散文精选网网友提问：
正常人练出腹肌需要多长时间？
优质回答：
古人云“瘦出来得八块腹肌与胖出来得36D一样，毫无意义”。所以想要腹肌但只靠节食是愚蠢的。腹肌
这个词汇是错误的，腹部肌群包括：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌与腰方肌。
而大家比较关心的腹肌一般是腹直肌（因为腹直肌上面的建华与白线得存在所以有八块腹肌）。
腹直肌
腹直肌主要作用为脊柱得屈，所以大家看到各种腹部训练基本上都是脊柱屈。
正常人训练多久可以出腹肌轮廓
正常人的概念为：全身比较对称，比较适中，不过度胖的人。（BMI数值小于23.5人群）
训练
1.时间周期：28训练周期
2.训练方式：进阶训练方法
3.训练理念：区分腹肌训练与核心训练的区别。
注释：核心训练为增加核心部位腹压，提高身体控制力，训练动作多以静态为主，代表动作：平板支撑。而腹肌训练为动态动作，并且加负重效果更好。
28天训练法
一.第一阶段初级入门水平：12天。
1.一周三次左右，每次25分钟
2.这一阶段挑选5个动作，每个动作3组，每组15次。
3.训练后注意拉伸。
二.进阶动作：9天
1.每周4–5次，每次35分钟
2.这一阶段选择5–7个动作，每个动作4–5组，每组25次左右。
三.挑战动作：7天
1.每周4–5次，每次55分钟
2.每个动作5组，每组35次左右。
总结：动作的标准是训练的前提，各位小伙伴在训练前，一定做做好热身与训练后得拉伸。保证训练的科学饮食，祝你成功，加油。
其他网友回答
我是退伍兵，说一说下连三个月班长怎么训练我的。
下连第一天300个俯卧撑、300个仰卧起坐、300个深蹲。我的身高170、体重156斤，偏胖，但是我有毅力。这是每天晚上休息前的训练量，不包括平时的训练。每一个300都是一次性做完，俯卧撑的标准是肩低于肘，手和脚尖着地其余地方不着地；仰卧起坐的标准是每次头着地和完全坐起；深蹲的标准是完全蹲下。不像网上所说的那么标准，只要你做够数量就可以上床睡觉了。我是新兵啊，怎么忍心，现在回想当时，真是。。。那种酸爽的感觉。。。
到三月份要勤训轮换，所以连续做了三个月，从不间断。我从156斤瘦到了128斤。感觉当时身上真是没有多少赘肉，不像是健身的肌肉很大，但是很匀称、灵活。特别是腹肌，因为瘦下来的缘故，腹肌特别明显，手一摸就是沟沟坎坎，相当有感觉。那时没有手机和相机没留下影像真是遗憾。
结合，网上看到的和实际经验给下想要肌肉的建议。1、要肌肉必须要瘦下去。怎么瘦，只有出汗，要持续运动，慢长跑，因为跑快了不容易坚持还容易造成身体疼痛，出现训练伤。不管怎样，一定不要停，要一直出汗。2、力量训练。要全身性的训练，不能只要腹肌，还得要胸肌、背肌，胸肌大了背肌没有就成罗锅了。网上动作很多，我就不介绍了，不需要太多花里胡哨的动作，挑两个适合自己的就行了。
希望能够帮到你。
其他网友回答
练出腹肌的时间，取决于你目前的体重、体脂而言。
很多人认为练出腹肌的方法就是多练，多做仰卧起坐，多做平板支撑等腹部训练动作。但实际上，所获得效果肯定令你大失所望。好的结果是压根没练出来，坏的结果则是练坏了身体（仰卧起坐非常容易让腰椎受伤）。
腹肌是每个人都会有的，不存在因为你胖所以才没有。那为什么你看不到自己的腹肌？哎呀，因为你的肥肉挡住了腹肌。
所以很明显，你需要减肥，而不是做腹部训练动作。
只有减肥，将脂肪减下去，将体重减下去，将体脂减下去，你才有机会看到你的腹肌。如果你的体脂很高，那么所需要的时间也就越长。
当然，通过这种方式“瘦出来的腹肌”并不好看，没有肌肉的细节、雕刻感、肌肉感。所以，如果你想练出模特般的腹肌，就需要多做腹部训练动作。这时候做，才是正确的，而不是盯着大肚子去做。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
其他网友回答
每次看到问答大量篇幅，实在看不完。
正常人按170厘米，70KG，体脂率20%算，代谢1500大卡，要出腹肌得降低5个点的体脂率，然后适当塑形。毛估估不算肌肉增长的前提下，减少5KG脂肪大约3万5大卡。
1、每天以高蛋白，蔬菜为主，降低米饭1碗300大卡（一般人一天吃2碗）。
2、慢跑1小时，一周4次，2400大卡，日均350大卡。
3、力量运动半小时-1小时（针对性训练三大肌肉群，并雕琢腹肌），一周3次，提高代谢50大卡。
初步算50天，也就是2个月。
其他网友回答
非常高兴回答你的问题！
正常人练出腹肌需要多长时间？这个问题，应该应人而异。身体不是胖子的人，应该有三个月的时间，会有一个腹肌的大概初形，六个月的刻苦锻炼腹肌会非常明显。但是，如果是大胖子，就比较难。因为必须要先减脂肪，减掉身上的赘肉后，才会有腹肌的轮廓初形。所以想要练出迷人腹肌，必须刻苦训练，再加上饮食上的调解，一定会有所成就。一，在练腹肌之初，必须对这个肌肉群有一定的了解。
腹部肌肉群有五部分组成：腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌及腰直肌，由于腹直肌在正面，比较明显，所以非常完美。
二，关于人们关心的腹肌出水的时间。
这个问题应该因人而异。只要足够努力，时间应该不是问题。
功到自然成，铁杵磨成针。三，练出迷人的腹肌，方法必须有针对性。
如下图：
