散文精选网网友提问：
在健身房里怎样练，才能练出八块腹肌？
优质回答：
腹部肌肉有很多，腹外斜肌，腹直肌，腹外斜肌和腹横肌！大家看到的八块腹肌，只要是腹直肌的训练，腹直肌下固定有脊柱屈的功能，上固定有骨盆后倾的功能！所以建议大家做卷腹或者腿举的训练！
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开始接触健身的时候也有过同样的想法，有没有什么办法能快速达到健身效果呢？
后来发现，好像还真有。
在我刚开始接触健身时，因为要增肌，有一个人激励了我很久。那还是学生时代，在学校附近健身房与小Y相识，小Y增肌时间不长，是个急性子，他做梦都想尽快练出健身模特一般的体格，有块，有线条。
每隔一段时间小Y就会称一下体重，每次称完体重他总会得意洋洋的告诉我又长了多少，而我称一下体重，变化却很小。
后来慢慢发现他确实比许多增肌者努力很多，除了每天吃六顿，他还备有其它零食，每天热量是正常人的两倍多。
而训练更是下功夫，那时候我经常偷懒，但只要去健身房，一定能见到他，一个学期下来，他增重30多斤，对于他这样增肌时间不长的人，简直是奇迹，之后他训练的更起劲了，整天意淫着自己逆袭后的样子。
第二学期，我的健身卡到期，于是停了一段时间，等我再去健身时，却已经再也见不到那个熟悉的身影，我想他可能已经达到目标了吧。
后来发现事情并非我所想，从一位和小Y关系很好的人口中得知他的消息，原来小Y增肌太快，已经不得不减脂，但是减脂后掉肉太厉害，让他有些受挫。之后他又加大强度训练，有一次小Y全身肌肉酸痛，但还要坚持去练胸，结果手肘受伤，现在虽然伤势恢复，但他却不想来健身了。
过了很久，小Y又来了健身房，他穿的牛仔裤，一身休闲装，和我寒暄了几句之后，我问小Y：“你怎么不来健身了？”，他说：“现在想去发展一下别的业余爱好，今天把健身卡送给朋友就回去”，我又问：“都这么久了，现在放弃是不是有点可惜”，他低头想了想没说话，之后他和健身房认识的打了声招呼便离开了，那是我最后一次见到他。
已经过去多年，依然会想到小Y，他这么努力，付出这么多，却未得到一个想要的结果，如果当时他不那么拼，不那么心急，或许也会少很多失望吧。
其实健身越久越会发现，那些在健身房八块腹肌身材好的男人，和那些前凸后翘马甲线诱人的女人，都是健身房里经常碰到的熟悉面孔，并且只要训练痕迹较明显的，一般健龄都是以年计算的，少则两三年，多则三五年。
他们体型已经够好了，但依然是最踏实锻炼的那一批人，健身房简直就是他们秀场。
但也有那么一批人，他们也很努力，也希望能尽快拥有好身材，但他们却忘了健身没有捷径。
增肌速度过快，饮食量太大，导致的结果必将是脂肪过度的堆积，减脂时不但很痛苦，如果没掌握好度，来之不易的肌肉也将大幅流失；而训练强度太大，超出了身体的负荷则会增加受伤风险。
减肥速度过快，饮食量太小，甚至是节食减肥，将会影响身体健康，使身体处于保护状态，不但会影响减肥速度，并且极易反弹。
选择了健身，并希望通过健身让自己有所改变，必须做好长期付出的打算，这可能是3个月，可能是5个月，甚至是3年，你的目标越高，这条路越长，并且毫无捷径。当然，健身知识的储备，体力和汗水上的付出，合理的饮食，三者缺一不可。
健身路上没有捷径，每一份收获背后，都有别人看不见的努力和艰辛，之前看过一张世界顶尖健身选手自己分享的照片，感触颇深，也分享给你。
健身路上没有捷径，
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抱歉，没去过健身房，徒手可以单杠卷腹，双杠端腹，端腹L引体，都能练到腹部核心，还有，几块腹肌是天生的，跟分离度有关系，有些人就是体脂降到5也是6块，有的人体脂12时8块腹肌就出来了。
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腹肌其实只要是你体脂低就明显了
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健身房想练出腹肌，重点是有自己的计划，我们通常是4个组，每个组合做20个。你可以量力而行。可以做10个。
器械的话选择，绳索跪资曲腹（练上腹肌）。或者也有专业的双杠曲臂卷腹（练下腹肌）
