散文精选网网友提问：
减肥餐真能减肥吗？能否晒一晒你吃过的减肥餐？
优质回答：
如果你是一个不爱运动，又经不住饿的人，不妨看看我这个减肥餐吧，对你有用哦～
我是从160斤减到125斤，半年减掉了35斤～
但是去年过年，疫情期间宅在家里又吃到了130斤，涨了5斤，疫情结束就稳定在126到128斤之间浮动。
来说一下我是如何半年内减下来的吧，我不爱运动，又经不住饿，一饿就难受，所以我一日三餐一餐不少的吃，而且吃饱。
首先，早餐吃粗粮，如：蒸玉米、蒸红薯、蒸南瓜……一定要粗粮，少油哦。
其次，午餐米饭，肉肉、菜照样吃，只要不吃撑。
最后，晚餐主食用粗粮代替米饭，菜照样吃，瘦肉、牛肉、鸡肉也可以适当的吃，但是不要吃肥肉哦，也坚决不能吃撑到，如果一不小心吃撑，那就赶紧去爬楼吧，最少20层一个来回。
总结一下，减肥贵在坚持，管住嘴迈开腿，如果迈不开腿，那只能从嘴上下功夫了～
水果照样吃哦，但是不要吃撑～
下面看看我减肥期间几次拍下的减肥餐吧
加油吧，希望对你有帮助，谢谢
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非常乐意晒晒我的减肥餐，我每天做自己的减肥餐，五个月从130斤瘦到100斤了，目标90斤。其实做减肥餐是非常简单的，和正常的饮食差不多，只是主食会把细粮换成粗粮，如全麦馒头，杂粮米饭，荞麦面条，全麦饼全麦水饺等等。肉类把猪肉换成牛羊肉，鸡肉鱼肉虾肉等。多吃蔬菜多喝水，合理安排三餐，多吃高蛋白，低脂肪，低热量，饱腹感强的食物，做出营养均衡，好吃美味的减肥餐。
大家可以关注我，私信我，我给大家发一下我平常做减肥餐参考的减肥食谱，我每天都更新自己的减肥食谱和减肥视频，分享减肥经验，来看看我做的部分减肥餐吧！
杂粮米饭+香煎鸡胸肉+青椒炒豆腐+西红柿
全麦面包+黄瓜炒鸡蛋+无蔗糖燕麦
韭菜鸡蛋全麦水饺+水煮魔芋丝+荷包蛋
全麦馒头+德州扒鸡+大头菜
水煮蛋+清炒生菜+小米粥
牛肉白菜馅大包子+白菜炖豆腐
窝窝头+清蒸鲈鱼+大头菜
全麦面条+红烧鸡块+香椿炒鸡蛋
荞麦面条+煎豆腐+煎牛肉+黄瓜炒鸡蛋
水煮菠菜+金针菇+牛百叶
全麦饼+低脂香肠+生菜+现磨红枣豆浆
地瓜+荷包蛋+五香豆腐皮+现磨豆浆
玉米+大头菜+鸡蛋+现磨红枣豆浆
杂粮米饭+冬瓜炖大虾+清炒菜花
韭菜鸡蛋虾仁馅锅贴
杂粮米饭+香煎鸡胸肉+土豆丝+大头菜
米饭+去皮鸡翅根+清炒大头菜+土豆
荞麦面条+生菜拌鸡胸肉
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减肥这个事，重在坚持，不要短期掉秤太快，对身体不好，这是个长久计划，调理饮食，坚持运动，体重就会慢慢降下来。目前我25天减了12斤，继续加油！
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下面是我做的减脂餐，每天三顿都是这么吃的，我正好也在做一个专栏，叫21天减脂餐，每天看着我吃，你可以关注我一下，上面我每天做的吃的都会发上去。
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减肥餐真的可以减肥！从能量守恒知道：当摄入的热量小于消耗的热量时，能量形成负平衡，自然就瘦下来了。
在能量摄入上，吃占主导地位，3分吃7分练，减肥最最重要的就是最好摄入量的控制。当然控制摄入量不是说不吃或者不吃，健康的减脂餐强调三大营养素均衡，摄入的最低热量要满足本人的基础代谢。
我是运动营养师也是中式烹调师，我已经用健康饮食的方法帮助数百人减肥成功，不节食为不偏食，饮食均衡多样化
我在头条已更新过150天的减脂早餐，以及30多在的减脂午餐，以及部分轻断食食谱，下面和大家分享部分的减脂食谱。
以上食谱我都有计算过食材配比及营养素含量，早餐的热量在360千卡左右，午餐在500千卡左右，三大营养素碳水、蛋白质、脂肪都达到最均衡的状态。
食谱也都在头条的文章中更新过，有具体的做法及食材份量配比，感兴趣的小伙伴点击我的头像关注后，就可以查看具体的做法啦~~
