散文精选网网友提问：
该如何准确定位并正确收缩盆底肌？
优质回答：
对于很多刚生完孩子的宝妈来说，比较困扰的就是盆底肌松弛问题了，对于女性来说，盆底肌是个十分重要的肌肉。但很多朋友都因为此地位于私密部位附近，羞于启齿，自然也会耽误改善和治疗。其实我们不必害臊，要正视我们的身体，努力使我们身体的状态达到最佳。另外盆底肌松弛不仅影响我们的气质，也影响我们作为女人的美好。因此，这个部位还是要十分重视的。
阅读本篇文章你将得到以下信息：
1、盆底肌的位置
2、盆底肌松弛有什么危害
3、怎样改善盆底肌的松弛问题
一、盆底肌的位置
如图所示，盆底肌就是我们盆底的肌肉，它位于我们骨盆的出口处，保护着我们骨盆附近的其他器官。比如阴道、肛门、尿道。一旦盆底肌出现了松弛，对于这些器官的功能都会有着一定程度的影响。另外，盆底肌在女性分娩过程中，也是需要这个部位的配合保证顺利生产的。
我们已经了解了盆底肌，也知道了盆底肌松弛的坏处。那么是不是大家都想问盆底肌松弛有什么危害？该如何改善呢？今天小编把这些知识全部教给你们。
二、盆底肌松弛有什么危害：
其实很多人觉得盆底肌不算什么，可能只是身体内部一个很小的肌肉组成罢了。其实这种观点是错的。盆底肌的松弛会有很多危害，我们必须要引起重视。
1、小便失禁的困扰
不知道女性朋友们有没有感觉到，我们在来例假的时候，有时候一声喷嚏，一声咳嗽可能都会引发下面的“血崩”。或者是有些时候有轻微的“小便失禁”。其实就是因为我们的尿道较短造成的。
年纪大时，这种现象会更加明显，因此一定会现在就开始改善。如果你有一点这个症状，一定要提早地开始治疗，防止继续放任下去，导致更严重的后果。
2、性生活的不和谐
盆底肌松弛，可能是由于我们阴道松弛导致的。而阴道松弛一般是因为刚刚生过宝宝的妈妈由于胎儿太大导致的。而盆底肌的改善就可以让我们性生活品质上升，减少我们的困扰。
三、怎样改善盆底肌的松弛问题：
在上面我们已经了解了盆底肌以及它的位置及功能，还有其松弛的原因，接下来我们的任务就是着手考虑怎么改善这个问题了。关于如何改善，目前有两种比较科学有用的方法可以使用。第一种就是通过医院的手术进行治疗，第二种就是通过一些针对性的运动进行改善。
1、手术治疗方法
这种方法就是需要借用一些高科技和先进的医疗手段来治疗了，因此相对来说费用也会高一些。一般来说这种方式适用于一些情况比较严重的朋友。比如我们可以在医院治疗，通过借助一些电流设备，来被动地锻炼和收紧我们的盆底肌。在专业医师的治疗下我们也会更放心些，此外还可以通过专家提供的一些专业恢复方法来进行恢复。
2、运动锻炼治疗法
运动的方式来改善盆底肌松弛的方法具体包括很多细分的内容和运动方式，下面我就一一给大家介绍。大家一定要重视盆底肌的问题，如果有类似的现象，一定要及早地开始对应的治疗。
运动治疗方式是比较推荐大家的锻炼方式，不仅可以锻炼我们的体质身材，也会顺便锻炼我们的盆底肌，大家可以优先选择这个方式进行治疗。
①锻炼盆底肌肌肉
我们都知道盆底肌是属于臀部的肌肉，当我们锻炼臀部肌肉时，盆底肌也自然被锻炼到了。因此我们可以选择一些有效的锻炼臀部肌肉的方法来加强和改善盆底肌松弛问题。那么具体如何收紧盆底肌呢？下面这几个方法，让你重新找回自信！
动作一：深蹲
双手抱在头后，也可以向前伸直手臂，保持两条手臂平行的姿势。身体直立站在瑜伽垫上，双眼目视前方，腰背挺直，双腿分开与肩同宽。呼气，弯曲双腿向下蹲，注意不要使用惯性，蹲到大腿与地面平行处，上下摆动双腿感受大腿前侧肌肉的发力，注意动作要慢。做完后吸气慢慢起身，重复此动作。
