散文精选网网友提问：
合理健康的减肥餐谱应该是怎样的？
优质回答：
营养搭配：
1，早餐主要吃一些粗粮或许咖啡
2，午餐多吃一些粗粮，杂粮
3，晚餐尽量少吃一些，多吃一些低脂的
其他网友回答
合理的减肥餐谱应该是平常吃饭的七分饱，平均分成四份，两份蔬菜，一份碳水化合物，一份蛋白质，可以根据自己的口味调换果蔬，规律饮食规律健身，养成良好的作息习惯，多饮水，以帮助脂肪分解，运动前半小时喝点纯黑咖啡，也有助于消脂，减肥路上没有捷径，坚持和自律永远是你的指路明灯。
其他网友回答
合理健康的减肥餐有2个标准：
第1个是热量要合适。要满足摄入的热量<消耗的热量。
每天500千卡的热量缺口是一个比较合适的数值；
同时每天摄入的热量不能低于自己的基础代谢率。
第2个是营养要丰富。要满足身体对6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的基本需求。
除了这2个必须满足的条件之外，搭配方法和制作方法也要简单。要减少制作营养减肥餐的壁垒，因为任何一个小小的障碍都可能导致减肥计划的终止。
您的减肥餐可以这样来搭配：
用一只手就可以简单丈量、搭配出一份完美的减肥营养餐：
比如说，您可以这样来搭配：
早餐：多半根玉米+1小碗纯牛奶+1个水煮蛋+1拳头西葫芦+几颗李子。
午餐：1拳头紫薯+1手掌心瘦牛肉+2拳头清炒杂蔬。
晚餐：1手掌心冻豆腐+2拳头蔬菜。晚餐可以不吃主食，吃的话不超过1个拳头大小。
主食、蛋白质类食物和蔬菜都可以随意替换，只要是您爱吃的就可以，种类要尽可能的丰富。
如果吃不饱，可以多吃蔬菜，蔬菜维生素和纤维含量高，热量又低，多吃也不怕。
有一个容易被忽视的地方就是：用油量。食用油的热量高达899千卡/100g，稍微多一点点，热量就高很多，但是肉眼还看不见。每天的用油量约为5个大拇哥的量。
我是天星妈，祝您减肥成功！
其他网友回答
您好，我是热衷于减肥的Bo小姐。减肥餐一定要有有蛋白质的摄入，蛋白质分为动物蛋白和植物蛋白动物蛋白主要指：动物的肉、蛋、奶，营养价值高。植物蛋白主要指：豆类、谷类。建议早餐可以选择脱脂牛奶、豆浆、酸奶、全麦面包、水煮蛋、紫薯、玉米。午餐可以选择糙米饭、荞麦面、牛肉或是鸡胸肉、鱼肉或是虾仁，搭配蔬菜。晚餐尽量不要吃主食了，主要以蔬菜和少量的水果为主。如果中间饿了可以吃全麦饼干或是加餐水果。
减肥期间米面这样的主食最好不要吃，可以换成一些全麦、荞麦、玉米面、黑米、糙米这样的一些粗粮，而且把这些放到早上或是中午来食用。蔬菜建议多吃：黄瓜、菠菜、芹菜、西红柿、金针菇、西蓝花、海带。水果建议多吃：苹果、火龙果、木瓜。希望对您有所帮助。
其他网友回答
想要减肥，一定要吃饱，还要吃好！
我真的是超级缺乏毅力的那种，肚子一叫唤，就缴械投降了！但是我不会为了追求更低热量就牺牲口感。
吃胖的身体，跪着也要吃回去！现在差不多已经到了瓶颈期，93斤，但是已经很满足了。
胖子不是一天吃成的，瘦子也不可能几天就练成。欲速则不达，变态的虐待自己的身体，减肥之路注定过早夭折。我们应该在减肥的路上走得更远，这比走得快更重要，也更真实。
我真的是很懒，我的减肥餐必须要容易做！好吃！才行！
提示：正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，大家每天吃掉2000大卡，再加一点点运动，就能嗖嗖的瘦！
先从热量最低的鱼类开始
我比较喜欢吃龙利鱼（100克有88大卡），没有刺，不会被刺卡住，小时候真是被卡出阴影了。
而且龙利鱼不用再收拾了，直接解冻就能烹调。我一般都直接煎了吃，只放一点点点点黄油……
（其实尽量用橄榄油，虽然黄油更香一些，控制量也是没问题的）
切两片柠檬片放锅里，煎10多秒把提前切好的龙利鱼扔进去。
两面煎黄，差不多两分钟，撒点食用盐盛出就OK啦！
不需要其他什么调料，很简单方便。如果爱吃孜然，可以撒点孜然粉和辣椒粉哈！
鸡胸肉是减肥期间最好的食物，便宜、热量低
