散文精选网网友提问：
如何消除羞耻感？
优质回答：
首先要区分一下负罪感和羞耻感，这是两种很近似的情感，有时候可能同时出现，因此经常被人混淆，但它们本质上是不一样的。负罪感是潜台词是“我做了错事，我有罪，谁来原谅拯救我吧”，它是就事而论的，一般是3岁以后开始习得（因为此时孩子已经能分清自我和外界是不同的）； 而羞耻感的潜台词是“我就是个错误，最好谁也别看到我，我想消失”，它是就人而论的，一般是3岁以前就开始习得。
如果是负罪感的情况（就是每次都有明确触因，比如没有按时完成工作，工作速度不够快等等），可以采取一些行为上的手段。比如LZ貌似开始会有点拖延，网上有很多对治拖延的文章，都是简单易行的。从LZ的描述上来看，LZ可能要对自己做一件事的目的更加明确（某篇文章读它目的是什么，因此到底要精读、泛读、或者哪里重点读），然后制定符合个人实际情况的工作计划（如果你的阅读速度就是每小时10页，那就接受这一点，按之制定计划，不要制定出每小时读20页的计划来）。
如果是羞耻感的情况，那么就要深挖一下自己作为人的存在价值问题。一个人如果觉得自己的存在是个错误，他做什么都觉得自己是错的，没错也一定会找到理由证明哪里有错，这种创造性的自我找茬基本上势不可挡。这方面找咨询师会好一些，因为羞耻感本身有隐秘性，很难跟外人敞开谈，但如果一直藏着又不会消失。
不过不论是负罪感还是羞耻感，有一点都会对LZ有帮助，那就是：放弃完美主义！（这招对治焦虑基本上是一劳永逸，就看你能不能做到。）事情是不可能完美地按照你想象的进行的，干得七扭八歪绝对是常见情况，像阅读速度调整不对啦，读文档一遍居然没看懂啦，这种事情很多人都遇到过，而且每天不停地遇到……真的没有什么好介意的。只要最后你能大体上都给对付过去了就行了。精益求精要在不影响正常工作的前提下进行，如果影响了，就自己能干成什么样就什么样好了，没必要太纠结。希望能帮到您
其他网友回答
很简单，每个人都不是完美的，你看别人也许阳光洒脱，其实他也有缺陷，只是隐藏的深。其实内心深处每个人都有自卑的一面。既然这样你也是一普通人为什么要为难自己呢。不用刻意去克服什么，自自然然就好，接受自己.他人.世界的不完美。人生苦短，开心就好。
