散文精选网网友提问：
健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
优质回答：
谢邀！
如果是新手请看:
我不是教练，也没请过教练，不吃粉，动作都是学习健身房的大牛，下面是我的一点心得，练得不好，勿喷。
每次练习之前最少8速跑步十分钟，根据体重自己定。目的是快速出汗。不要考虑跑步掉肌肉这么一说，你还没有！还有，每个阶段吃的都很重要，如果你流汗量很大，可以放开吃，只要把蛋白质补充够了即可。包里放上切片面包，不要让自己饿着。
第一，需要用两个周的时间把全身练一遍，目的是把全身肌肉拉开。过程会很痛苦，如果能每天都去最好，忍住疼痛就是好的开始。
第二，拉开后，可以分部位锻炼了，我之前的计划是，胸肩背二头三头腿，然后休息一天，不需要上多大重量，强烈建议每个动作三个重量阶梯式锻炼。找到适合自己的动作，动作要标准，练到想练的部位最重要。这个循环超级累。也有人说胸肩不能挨着，但是我觉着挺好，希望你能坚持。
第三，坚持一个半月后，你会发现，老子有型了！想练什么部位，都能够轻松的找到点，这时候就可以上重量了，循环还是那个样子，胸练完可以多休息一天。
第四，坚持一个半月后，重量基本上来了。你可以挑战更高难度的动作了，一周保持三到四天的锻炼。
下图是我当时练了不到三个月的一张图，增肌15斤。
刮风下雨没有偷懒过，作息规律！
还有，本人右前臂，肌腱全部断掉缝合的，不带护腕哑铃卧推25kg现已极限，想必痛苦更大点吧！愿每一个健身的人都能达到理想效果，加油！
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你好，我们是DNA身材管理团队，致力于通过有效的健身计划帮助大家实现身材蜕变
根据你的问题，假设你还是一个新手，刚刚开始接触健身，那么刚开始训练强度不宜太大，不然身体会很难恢复，也肯能会让你身体的免疫力骤降导致生病，得不偿失了。所以刚开始新手训练建议控制时长在30-45分钟，随着训练经验的累积，可以慢慢的把训练时长增加到45-90分钟。
至于训练几个部位，如果你的新手，那么最有效的训练策略就是上下半身分化训练，或者推，拉，腿的三分化训练效果会最好。也就是高频率训练。因为刚开始新手的时候你很难像训练了很久的高手那样熟练的掌握动作的要领，能够做到真正的孤立收缩和拉伸目标肌肉，所以高频次的训练会更适合新手。如果你坚持这样的方式训练1-2年，把自己的基础打好了，可以把动作的形式完全掌握了，同时肌肉也慢慢成熟了，就可以把每个部位分开单独用一天的时间来训练：胸，肩，腿，背，手臂。当然你也可以把手臂的训练穿插在大肌肉群的训练当中。
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新手刚开始的或每星期能来两～三天的人来健身房所有肌肉循环两～三组，根据自己的体能及时间来定组数，新手坚持一个月向上的一星期能来四～六次的人肌肉分化训练，其中有两天抗阻练完每星期坚持两天三十分钟的有氧。另外要看健身目的，减肥的每天抗阻练完建议每天二十～三十分钟的有氧，增肌的一星期两天三十分钟的有氧
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一个部位30分钟一天练2-4个部位，自学健身，从来不去健身房，健身半年
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投入时间和精力。
部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。
并非如此。
熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。
通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。
同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。
就拿国际运动研究中的一个例子说起：比如运动组数，到底重复多数组数效果最好呢？
比如今天你想通过深蹲练大腿和臀，要想获得100%健身效果，需要做6~8组，可如果你只是想及格，按照上图显示，只需要做1组，就能达到60%的健身收益。
事实上，运动健身中，无论是增肌还是练心肺，每天做两三组，每组高规格高要求高标准的完成，花费大概30~45min时间，就足以接近100%的健身目的。
下图这个研究中，被试者采用tabata练心肺，显示可在4分钟内，获得巨大的心血管益处，图中“IT”所代表的就是。
我们真的知道为什么健身吗？
是想获得傲娇的身材，是想获得健壮的体质，亦或是要成为健身专业运动员！
花合适的时间和精力，获得最大的健身收益，才是绝大多数健身爱好者该走的路！
我们不是专业健美运动员或者马拉松运动员，花那么多时间，不值！
别一开始，就把自己的初心给忘了！
京东好物↓↓↓
