散文精选网网友提问：
如何减去腹部脂肪，恢复腹肌块？
优质回答：
很多人健身的目的之一就是为了腹肌，当然也因此走过不少弯路，白费了很多工夫。这其中很大一部分原因都是下面这2个问题没搞明白造成的。
1.局部减脂说
很多人刚开始健身时都会有这样一个单纯的念头：我只要练出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。
可现实却啪啪打脸，因为人的身体并不是独立运作的，你也不可能其他部位都是肉呼呼的，却拥有着令人艳羡的8块腹肌。
单独对腹部进行锻炼，并不足以让你获得腹肌，因为它始终都被叫做脂肪的东西覆盖着，而你所训练的方式对减脂是无效的。
这也就是为什么很多人都在做腹肌撕裂者，而腹肌却迟迟不见显露出来。
2.几块腹肌你说的不算
腹肌的数量是天生的，不可改变的。
腹肌主要由4个部分组成：腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌，而我们最常说的几块腹肌，主要指的就是腹直肌。腹直肌其实就是一块肌肉，之所以看上去有好几块，是由于附在其上的腱划隔断形成的。
所以腹肌的块数和腹肌是否对称，其实都是由腱划来决定的。而腱划分化的位置，是由基因决定的，所以也就有不对称的存在，而且是无法改变的。
知道了腹肌的数量不可改变，想露出腹肌要先减脂，接下来我们就来聊一聊如何减腹部脂肪。
力量训练和有氧训练结合：多做力量训练可以有效提高体内的肌肉含量，提高身体的基础代谢，这样等于加装了一台燃脂马达来加速脂肪的消耗。而有氧训练可以帮助体内脂肪的燃烧及消耗，达到降低体脂的效果。
那么是不是意味着腹部的训练就完全没必要了？
当然也不是，多做腹部训练可以更好地紧致腹肌，使腹部看起来更加纤细。
下面推荐6个腹肌训练动作，可以自己进行组合练习。
俄罗斯转体：目标锻炼部位腹斜肌
把注意力集中在腰腹，同时腰腹收缩扭动你的身体两次，直到你的手臂与地面平行，同时呼气。
平板支撑：目标锻炼部位核心整体
肘关节和肩关节与身体保持直角，在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下，保持身体挺直。
仰卧屈膝提髋：目标锻炼部位下腹部
平躺在垫子上，手臂放于身体两旁，膝盖稍稍弯曲，用下腹力量抬起臀部离开地面向上举。慢慢向上抬起臀部离地面，停留一秒，然后再次进行。
仰卧交替触踝：目标锻炼部位腹内外斜肌
平躺在垫子上，弯曲膝盖，上背部离开垫子，紧缩躯干左右交替触摸脚踝，保持腹部紧张。
坐姿剪刀式踢腿：目标锻炼部位腹直肌
坐在垫子上，背部向后倾斜，手掌撑地，双腿伸直并且离开地面，交替上举和平移，过程中双腿不能够接触地面。
交叉摸膝卷腹：目标锻炼部位腹内外斜肌，腹直肌下部
保持平躺姿势，膝关节弯曲，手臂向上伸直，利用腹部力量，手掌触摸相反方向的膝盖，左右交替进行，全程使上背部离开垫子，感受腹肌紧张。
希望我的回答对你有帮助。
其他网友回答
腹肌绝对是好身材的标志，不管是女性的川字马甲线还是男性的六块腹肌，都是我们在追求好身材时最为关注的一个部位。那么，怎样可以快速减掉肚子上的赘肉并练就腹肌呢？很遗憾地说，脂肪并不能转化为肌肉，也就是说减掉肚子上的赘肉和练出腹肌根本就是两码事。
所以说，练出腹肌，需要做两件事，一是减脂让腹肌显露，二是腹肌训练让腹肌变厚而轮廓清晰明显。当然，这时也会有朋友说，体脂率腹肌现，要想腹肌出现减脂就可以了。而事实上并非如此，虽然说腹肌每个人都有，低的体脂率也是腹肌显现的前提，但是单纯瘦出来的腹肌是没有意义的。因为腹肌厚度来不够，即使是有所显现也只是细微的轮廓而已。
那么，需要怎么做呢？首先，要看自己的体脂状态，如果还是比较高就要减脂，其方法说起来很简单，就是饮食控制+规律的有氧运动。如果已经达到一个可以显现腹肌的状态就需要重点进行腹部训练。而当目的达到以后，为了让腹肌保持下来，还需要长期地坚持。
所以，下面分享一组腹部针对性训练，在减脂期间，在这组动作结束后还需要进行30分钟左右的有氧运动。
