散文精选网网友提问：
冬天每天都很饿，老想吃零食，怎么控制呀？
优质回答：
冬天很饿是因为身体为了供能，来消耗体内储蓄的物质来进行产热，所以会出现比较饿的现象，这个时候调通过整饮食结构来缓解饥饿的现象。
冬天为什么会比较容易饿？
冬天的时候身体为了满足达到供能的需求，因为在寒冷的天气下，褐色脂肪会把白色脂肪燃烧掉，以产生能量和热度。所以，会出现冬天比较饿的现象。
冬天每天都很饿，老想吃零食，怎么控制？
1，调整饮食结构，采用2+1+3+1+2的饮食方式，即早午晚三餐+两餐的加餐的饮食模式，通过这个方法可以减少饥饿感。比如加餐的时候选择低热量食物，如牛奶，全麦面包等。
2，增加饱腹感强的食物，如粗粮，蔬菜等食物，这些食物富含纤维素，具有增加饱腹又能起到促进排泄控制体重的作用。
3，增加蛋白质摄入量，蛋白质具有增加饱腹感，同时又能起到增肌燃脂的作用，冬季可以适当吃一些羊肉，牛肉来增加饱腹，每次的量不宜过多，以100克左右为宜。
4，改变就餐顺序，就餐顺序的改变可以让你减少热量的摄入量，又能避免长胖。餐前喝汤，然后吃蔬菜，最后吃主食。
通过饮食调整既减缓饥饿感，又能起到控制体重的作用。切忌饥饿的时候胡吃海喝的吃东西，那样长胖不说还增加你的胃肠负担，影响身体健康。
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冬天是一个长胖的季节，因为嘴巴觉得需要不停地咀嚼运动来产生热量，所以我们在冬天会变得比较能吃。大家有没有这样的体会，很冷的时候喝一碗热汤或者吃一顿饭身体立马就感觉到温暖了，这应该就是食物的作用吧。冬天衣着宽松，特别容易吃多，在不知不觉中长胖，我们应该怎么控制嘴巴，管理体重啦？
1.少食多餐，把3顿饭的量分成6顿来吃，让嘴巴不停的动，既满足了自己的食欲又不会长胖。
2.用辅食替代主食，一般吃米饭或者面食是特别容易长胖的，我们可以用全麦面包，小米，蔬菜，粗粮等替代主食，促进胃部蠕动，养生之余不长胖。
3.多吃蛋白质含量高的食物，因为蛋白质是脂肪的重要组成部分，比较耐饿，也不易长胖。比如鸡蛋，豆浆，牛奶等都是特别不错的食物。可以多吃。
4.多吃蔬菜少吃肉类，可以用鱼肉牛肉等来替代猪肉。做菜的时候少油少盐少糖，合理膳食健康饮食，不喝碳酸饮料，多喝开水。
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冬天到了，变得比平时更想吃零食，该怎么控制食欲？
很多小动物都会提前储存好大量的食物来过冬，因为冬天很慢觅食，还需要消耗更多的能量来抵御寒冷。人类同样也会受到气候变化的影响，冬天食欲变大，尤其是特别想吃热量高的食物，这些都属于正常现象。
吃多了就会胖，这也是正常现象。如果有办法能控制冬天额外的食欲，绝对算是救人于水火之中的大好事，所以今天我就是来做善事的。控制食欲的方法如下：
①从食欲提升的根源下手
冬天天气冷，作为恒温动物，我们必须消耗额外的热量来保持体温，热量消耗之后就会产生需求，会觉得饿，会想吃那些香喷喷的东西。再者，没多少人会在冬天喜欢外出的，大部分空闲时间都是窝在家里，宅得无聊时，也会很自然的选择吃零食来解闷。
明白大概的原因后，就可以轻易得到解决方案。
首先要注意保暖！身体暖洋洋时就不会过度消耗热量，不会变得想吃东西。其次要多找点事情做，去玩也好工作赚钱也好学习也好，不要让自己长时间处于无聊的状态，忙起来后注意力就会从肚子的饥饿感上转移，也没空老想吃零食。
②让食欲真正得到满足
食物与食物之间是有差异的。同样一百克的食物，会有不同的热量，不同的饱腹感，不同的营养。简单来说，市场上绝大多数的零食都拥有低体积、高热量、低营养的特点。
因为人类本能就拥有对高热量食物的欲望，在物资缺乏的时期，能吸收更多的热量意味着有更高的生存几率。但是现在社会物资充足，顺从自己的本能反而容易从饥饿的极端去到暴食的极端。
总之办法很简单：正餐时多吃点，主食、蔬菜、蛋肉奶这些食物都能提供很好的饱腹感，相互搭配不仅能保证营养充足，还能延长饱腹感的时间，让我们在饭后很长一段时间都不会有太强的食欲。
③懂得疏导欲望
欲望就像一条河，如果完全堵截它，最终只会变成一个大水坝，水坝总会有满出来甚至崩塌的一天。
对于食欲，完全否定它是绝对不可取的。感觉到饿时，如果离下一餐时间也不远了，那么可以选择忍一下，如果时间还挺长，或者感觉很难受，吃点零食也是可以的，欲望及时被满足总比欲望无法控制的结果要好。
④实在不行就以后补救
欲望控制不住就算了，零食吃都吃了，没可能逼自己吐出来。去做点小运动、下次少吃一点，尽量将多吃的热量消耗掉，也就没什么问题了。
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冬天总是饿，老想吃零食？
