等富含大量蛋白质和钙铁维生素，而且能量低。相较之下，鸡鸭鹅猪肉就不建议多吃，能量比较高。
当然了，我觉得也没必要忌这些那些的，想吃就吃，开心就好！只不过要有自控力，不多吃，有个差不多就行。
以上为鄙人的几点小建议，不足之处还望各位看客补充，以便共同学习进步！
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粗粮
