散文精选网如何补充叶酸
导言
提起”叶酸”，相信很多姐妹都不会陌生，无论是备孕、孕期或是哺乳期，都有”它”的身影陪伴。
然而，很多人对于叶酸一直都是一知半解的状态。吃叶酸有什么用？什么时候开始吃？补充叶酸有什么注意事项吗？
什么是叶酸？
叶酸又叫维生素B9，是一种水溶性维生素。对胎儿来说，叶酸对预防胎儿重大体表畸形、唇腭裂、先天性心脏病等有重要作用；对孕妈来说，叶酸对防止孕妇胎盘早剥、妊娠高血压、巨幼红细胞性贫血也有很大的帮助。
但叶酸在人体内不能合成，只能外源性摄入。从几块钱的叶酸片，再到几百块的叶酸保健品，甚至是采用”食补”的方法，都让不少姐妹”头脑发懵”，不知自己适合哪个。
01
食之有道
深绿色的蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、豆类、坚果都含有丰富的叶酸。但却极不稳定，受热容易易分解，生物利用率低，因此在烹饪时要控制好时间，以减少食物中的叶酸流失。
02
服用叶酸片
刚刚我们讲到了食物中的叶酸容易发生氧化而流失，因此能被人体吸收的量较少。但是备孕姐妹们对叶酸的需求量较高，从食物中获取的叶酸无法满足其身体需求，因此医生通常会推荐她们服用叶酸片来补充叶酸。因为叶酸片中所含的合成叶酸能长时间保持稳定，并且利用率高。
03
夫妻一起补充
对于男性来说也是需要补充叶酸的。叶酸能提高精子质量并增强精子活力。另外，夫妻二人应在备孕前三个月就开始补充叶酸，提高受孕成功率。
而叶酸的补充时间也要特别注意。
什么时候补充叶酸？
1.备孕前3个月开始
备孕前3个月补充叶酸可降低子代神经管和多种畸形的风险。由于胚胎神经管分化发生在受精后的2~4周，即4~6孕周，而女性通常意识到自己怀孕在第五孕周以后，此时再补充叶酸无疑为时已晚。持续补充12~14周的叶酸能使血清或血浆中的叶酸浓度达到有效水平和稳定状态。
2.整个孕期
在孕中、后期，胎儿DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加会使孕妈对叶酸的需求量大大增加。为避免孕中、后期巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥等情况的发生，同时满足胎儿对叶酸的需求，通常会建议孕妈在整个孕期仍需要补充叶酸。
3.至哺乳期结束
由于叶酸对婴幼儿的神经细胞与脑细胞发育有促进作用，产后妈妈也可根据实际情况，在医生指导下继续补充叶酸，直至哺乳期结束。
补充叶酸的注意事项
1.年龄大于35岁的高龄孕妇一般每日要补充0.8毫克的叶酸，如果有叶酸基因代谢障碍，叶酸量的补充量往往会更多。
2.有不良生育史的孕妇，如生育过先天畸形、无脑儿、先天愚型及其他染色体异常患儿等，为预防高危妊娠，每日也需要补充比正常0.4毫克剂量高的叶酸，具体补充量可听从医生建议。
3.夫妻一方是染色体平衡异位携带者，要提早补充叶酸。
4.有家族性遗传疾病史或夫妇一方患有遗传疾病的孕妇也需要加大对叶酸的摄入，具体每日补充量可遵医生指导。
5.孕期有可疑病毒感染的孕妇要补充叶酸，同时增加天然叶酸摄入量。
6.孕期使用有致畸可能的药物如抗肿瘤药物、孕激素的孕妇，在补充叶酸时要先咨询医生，避免致畸药物对胎儿的发育产生危害。
7.孕早期接触大剂量放射线、有害气体的孕妇，一定要坚持在整个孕期都服用叶酸，以调理身体，为胎儿的发育培养良好的孕育环境。
8.患有慢性疾病的孕妇，如胰岛素依赖性糖尿病、癫痫、甲亢、自身免疫性疾病、慢性心脏病、肾脏病等，每日叶酸补充量需在医生指导下服用。
9.产前母血筛查高危者，如先天愚型或NTD高危孕妇，为预防贫血症，也需要每日补充叶酸，具体剂量需遵医嘱。
在我国婴儿神经管缺陷高发区，每天补充0.4毫克叶酸就能有效预防80%的婴儿神经管缺陷，能大大减少缺陷婴儿的出生，减轻家庭负担，这对家庭乃至社会都有深远的影响。小吴医生也在这里建议大家在增补叶酸的同时，也多食用富含叶酸的食物，养成健康的生活方式。
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