最主要的是，鸡胸肉（100克有133大卡）的可塑性太强了，想怎么吃就怎么吃。
可以烤（没烤箱也可）！
鸡胸肉、葱头切块，放在一起混合好。（我比较喜欢甜口，买的紫葱头，不爱甜的买白葱头来做，味道也超赞！）
在鸡肉和葱头里放入料酒、老抽、生抽、耗油、淀粉、烧烤酱，用手抓匀！我喜欢用手是因为可以一边搅拌一边给鸡肉做个SPA，鸡肉会更嫩！
不粘锅里铺上一层锡纸，把金针菇铺上上面。
再在金针菇上均匀铺一层腌好的鸡肉，撒入小米辣和黑胡椒粉。加盖，大火差不多30秒，转小火焖5分钟。
打开盖子，继续用小火煮5分钟。
注意：焖的时候，金针菇会出水，打开盖子把水吸了。
最后撒上葱花，热量低，还无比好吃！馋的我家小狗都地上摇尾巴……哈哈！
也可以蒸！
还是金针菇打底，太爱金针菇辽（26大卡/100g），怎么吃都好吃，也能让鸡胸肉更鲜美。
鸡胸肉切小块，喜欢味道浓郁一些的，可以切更小一些，切片也是可以滴！
鸡胸肉里加入生抽、淀粉、料酒、耗油、食用盐，用手抓匀，腌制30分钟。
（也可以提前腌制，然后装进不同的小保鲜袋里，放冰箱里，吃的时候就拿出一小袋就行啦）
金针菇装盘放蒸锅上，把鸡肉块放在金针菇上面，再撒点蒜蓉，调大火把水烧开，然后调中小火蒸15分钟就行啦！
出锅前撒点葱花，味道更窜！
不得不说，蒸的比烤的更鲜一些，每次我都会把汤汁也喝掉。
更新！！
小可爱们追问的牛肉来啦！
我朋友在减肥机构减肥，就是每天都要吃牛肉，但是牛肉的价格真是……不过，一周吃一次也还好啦！
牛里脊肉啊！切条形块，方形块都行，看你喜欢哪种形状。加淀粉、料酒、食盐，用手抓匀，还要按摩按摩哈！然后盖上保鲜膜放冰箱腌制2个小时，入味更浓，味道更好吃。如果觉得麻烦，可以划花刀，腌制30分钟就行啦。
平底锅放点植物油，把表面煎变色！像我上面那样就可！
盛出来放铁锅里，再放入切好的土豆块，倒入开水（切记不要冷水），水位要没过土豆块的最高顶，开小火慢慢炖。差不多30分钟就可以出锅啦！
想吃西红柿的，可以出锅前5分钟放点西红柿，也可以放西兰花什么的。
土豆盛出来，用勺子压碎，撒点黑胡椒，味道贼棒！！！
这是我中午的午餐，龙利鱼在平底锅煎一下（撒黑胡椒+芝麻），然后水煮面条，加入千张豆腐皮（热量不算低，但是饱腹感很强很强）、芦笋、金针菇（我的最爱！！）
最后加入食用盐，摆入龙利鱼就行啦！爱吃辣的可以放点辣椒油，完美！
算一算热量，
面条30克，100千卡；
千张豆腐皮50克，130千卡；
龙利鱼50克，44千卡；
芦笋……
金针菇……
不够吃的话，还可以再放30克面条，迟到撑死，400多千卡吧……
好吧，我知道大家都比较懒，懒得做饭，直接把食材煮熟，蘸酱吃！！！（我爱吃辣椒酱，据说轻微吃辣，可以改善血液循环，可以美容）简单得不能再简单了！！
最后总结一下：
1、 减肥还想美容的朋友，强烈安利大家买纳豆吃啊！
因为纳豆本身就有减肥的效果！100克有212大卡！低胆固醇、低钠盐、富含维生素C，又是发酵类食物，对皮肤也很好！我基本上一周会吃三四次。
2、肥胖纹！这个必须说一下。
之前我胖得太快，大腿上远看都能看到肥胖纹，很多第一次见到我的人都问：“你家孩子几岁了？”
我，有理说不清啊！！不过确实像。。。。。
幸好及时抹药啊，现在淡化很多了，阿里药房盲买的，还行吧！现在穿裙子反正是从远处看不出来了，老阿姨已经很欣慰了……
帅气的一逼
3、吃零食方面我很注意，有妙招！
先排除有糖的零食，再看零食成分表上的碳水化合物含量，因为碳水化合物也是相当于糖分！
举个例子：
这是普通酸奶的营养成分表，可以看到碳水化合物是5.6克，这样的数值就是OK的，减肥姐妹放心喝。
像这种膨化食品的碳水化合物普遍较高，像上图，碳水化合物是39克，就属于高糖值，减肥姐妹还是不要吃啦……
如果必须说一个范围，那就不要高于10克吧！这类零食可以吃。
4、看回答不点赞，会让小肚肚更鼓哦~
——舒庆春
总之，减肥是一条漫漫长路，大家一定要有信心，不要操之过急！你所有流过的汗水，都在见证你的美丽蜕变！加油！愿你遇到一个更美好的自己！
