散文精选网三级跳远教案
作者：于振东，2016年11月投稿于体育教学网。
一、 技术分析
立定三级跳远是从原地开始的，类似立定跳远，其过程为：双脚起跳——跨步跳——跳跃，没有助跑速度可以利用，所以它是以爆发力和弹跳力为主的项目，同时还有良好的协调性、平衡能力和节奏感。特别强调用伸髋、顶髋、送髋的动作来加大摆动腿的动作幅度，防止屈髋臀部后作导致重心过低或过分远离支撑点，而增加起跳难度。三条过程中骨盆绕髋关节的“转动”是立定三级跳远最具特色的技术和提高成绩的有效途径。三跳的合理比例是一跳比一跳长；三跳的空中轨迹是一步更比一步高；三跳的整体节奏是：“哒~！哒~~！、哒~~~！”。
二、 常见错误动作及纠正方法
（一） 起跳时用前脚掌着地
原因：对技术动作概念不清楚
纠正方法：
3、 在训练师多做原地放脚的模仿练习，逐渐过渡到完整技术学习。
（二） 原地双脚起跳后，跨不出去
原因：起跳时双脚没有同时发力，腾空后的第一跳的起跳腿没有积极主动、有力的提拉；身体重心前移过慢或小腿前伸过大，引起制动。
纠正方法：
2、 多做模仿练习，体会起跳腿提拉动作、扒地和蹬地感觉，注意观察放脚和重心移动（可在起跳线和第一起跳落地点放置一个实心球，迫使起跳后抬腿。）
4、 反复练习立定跳远，上体抬起，单脚落入沙坑，用此种方法帮助学生明确动作概念。
（三） 三跳节奏混乱、不连贯、身体平衡不好
原因：三跳的发力时机掌握不好，上下肢协调配合能力差。
1、 进一步明确动作技术概念，讲解正确换步的动作和用力时机。
3、 教师在学生练习时喊口令：“哒~！哒~~！、哒~~~！”来帮助学生掌握跳跃节奏。（四） 三跳的距离分配不合理、落地后倒
原因：对三跳距离的分配缺乏认识，没有控制好三条的力量和节奏。
1、 强化认识，注重三跳能力和节奏的控制。
3、 要进一步讲明摆臂的动作要求，做正确的动作示范，要求学生在跳跃过程中目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。
5、 准备落地时，要注意依次做好低头含胸、收腹举腿、伸小腿和勾脚尖的技术动作，与此同时两臂可直接向上高举（或下放双臂经后，后上，再向前），配合身体做好团身折叠动作。这时两脚不要急于落地，两手尽量伸至脚尖前方，尽量延长动作时间。落地时屈膝，带动髋关节前移，充分利用腾空抛物线，使臀部坐在脚落地时撅起的坑点上（当然，也可以在落后做侧倒动作）。
三、 立定三级跳远的技术要诀
一跳实为单足跳，腾空换步勿过早；
三跳称之为跳跃，收腹展髋落地牢；
此外普通中学体育特长生还具有以下特点：通常以学习为主，属于业余训练。训练时间短，冬季（时间段）甚至难以保障一节完整的训练课，训练时间安排不合理，一般是早晨和下午第八节课以后进行训练。这个时候的训练一般是空腹，甚至是饥饿情况下的训练，所造成的直接后果是：训练量和强度达不到，安排的训练计划难以完成，直接影响训练质量。因此，教练员在安排训练计划时还要充分结合以上特点，合理安排每次训练课的训练量与强度，使得训练成绩不断积累提高。
视频来源：网络。