动作一：坐姿屈膝收腹20次，2-3组
坐姿，上半身稍停向后倾斜，双臂张开，双腿并拢伸直，双脚离地
腹部发力，向前屈膝收腹，同时上半身前移，双臂向前去抱膝
顶点稍停后还原
动作二：臀桥上半身转体20次，2-3组
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线
双手拉伸一条毛巾在体前上举，转动双肩分别向两侧移动至一侧手触地
在一侧顶点稍停后再转向另一侧
动作三：鸟式伸展20次，换边，2-3组
俯身，对侧手与膝盖着地支撑身体，不着地的手与膝盖收于胸前
同时向远处伸展不着地的手与腿，背部保持平直，不要塌腰
略作停顿后回到起始状态，收紧腹部保持身体稳定
动作四：直腿两头起20次，2-3组
仰卧，双腿伸直并拢，双脚离地，上半身着地，双臂上举
腹部发力同时向上抬起上背部与双腿，注意动作过程中下背部不要离地
双臂跟随动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力
顶点稍停后还原
动作五：坐姿抬腿20次，2-3组
坐姿，身体稍停向后倾斜，双手置于臀部两侧辅助支撑身体
双腿并拢抬起，双脚离地
腹部发力向上抬起双腿，同时上半身前移，去挤压腹部
顶点稍停后还原
动作六：支撑两侧跳20次，2-3组
俯身，双手与肩同宽，双脚并拢膝盖微屈
腹部发力分别向两侧跳动
保持动作连贯有弹性
在动作过程中，保证把每个动作做到位，动作间的休息不要超过30秒，如果不累可以不休息，但要保证接下来的动作可以很好地完成。动作结束后拉伸放松。
其他网友回答
哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：锻炼腹肌，怎么快速减去腹部赘肉？
答案是：合理的饮食加上正确的锻炼，你就可以减去腹部赘肉。
具体怎样去锻炼，我根据自己多年的练习经验以及知识的积累，总结了一些练习方法，现在分享给你，具体如下：
第一：练呼吸启动腹横肌，从而减小腰围。腹横肌是前部核心肌肉中最深刻的肌肉，可以被认为对核心力量作用最大。它起着塑身衣的作用，能固定躯体组成，并将力量在上肢和下肢之间转移。当你呼气时，会等长收缩。深吸一口气，然后有控制的呼气，就像正在吹气球，你应当能感觉到深层腹横肌的活动。在深度有控制的呼吸过程中，它们能够被最有效激活。
具体练习方法如下：
你可以把双手放肋骨两侧，吸气的时候感受肋骨向两侧扩张，肋骨推手向外，呼气时，嘴巴呼气，类似于吹蜡烛的感觉，让肋骨向内收缩，同时腹部内收。动态练习20次。
第二：锻炼腹直肌。腹直肌是前部核心肌肉中最浅层肌肉，位于其他腹部肌肉的上方。这种肌肉通常被叫做六块肌。下面来分享一些腹直肌锻炼方法，具体如下：
1，平板支撑。双手平放在垫面上，双手位于肩关节的正下方，双腿向后伸直，双脚脚趾回勾，保持腹部内收，肩膀放松。静态保持2分钟。
2，卷腹。仰卧垫子上，双脚踩地，双手放头部两侧，吸气胸腔展开，呼气嘴巴吐，肚子内收带动上半身向上卷起。动态练习15个为一组，3到5组。
第三：锻炼腹斜肌。腹斜肌分为内斜肌和外斜肌两部分。内外斜肌成对的长在眼部两侧，斜穿上腹部。这些肌肉位于躯体两侧稍偏的位置，不知不觉中一直延展到胸腔。它们负责脊柱的运动，包括旋转，侧屈和侧弯。
腹斜肌的锻炼方法如下：
仰卧在垫子上，抬双腿向上屈膝，保持大小腿90度，双手放后脑勺的位置，吸气胸腔展开，呼气收缩腹部使身体转向一侧，吸气收回，呼气转向另一侧。动态练习左右各20个为一组，3到5组。
总之，只要你能够合理控制住自己的饮食，加上有规律正确的练习，你的腹部是可以快速瘦下来的！我是珊珊，很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
其他网友回答
我是专业教授，做立卧撑最好，每天六组，每组1分钟。头条上搜广信健康养生小视频，介绍了10个减肥动作，跟着练，效果很好。
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仰卧起坐取肉最快
