网友提问:
在健身房里怎样练,才能练出八块腹肌?
优质回答:
腹部肌肉有很多,腹外斜肌,腹直肌,腹外斜肌和腹横肌!大家看到的八块腹肌,只要是腹直肌的训练,腹直肌下固定有脊柱屈的功能,上固定有骨盆后倾的功能!所以建议大家做卷腹或者腿举的训练!
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开始接触健身的时候也有过同样的想法,有没有什么办法能快速达到健身效果呢?
后来发现,好像还真有。
在我刚开始接触健身时,因为要增肌,有一个人激励了我很久。那还是学生时代,在学校附近健身房与小Y相识,小Y增肌时间不长,是个急性子,他做梦都想尽快练出健身模特一般的体格,有块,有线条。
每隔一段时间小Y就会称一下体重,每次称完体重他总会得意洋洋的告诉我又长了多少,而我称一下体重,变化却很小。
后来慢慢发现他确实比许多增肌者努力很多,除了每天吃六顿,他还备有其它零食,每天热量是正常人的两倍多。
而训练更是下功夫,那时候我经常偷懒,但只要去健身房,一定能见到他,一个学期下来,他增重30多斤,对于他这样增肌时间不长的人,简直是奇迹,之后他训练的更起劲了,整天意淫着自己逆袭后的样子。
第二学期,我的健身卡到期,于是停了一段时间,等我再去健身时,却已经再也见不到那个熟悉的身影,我想他可能已经达到目标了吧。
后来发现事情并非我所想,从一位和小Y关系很好的人口中得知他的消息,原来小Y增肌太快,已经不得不减脂,但是减脂后掉肉太厉害,让他有些受挫。之后他又加大强度训练,有一次小Y全身肌肉酸痛,但还要坚持去练胸,结果手肘受伤,现在虽然伤势恢复,但他却不想来健身了。
过了很久,小Y又来了健身房,他穿的牛仔裤,一身休闲装,和我寒暄了几句之后,我问小Y:“你怎么不来健身了?”,他说:“现在想去发展一下别的业余爱好,今天把健身卡送给朋友就回去”,我又问:“都这么久了,现在放弃是不是有点可惜”,他低头想了想没说话,之后他和健身房认识的打了声招呼便离开了,那是我最后一次见到他。
已经过去多年,依然会想到小Y,他这么努力,付出这么多,却未得到一个想要的结果,如果当时他不那么拼,不那么心急,或许也会少很多失望吧。
其实健身越久越会发现,那些在健身房八块腹肌身材好的男人,和那些前凸后翘马甲线诱人的女人,都是健身房里经常碰到的熟悉面孔,并且只要训练痕迹较明显的,一般健龄都是以年计算的,少则两三年,多则三五年。
他们体型已经够好了,但依然是最踏实锻炼的那一批人,健身房简直就是他们秀场。
但也有那么一批人,他们也很努力,也希望能尽快拥有好身材,但他们却忘了健身没有捷径。
增肌速度过快,饮食量太大,导致的结果必将是脂肪过度的堆积,减脂时不但很痛苦,如果没掌握好度,来之不易的肌肉也将大幅流失;而训练强度太大,超出了身体的负荷则会增加受伤风险。
减肥速度过快,饮食量太小,甚至是节食减肥,将会影响身体健康,使身体处于保护状态,不但会影响减肥速度,并且极易反弹。
选择了健身,并希望通过健身让自己有所改变,必须做好长期付出的打算,这可能是3个月,可能是5个月,甚至是3年,你的目标越高,这条路越长,并且毫无捷径。当然,健身知识的储备,体力和汗水上的付出,合理的饮食,三者缺一不可。
健身路上没有捷径,每一份收获背后,都有别人看不见的努力和艰辛,之前看过一张世界顶尖健身选手自己分享的照片,感触颇深,也分享给你。
健身路上没有捷径,
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抱歉,没去过健身房,徒手可以单杠卷腹,双杠端腹,端腹L引体,都能练到腹部核心,还有,几块腹肌是天生的,跟分离度有关系,有些人就是体脂降到5也是6块,有的人体脂12时8块腹肌就出来了。
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腹肌其实只要是你体脂低就明显了
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健身房想练出腹肌,重点是有自己的计划,我们通常是4个组,每个组合做20个。你可以量力而行。可以做10个。
器械的话选择,绳索跪资曲腹(练上腹肌)。或者也有专业的双杠曲臂卷腹(练下腹肌)