散文精选网网友提问：
害怕和人交流，太在意别人的看法和目光，该怎么办？
优质回答：
首先，想一想你这份在意，来自哪里？这份在意给你带来哪些好处？比如，这样，我跟别人交流的时候会更真诚，接受我的朋友一定都是很好的朋友。
然后，经常跟自己说：我不完美，但是我爱自己！
再或者，自己一个人的时候，大声说：我是最棒的，你们怎么看我，老子不Care！
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先鼓励你一下——
你是最优秀的，完全不要怕。
让我们一起来探索解决问题的答案。
首先，“聚光灯效应”。
还在上中学时的我那时也和你遇到了一样的问题，天生内向，不爱说话。
每次老师提问让我回答问题时，我都会非常紧张，站起来之后会下意识地扯扯自己的衣服，害怕自己衣冠不整会被人指责。
那时的我，每次在公共场合说话时，就好像感觉有一盏聚光灯打在我头顶，似乎所有人都在看着我。
有一次，我自认为在回答问题时说的不太好，下课后“旁敲侧击”地问周围的同学感觉如何，我却得到了让我有些惊讶的答案——
没有一个人觉得我讲的不好，甚至有同学对我的“流畅”回答表示羡慕！
后来我才知道，原来是聚光灯效应在作祟。
人们总是倾向于高估旁人对自己行为举止、外貌特征乃至长期行为规律等的关注程度。
这是很自然的现象，人人都有，我们要做的就是尽力降低它带给我们的负面影响。
后来，我放下了一些不必要的顾虑，大胆的回答问题，大胆的“说话”，甚至还在高中时拿到了校级演讲比赛的第一名。
其次，在相信自己的同时，丰富自己的内在。
谨慎对待你的体态，别再低头徘徊。
说你所想，追你所求，
这是你和他人同样拥有的权利。
乔丹·彼得森在《人生十二法则》一书中提出，人生必须遵守的十二条法则之首——笔直站立，昂首挺胸。
“生而为人，你我都不必感到抱歉”，看过励志书籍的朋友都知道——几乎每一本关于成功学的书籍，第一章大部分都是关于自信的。
其实仔细想想，一直以来，自信都不需要理由，不自信才需要借口。
那么自信之后，我们应该做什么呢？
答案是多种多样的，但都离不开一个概念——
提升自己。
有了“面子”，还得有“里子”。
我们可以读书，提升自己内心深处的涵养，这是装不出来，别人也抢不走的；
我们可以学习一门新的语言，跟更多优秀的人沟通；
我们可以去旅行，去见识祖国的大好河山，享受“会当凌绝顶，一览众山小”的快乐和成就感；
我们可以……
可以做的事太多了，不是吗？
所以何必纠结于当下，何必纠结于此时头上的“聚光灯”？
努力走出第一步，你会发现一个崭新的世界。
冲呀！
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所有的东西都是因为你不够强大
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害怕和人交流，太在意别人的看法和目光，其实就是害怕来自于社会的评价，是不好的方面，怕自己做的不完美，怕被人嫌弃，怕被人议论。
心理学大师阿德勒把这个问题归结于“自卑情结”。当个人面对一个他无法应付的问题时，他表示自己绝对无法解决这个问题，此时出现的情绪就是自卑情绪。自卑感总是会造成紧张感，在面对人群或者与人交际的时候，这种情绪往往就会影响到个体与人的沟通了，严重的就会产生社交焦虑症或者社交恐怖症。
现在情况比较轻微的话，可以通过以下方式调整：
呼吸放松法
在进入到社交场合的时候，如果觉得很紧张，可以通过呼吸方式方式，缓慢的吸气和呼吸可以减少社交引起的焦虑和紧张感。
自我脱敏
如果是害怕和外人讲话，那么可以先在熟悉的人面前多练习讲话，后面是在朋友面前练习，后来就尝试到公共场合练习，一步一步的尝试，习惯之前害怕的情景，就能比较有效的脱敏了。
提升自我，增强自信
在独处的时候，可以提升自我的能力，可以多进行阅读。能力提升后可以增强自信心，在面对问题的时候会更加顺利。
调整自我认知，坚信自己的最棒的。写下自己的3个优点 ，每天早上默念几遍，给自己一点心理暗示，加强自信心。
接受自我
不论是害怕或者是恐惧，不要对自己失去信心。不论是坚强的你、害怕的你、软弱的你，那都是你人格中的一部分，只有完整的接受它们，才能更好的面对自己，悦纳自己。
借用心灵作家张德芬说过的一句话“亲爱的，外面没有别人，只有自己”。
还有推荐两本书给楼主，有兴趣可以看看。
张德芬《遇见未知的自己》
阿德勒《自卑与超越》
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您好，既然自己认识到了这个问题，就说明你已经向着更好的自己走出第一步了。接下来你需要逐渐的认清自己，了解自己，然后真正的做到爱自己。你这也是从小可能缺爱的一个表现，过程可能会比较漫长，重在坚持。然后建议多交朋友，多余朋友交流。最后你可能需要看看心理学方面的书籍推荐（心理学与生活）
