散文精选网网友提问：
冬天几点跑，跑多长时间合适？
优质回答：
同样是冬天，南北温差极大，统一解释没有意义，我以坐标长沙回答这个问题。
01 因人而异
实际跑步中，合适不合适是相对的。虽然气温是一样的，但每个人可以跑步的时间是不一样的。每天早上，一睁开眼，跑群里就有人跑步打卡了，一看时间，妈呀，四点多就起来跑了，二十公里，差不多跑了一个多小时，然后收拾、吃早餐去上班。跑群里这样的跑疯子不止一两个。
这段时间长沙天气特别好，每天都是大太阳，有人自己当老板，不用上班，下午到大学操场先晒会太阳，然后跑一两个小时的步；当然大部分上班族是晚上跑步。
所以说，在实际的跑步中，不存在冬天几点跑合适的统一答案，关键是你可供选择的时间中，哪个时间点相对比较合适。至于跑多长时间，也是同样的道理，根据实际情况量力而行。
02 黄金时间
如果撇开个人跑步的实际条件，从理论上看，冬天午后16：00-17：00是跑步的黄金时间。根据体内生物钟，这是一天中运动最佳时间。因为：
一是冬天早晚太冷，跑起来困难，脱穿衣、跑完吹冷风容易感冒。午后气温是一天中最高的，相对温暖；
二是这个时间人的身体状态是最好的，生理功能处于最佳状态。体温处于一天中最高，经过大半天的工作生活，身体已经充分活动开来，相对放松。这时，肌肉韧带粘连性最小，神经反应最灵活，耐力上升，吸氧量最高，心率血压也相对平稳。所以，选择下午跑步，能最大限度发挥人的潜能，减少受伤风险；
三是配合吃饭时间。如果像晨跑，完全空腹，跑起来容易疲劳，如果夜跑又离晚餐时间太近，或离睡觉时间太近。这个时间离吃完午饭有几个小时，又还未到晚饭时间，特别适合跑步燃脂。
03 调整计划
天气变冷，如何跑步，的确需要根据实际情况作出调整。之前我都是晨跑或夜跑，但天气变冷后，跑得就少了，因为实在是太冷了，有一次就是因为跑完没及时穿外套回来就感到恶心、鼻塞、发寒。
好在工作时间比较自由，及时调整到下午跑。这段时间天气变暖，下午做点工作，然后去操场跑上一个小时，真的是非常舒爽的事情。
综上，还是要根据个人实际情况安排跑步时间，如果时间比较自由，那冬天下午跑是比较合适的。至于跑多长时间，因人而异，但建议至少30分钟以上。
希望我的回答能够帮助到你。
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其他网友回答
冬天早上跑步的最佳时间应是上午7点钟到8点钟，为户外跑步的最佳时间，跑步时间40分钟左右为宜，晨练时间过早气温过低，冷空气或风寒侵会入呼吸道黏膜血管收缩。血液循环受阻。抵抗力降低容易诱发感冒、胃痛等疾病
其他网友回答
我是重庆的，两天跑一次半马，早点五点半出门。紧身衣，休闲外套，跑步长裤。配速在七分铆上下。
