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瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
优质回答：
瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。
先来认识体式。瑜伽船式，下图。
练习方法：
1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下图
2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下图
3、呼气，双手体前平举，下图。
可以在这保持，有能力的情况继续向下
4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下
5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。
体式要点：下图。
1、坐骨压实地垫。跟地面接触的是坐骨，而不是为尾骨。
2、收紧双腿，双腿往中线夹，可以在双腿中间夹砖
3、收腹部，收肋骨，腰背挺直。
4、胸腔打开，肩膀远离耳朵。
初学者或者力量不够的人，还可以借助瑜伽带带来完成体式。
作为锻炼核心力量最有效的体式之一。般式有很多的变体。
动态船式。下图
百次拍击，普拉提练核心的经典动作之一，下
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一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、坐立于垫子上，两腿伸直并拢；
2、屈双膝，双手握紧膝盖窝或大腿靠近膝盖窝的部位，身体慢慢向后倾斜使手臂伸直；
3、吸气，收紧腹部，抬起小腿与地面平行，在身体稳定不费力的时候再伸直双腿；
4、在确定自己能完全稳定这个姿势后再慢慢的松开双手，手臂向前延伸，保持双腿并拢收紧，双脚回勾，使身体呈“V”字型；
5、最终靠坐骨和骶骨之间的空间稳定这个体式，脊柱保持延展，眼睛看向脚尖方向；
6、呼气，屈膝双脚落地，两腿伸直，双手放于体侧还原。
三、主要功能与作用
1、强健腹部，臀屈肌和脊椎 刺激肾、甲状腺和前列腺以及肠胃；
2、帮助缓解压力；
3、提高消化能力；
4、可以缓解腹部胀气，有助于减轻胃部疾患，同时可以消除腰部脂肪，增强肾脏。
四、体式要领
1、脊椎要始终保持延展，保持胸腔上提，双肩下沉；
2、骶骨关节保持中立且不后翘；
3、腹部内收，保持住核心的力量；
4、大腿肌肉收紧上提，并保持腿部的伸展，双脚回勾，使双腿更好的发力。
五、 涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸足太阳膀胱经；
2、其次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸展手太阳小肠经。
七、 练习注意事项
1、练习时应该感受整个腰部、背部的强壮感，背部尽量挺直，令脊椎往上提，否则尾椎会往下压，导致背痛；
2、不要屏息，保持呼吸，防止缺氧引起的头晕；
3、如肌肉绷得太紧，可以缩短练习时间，重复2- 3次，中途可休息；
4、做这个动作时会明显感觉到腹部用力（腹肌无力的人还会觉得腹部发抖），但绝对不允许背部弯曲，不然就前功尽弃啦；
5、患有呼吸困难 哮喘，腹泻，孕妇、心脏病或低血压，感冒鼻塞，偏头痛，严重背部疼痛慎做；
6、颈部损伤者练习这个姿势时请让您背部靠近墙，让您的身体倾斜头部靠墙，背部可以得到放松。
八、体式内涵
在人生的旅途上，我们都是一艘孤独航行的船，这首船想要到达远方，就需要灯塔和指南针，无论我们想去哪里，优秀的前行者就是我们的榜样和灯塔，而充分理解立瑜伽的智慧就如同我们拥有了指南针，船式的每次练习都在提醒我们，脚尖就像是灯塔，而手臂仿佛指南针。
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瑜伽船式难度系数较高，别看体式别人做起来很简单，实际上要想能够标准的做到这个，注意事项还是很多的。
先来看看瑜伽达人正确的、标准的船式瑜伽是如何练习的：
a.手杖坐姿开始，两手放在身体两侧，屈膝，抬起腿部伸直；
b.两手向身后交握，伸直，启动身体后仰，伸直腿部向上；
c.腿部和身体保持V型，可以借用两手在身后支撑辅助平衡。
也可以是两手往前，伸直，放在膝盖处，用于保持身体平衡。
船式的易错点：腿部松弛没有用力气、含胸耸肩、弓背弯腰、颈部过度下压造成压力、圆肩搭背没有开肩、脊柱未延展，腰部未延伸，身体重量不在臀部而在下腰部造成腰部压力，腹部未内收。
正确练习：
腰部挺直，背部延展，脊柱延展，胸部打开，肩部打开，身体下沉，肩部下沉；
肩部向后向下并打开；臀部贴紧垫面，腿部伸直，
眼睛看向脚尖，脖颈挺直，稍微下压一点点；
延展脊柱，挺直腰背；
内收腹部，身体重量放在臀部；
双腿收紧，两手延展收紧。
辅助练习：
A.两人辅助练习
腿部无法伸直，可以好友两个，脚掌相对，手掌相握，身体向对方推动，从而两人辅助练习标准的船式。
B.靠墙辅助
腿部靠在墙上，身体后仰并挺直腰背，两手打开保持平衡，缓解腿部的压力，也是能够练习好船式的哦。
初学者可以这样练习：
1.半屈腿初级船式
初学者一开始不必要练习标准的船式，可以从半屈膝，两脚掌着地的体式开始练习背部、脖颈，将脖颈练习习惯之后慢慢抬起腿部，练习半抬腿船式进阶。
腿部半屈，并抬起，与手臂平行，缓解体式难度，当你习练之后，可以尝试伸直腿部来练习标准的船式。
两手拉住脚掌，身体后仰，挺直腰背，眼睛看向前方，体式的练习需要寻寻渐进，切忌急功近利。
初学者如果腰部、背部还是无法太高练习，可以选择下面这个辅助变体练习：
半抬腿形式，两手抱住脖颈，腿部伸直，身体微微抬起，缓和呼吸，慢慢练习。
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先用辅具练习！
