30分钟正常跑步能跑多少公里 能跑30公里可以跑全马吗

网友提问：

跑步30公里用了3小时24分钟能跑全马吗？

优质回答：

3小时24分跑了30公里，完赛全马肯定是没问题的。

按照国际上通过的算法，来预测的话，您的全马成绩是452左右 ，对应的配速是656。

相信自己的训练，科学配速。

特别是前面刚起跑，绝对不要跑快，严格压着配速跑。

建议跟着500的兔子跑，理论配速707。

如果37之后觉得还有余力，可以稍微提速。

当然了，估计题主是第一次跑全马，只要完赛都是PB，对吧。

重在参与，只求完赛，享受比赛。吃吃喝喝，拍照，美美的。

另外还有其他的很多预测算法，你可以多用几种，平均一下，准确度会更高。

下面是500的配速表，供参考。

当然了输出的pdf比这个漂亮多了，

祝开心完赛。

其他网友回答

我半马1小时45分全马能否跑下来，恳请指教谢谢大家。