散文精选网网友提问：
经常玩倒立会有什么效果？
优质回答：
经常玩儿倒立的人，每天都神采奕奕，每晚睡眠质量都很好。经常练习倒立，还可以预防感冒。倒立，可以说是逆天而行的体式，所以它对身体的素质要求很高，在做倒立练习时我们需要运用的技巧也很多。接下来跟着小练老师一起了解一下，练习倒立的功效以及各种做法。
1、单手倒立
↑倒立对身体肌肉的明显效果：能增强核心肌肉群、腿部和肩膀的力量。
倒立体式并没有我们想象的那么容易成功，它需要我们做很多前期的准备。开髋伸展，侧弯后仰，热身很重要。
体式详解：在练习瑜伽前，我们可以找到一处墙壁来支撑身体。山式站立，腰部向下弯曲，双手放在距墙壁20厘米地面上。腰腹用力，双腿向空中抬起，身体笔直成一条直线。两个人牵手，双腿分别向两侧打开，双脚靠在墙壁上。
2、手倒立
↑倒立对人体器官的隐形效果：能促进头部和身体的血液循环、按摩脏腑器官，有助于胃肠道消化。
练习倒立我们需要掌握三点，平衡、控制和稳定。在你还没有熟练之前，可以借助墙壁来练习。
体式详解：我们在做倒立体式前也可以先做下犬式来做过渡。身体前倾，腰腹用力，双腿向上抬起，手臂伸直手掌支撑身体重量。双手、肩部、头部、脚尖对齐。
3、手倒立后弯
↑倒立对于调节情绪的有益效果：能促进肾上腺正常分泌，减轻烦躁、紧致、失眠等症状。
六点一线，必须保证身体呈一条直线状态。练习倒立我们可以像练习投篮一样，反复的练习起式和落地动作，寻找感觉。
体式详解：从下犬式进入，身体向前倾斜同时脚部用力，腿部向上抬起。身体呈一条直线垂直地面。双腿身体后方移动，腰部弯曲，双脚放在墙壁上。你能感受到髋部腰部胸部的扩张感和紧张。
倒立的效果还有很多，能放松身心、平静心情，提高大脑活力等。我们要根据每个人的身体情况，因人而异选择练习倒立。练习瑜伽同练习乐器一样，琴弦越少难度就越高，所以倒立并没有看上去那么简单。
互动话题：练习倒立后，你的睡眠质量提高了吗？
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头倒立是最重要的体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的习练这个体式可以扩展你的灵性视野，提高思维的清晰度，延长专注的时间，还能增强记忆力。头倒立对容易精神疲劳的人们很有裨益。
头倒立的好处这么多，小编每天早上都要倒立五分钟呢。但是对于初学者来说这个体式有些难度，小编有妙招，看下面！
在墙角处（两面墙相交成直角的地方）进行习练，将一张折叠好的毯子放在墙角处。
以英雄式跪坐于地，十指交叉紧扣，将相交的双手置于地面上，双肘着地，确保肘间距不超过肩宽。双手离墙别超过5-8厘米，否则重心将落于双肘从而导致脊柱弯曲，双眼突出。
头顶落在地面上，这样头部后侧就靠在成杯状的双手中了。
脚前掌用力推起，伸直双膝。脚跟抬离地面。为了使躯干垂直于地面，双脚朝头部方向移动，直到从头部到后腰的整个背部成一条垂直线。
一旦躯干垂直于地面之后，臀部抵靠墙面。然后，弯曲左膝，一次性地上摆，将右脚抬离地面，这一上摆动作应该让大腿和膝盖达到臀部的高度。左腿完成同样的动作。
此时，髋部和双腿的前脚掌落在墙面上。在这个姿势上调整身体的状态——肘部下压地面，上臂伸展。这个伸展从腋窝开始继续往上，沿着躯干一直到腰部。
依次伸直双腿，直到髋部.双腿和脚跟都靠向墙面。随着不断地习练，将髋部带离墙面，让头部.手臂和躯干承托身体的重量，继续依靠墙体的支撑将会令脊柱弯曲。
在最终姿势中，身体的重量必须落于正中央，否则压力将会落在颈部或眼睛上，从而导致脊柱弯曲。确保让小手指碰触头部后侧，但不要被压在头部后侧的小方。在此停留数秒，均匀的呼吸。
每天练一次可以消除不正确健身，瘦身，减肥，瑜伽给身体造成的伤害。新鲜血液到达脸部，可以让脸部的皮肤得到滋养，瞬间让皮肤重新焕发光彩。
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经常玩倒立，没一点好处，违背人体血液循环规律，容易得脑梗，加速衰老易长白发，反应迟顿，百害而无一利。凡事遵守自然规律，莫逆天，违背自然规律，是要付出代价的。多跑跑步，跳跳舞，勤和朋友聚会，聊天才是快乐，幸福人生。不信，常练倒立的，十年后，再看他啥样，就知道了。人是猴演变过来的，多动，多玩，多逗别人开心，学点猴性格才是健康，长寿之根本。是虎就练练跑，跳，扑，抓就能得猎物而填饱肚子。是鸟就练练飞翔，翅膀硬了，飞得更远才会得到充足的食物。别练这伤神，不得好的动作，希望大家都能理解，愿幸福，健康，长寿陪伴大家过一个美好人生！
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倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。
最基本的倒立健身做法： 1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；
注意事项： （1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做； （2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴； （3）头和手要始终固定在同一位置上； （4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡； （5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做； （6）每天做一套完整动作； （7）做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。
其他网友回答
我有发言权，去年刚学会头倒立，现在在学手倒立。下图是今天早上拍的。
倒立好处嘛，和其他健身动作一样，肯定对身体好。
刚开始学，一定要靠墙练，还有要学会摔倒的预防措施，就是假如平衡不好摔倒了，也不至于受伤，要学会摔，
腰要直，不要后弯，胳膊和头要构成三角。倒立前要活动手腕，热身。
不建议初学者练倒立，手腕，手臂，腰腹，有一定力量后，再练也不迟。
建议先练俯卧撑，对手腕，小臂有很大帮助。
我喜欢健身，经常跑步，也是徒手健身的爱好者。欢迎交流，其他自媒体名字也一样。
