散文精选网网友提问：
俯卧撑算不算一个很好的练胸动作？只做俯卧撑能让胸肌变大吗？
优质回答：
谢邀!
“世界上没有更美丽的衣裳像结实的肌肉与古铜色的皮肤一样。”人的长相是天生注定的，但是身材不同，可以通过后天锻炼而塑造出令人羡慕的曲线！
胸部是人体健美最重要的部分之一。同时经常锻炼胸部肌肉，可以提高呼吸运动功能，促进及改善神经系统的发育。
俯卧撑锻炼胸肌，不但简单、方便、无成本，而且被认为是最有效的方式之一。俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌前束、前锯肌及身体的其他部位。使胸肌变得更大更健美。
另外，美国一项研究数据表明，较高的俯卧撑能力与较低的心血管疾病事件发生率相关。与完成俯卧撑次数少于10次的受试者相比，完成40次以上俯卧撑的受试者发生心血管疾病事件的风险显著降低。
俯卧撑具体做法：
1.标准俯卧撑
起始姿势：双手撑地，双腿双脚并拢向后蹬直。双臂伸直，臀部与脊椎成一条直线。弯曲肘部，至胸部与地面有一拳距离。可以在胸部正下方放一个网球或垫子，控制动作幅度。暂停一下，然后回到起始姿势。
2.墙壁俯卧撑（适合初级运动者）
3.上斜俯卧撑
双手撑在固定物体上，如桌子、床等
4.膝盖俯卧撑（更适合女性朋友）
双膝着地。脚踝搭在一起。
很多动作影视明星，秀过各种花式俯卧撑！这里就不再一一介绍。
注意事项：
1.练前要先热身。如慢跑或扩胸运动，有助于胸肌的热身。
2.运动时，10下为一组，每次做2—3组。初次锻炼可以做20下；经常锻炼的运动者则可做50下；高水平的可以做到100下。
3.较大的运动重量能增加肌肉体积，较小的运动重量能改善肌肉细节的形态。
4.身体不要弯曲，弯曲会让腰椎受力过多，对腰椎产生伤害。
来吧，朋友们，让我们练起来!
其他网友回答
俯卧撑是可以练大胸肌的。做俯卧撑的时候，尽量做到念动一致，靠胸大肌发力。到达顶峰时坚持一秒，做到顶峰收缩。起来时吐气，下去时吸气。不要闭气。
俯卧撑除了练胸肌以外，还有一些肌群也参加进去了。
肱二头肌:俯卧撑一上一下时，肱二头肌也参与了其中，一般俯卧撑练得多的人，肱二头肌也是非常发达的。
腹肌:俯卧撑要用到核心力量，腹肌从上到下，从下到上都参与到其中，俯卧撑时，腹肌要收紧。
背肌:俯卧撑也能训练到背部肌肉。一个人的背部肌肉发不发达也影响做俯卧撑的能力。
所以俯卧撑是一个很好的健身动作。不但能练到胸大肌，还能练到身体的很多部位。而且不受器械的限制，随时随地可以完成。
俯卧撑有好几种分类，常用的有普通俯卧撑，主要训练胸大肌；窄距俯卧撑，主要训练胸大肌中缝和肱三头肌；宽距俯卧撑，主要训练胸大肌外测和肩膀。
其他网友回答
俯卧撑只能算一个不错的健身入门动作，能让你胸肌初现形状，但是要把胸肌练的非常大，普通的俯卧撑是远远不够的。当然了，如果你只是希望看起来精壮一些，不要肥肉，那么俯卧撑应该是够了，但是如果你想要健美运动员那种饱满的胸肌，俯卧撑是肯定不够的。
想要让肌肉变大，是需要用比较大的阻力进行运动，对于肌肉肥大，最好的是只能一次性做6-12次之间，那么应该是多大呢？就用“推”这种动作说明好了，以卧推这种运动为标准。
尽管很多所谓练力量的健身爱好者，不太看得上健美，觉得他们就是为了好看，不如自己硬核，但是健美运动员的力量和常人比，也是鹤立鸡群的，胸肌饱满的健美运动员，至少都能用2倍于体重的重量来进行训练。
俯卧撑最多只能让你的胸肌承受你体重45%-60%的压力，这个刺激根本不会让你的胸肌变大。
即便你能练到成百上千个俯卧撑，也只是对你的肌肉耐力有用，不会让你的胸肌变的很饱满。比如下图里这位，每天都做一组200俯卧撑，胸肌也就是有些轮廓，根本说不上饱满。
再比如那些动辄上千俯卧撑的军人，你看他们是精壮的多，还是粗壮的多。
其他网友回答
徒手训练胸部和三头肌，最黄金的动作就是俯卧撑了，不要觉得俯卧撑很普通，下面就给你介绍一下，由易到难的各种各样的俯卧撑，你只需要根据自己的能力选择适合自己的动作，然后循序渐进的逐渐向高阶俯卧撑努力便是了。至于胸肌能不能变大？是水到渠成的事。
每组10-20个，做四组，组间休息60-90秒。
曲腿俯卧撑：
普通俯卧撑：
钻石俯卧撑：
折刀俯卧撑：
平衡俯卧撑：
弹力带俯卧撑：
跳跃俯卧撑：
下斜俯卧撑：
腰间俯卧撑：
背部击掌俯卧撑：
俄式挺身指尖俯卧撑：
怎么样，看到这么多俯卧撑，你是不是跃跃欲试了？赶紧尝试吧。
其他网友回答
胸部俯卧撑是很好的练胸肌动作很实用可以把胸练大。
