散文精选网网友提问：
如何锻炼上腹肌？
优质回答：
教程我就不说了，网上很多，但是这是个毅力活。不是如何锻炼腹肌而是如果坚持锻炼腹肌，嘿嘿小编我失败了好多次了。嘿嘿，希望你成功加油＾０＾~
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我个人感觉上腹最好的训练动作是钢索下拉，这个是要借助器械的，一般我使用的是龙门架，绳索放于脖子两边，然后由上腹先发力，将重量拉起
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谢邀，提问者要锻炼上腹肌，主要做卷腹，可以徒手，也可以使用器械。上腹肌，实际上就是腹直肌的上部，从锻炼来说腹直肌上部和中部是一起锻炼的。腹直肌一般是八块，左右对称，也有的人腹直肌不是八块，也不对称。这是天生的，后天不管怎么努力都无法改变，我的腹直肌就是不对称的。
徒手卷腹既可以在瑜伽垫上做，也可以在床上或沙发上做。锻炼时下巴不要过于靠近锁骨，要保持一定距离，如果控制不住，可以在下巴处夹一个大小适中的苹果。手不要在脑后交叉抱紧头部，最好用指尖触碰耳朵，或者在胸前交叉抱胸，或者放在大腿上，卷腹时伸向膝盖。卷腹时卷腹至肩胛骨完全抬离地面，锻炼时不要借助惯性，臀部不要抬离地面，卷腹至最高点时略停顿一下再放下身体。一组卷腹可以做15-20个左右，做4组，也可以3-6组，多一点，少一点都可以，只要坚持锻炼就行。做徒手卷腹，强度并不是特别大，刚开始锻炼时腹肌酸胀感比较明显，之后会逐步下降。刚开始锻炼时不需要每天都做，以后做的次数较多，比如超过100个，甚至更多时，最好隔天做。
锻炼腹直肌前最好先拉伸腹直肌。我喜欢双臂伸直拉伸腹直肌，拉伸感更强，手臂与地面基本垂直即可。拉伸15-20秒，做3-4次。
如果在健身房锻炼上腹，还可以使用器械。
卷腹器卷腹。
龙门架卷腹，站姿和跪姿均可。
也可以使用仰卧的方式做上卷腹。还可以用弹力带、弹力绳代替龙门架做上卷腹。
也可以用杠铃片、哑铃做上卷腹，把器械放在胸前即可，细节和徒手上卷腹是一样的。也可以用其它任何重物做上卷腹。
如果想系统锻炼腹肌，可以在手机里下载keep，选择适合自己的腹肌锻炼课程。
