散文精选网网友提问：
怎样减掉腹部赘肉？做运动有效果吗？
优质回答：
我是有亲身体验的，去年底因为三高住院，就决定要减肥。减肥其实很简单：管住嘴，迈开腿！但做起来却不易，任何一件事成功背后是自己的坚持！饮食要注意，碳酸饮料少喝，油炸食品少吃，饭量勿过饱，每天早中晚饭后半小时我都会强迫去步行半小时左右，尤其中午难，如午饭后刷刷手机，一会儿可能就困了，有时我强迫自己起来，然后去走走，可以买个家用跑步机，雨天就在家健身，这样坚持下来了，至今天快2个月了，已成功减肥20斤，肚子没了，以前裤子都大了一号了[呲牙]。
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其实减掉腹部赘肉，运动就有效果，我觉得最主要的是坚持，定计划，先按100天，然后200天，一年，两年…….自制很重要!
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今天我们要继续了解有关减肥的知识点，想要瘦出苗条、瘦出好身材的朋友们请这边走，我给大家准备了5项运动，解决腹部的脂肪、消除腹部多余赘肉、有效平复腹部。
腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，因为这个部位属于核心，处于消化系统的附近，又是非常容易折叠、压迫的地方，所以非常容易造成脂肪的沉淀。小腹的肥胖，不仅容易影响外形，还会造成健康方面的烦恼，所以我们一定要尽量避免这个问题。
第一点：仰卧起坐
第一项运动是仰卧起坐，我们在进行仰卧起坐的时候，需要采取面部朝上的仰卧，双手抱住头部、手肘展开，以腹部进行发力，抬起上半身，胸部微含，以手肘触碰到膝部为准，完成一次仰卧起坐。注意：全程由腹部进行主要的发力，绷紧腹部。建议一次进行4组，一组进行30个。
第二点：跳绳运动
第二项运动是跳绳运动，我们在进行跳绳运动的时候，需要借助跳绳工具来进行这项运动。我们需要手持跳绳，以绳体放于身体的后侧、贴近脚踝、饶过半个身体。我们的手臂在身体侧前方持平，绳子微微绷紧，以摇动手臂让绳子匀速运动起来，同时进行跳跃，以便让绳子顺利地通过脚下。注意：整个身体协同发力。1次进行4组，1组进行1分钟。
第三点：俄罗斯转体
大家有去过俄罗斯吗？
没有去过不要紧，我们可以学习俄罗斯转体！
四舍五入和参加了俄罗斯6日游也差不多嘛…
第三项运动是俄罗斯转体，我们在进行俄罗斯转体的时候，需要以双手放于身体前方，手持铅球，弯曲膝部，以腹部作为平衡点和着力点，匀速地进行转动腹部，手臂弯曲、随着身体的转动改变位置。1次进行3组，1组进行30个。
第四点：站姿触足
第四项运动是站姿触足，我们在进行这个运动的时候，需要采取站立，双脚微分，目视前方，深吸一口气，慢慢地弯腰，以手臂去触碰脚尖，帮助腹部得到充分的锻炼，在起身的时候，速度一定要放慢，以免造成脑部回血不足等问题。1次进行4组，1组进行50个以上。
第五点：原地踏步跑
第五项运动是原地踏步跑，我们在进行原地踏步跑运动的时候，需要采取站立，目视前方，双手放于腰间，手肘贴紧躯干。我们需要慢慢地进行原地踏步，加快速度进行跑步，以前脚掌先落地，迈开小碎步，动作轻快，全程保持呼吸的绵长，气息需要保持平稳，气息向下，气沉丹田。建议1次进行10分钟以上。
看到这里，我们对于如何解决腹部的赘肉已经有了一定的了解啦，如何有效解决腹部赘肉？这么锻炼，有效平复小腹，如果你想要解决腹部的肥胖问题，就一定要通过本文所介绍的5项运动，锻炼自己的身体。
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腹部的赘肉专业来说它不是肉，其实它是皮下脂肪的堆积，首先要看看皮肤怎么样，皮肤的弹性怎么样。如果皮肤弹性很好比如很多年轻的女孩就是想穿那种露脐装的时候，稍微有点鼓，通过脂肪抽吸比如水动力的机理，这样都可以达到非常好的效果。比如生产以后的很多松垂的或者急剧减肥的顾客的皮也比较松，那这个时候单纯的吸脂可能达不到理想的效果，可能会配合腹壁整形、腰部整形，还有脐部整形的手术。还可以配合一些激光的方法，还有现在还有一个“冻美人”，“冻美人”就是用一种冷敷冷冻的这种技术也是来达到无创减肥的效果、收腹的效果。
腹部的脂肪量占人体很大比重，可通过运动消除腹部赘肉，通常首先需要通过一些动作将腹部赘肉激活，然后进行全身性的运动消耗脂肪以达到减脂和塑形的作用，最后可通过反复交替挺身锻练到肚子脂肪的核心。
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你好，
没有局部减肥的说法，减肥一定是全身性的。坚持运动，控制饮食，自然就瘦下来了。