参考运动量：一组1分钟，共3组。
动作二：臀桥
面部朝上平躺在瑜伽垫上，双手自然放在身体两侧，掌心向上。眼睛望向天花板，保持均匀的呼气。双腿脚掌着地，曲膝支撑起身体，呼气，利用臀部和腹部的力量带动腰部、腹部、臀部，将腰腹部由着地状态变为一条直线。吸气，把腰臀部向下带动，但是腰腹部依旧不要着地。保持上下的运动，夹紧臀部，感受发力点。
参考运动量：此动作1组一分钟，共做3组。
动作三：仰卧起坐
面部朝上平躺在瑜伽垫上，双脚脚掌着地，曲膝使膝盖弯曲。双手背在头部后方，视线望向天花板。使用腹部发力带动全身，使上半身离地，注意只是肩膀的部位离地即可。再缓慢放下。重复此动作。仰卧起坐不仅是锻炼腹肌的好动作，同时也可以训练盆底肌，小伙伴们要抓紧练起来呀。
参考运动量：一组30次，共3组。
②腹式呼吸
还记得我们以前讲过的腹式呼吸法吗？其实这种方法也可以起到改善我们盆底肌松弛情况的作用呢？因为使用这种呼吸方式，也可以借用我们盆底肌的力量，收缩中就锻炼了此部位的力量。具体呼吸方式如下：
在呼吸时，我们首先要保证不被外界的声音所打扰。在吸气时，尽量感受空气一点点向下沉，而不是只停留在肺部。在呼气时，慢慢地吐出腹部里的空气，把浑浊的空气一点点排空。这样的呼吸方式不仅有利于我们的身体健康，还可以通过这种呼吸方式改善我们盆底肌松弛的问题。经常联系是有大大的好处的。
③瑜伽
瑜伽是一种古老而又健康有效的运动方式，瑜伽的很多动作都有着不同的训练效果。你们没有猜错，瑜伽也有相应的动作可以改善盆底肌松弛的问题，在女生产后的时间内，既可以通过瑜伽来塑性，也可以通过瑜伽来锻炼盆底肌。
瑜伽可以帮助大家更好改变自己的身材，还可以帮助大家改善内在消化吸收和整体形象气质的塑造。长期锻炼瑜伽会让大家有好身材，还可以锻炼我们的盆底肌，帮助我们解决盆底肌松弛这个大问题，小伙伴快快练起来。
结语：小伙伴们，今天的分享就到这里了，不知道大家对于盆底肌的认识是不是更深了呢？今天我们简单地介绍了一下盆底肌的位置及危害，还有一些相应的改善方法，需要改善的小伙伴一定要把锻炼提上日程了。最后希望大家都能拥有一个健康美丽的身体。
其他网友回答
想象一下，你试着忍住放屁，同时还要在小便时中断尿流的感觉。这是一种”收紧和向上提拉”的感觉——紧闭并提拉阴道和肛门。(提示：你可以将一只干净的手指放入阴道，如果在练习的过程中，你的手指能感觉到受挤压的话，就表明锻炼的方法正确。或者在**的过程中尝试骨盆底肌肉练习，并询问你先生的感受。如果你的方法正确，他会感觉到你的阴道紧紧地”拥抱”着他的阴茎）。坚持锻炼和使用EVA青春修复凝胶帮助修复私处的受损粘膜和结缔组织，可以有效的帮助盆底肌细胞的恢复。
【收缩和强化深层盆底肌】
（1） 大脑中设想深层盆底肌的影像 仰卧或侧卧，将膝盖靠近胸部。或者坐下，坐骨伸展分开； 或蹲下。在大脑中形成两个坐骨，骶骨和耻骨联合的影像。我们要练习的肌肉位于骨盆中部开口5cm之上。
（2）收缩整体深层肌 尝试将肌肉向上向内拉，收缩会将肛门向上和向内提。不要和之前收缩浅层肌的动作混淆，只需要将肌肉向上向内提。以下是帮助你找到深层肌的建议： l 不要收缩肛门括约肌，而仅仅是上提肛门。 l 感觉深层肌是一片伸展在整个盆底的“布”，不仅仅只收缩盆底中间部分。区别收缩浅层肌和深层肌的不同感觉。
（3）盆底肌向上收缩 呼气时发出“夫夫夫夫夫”的声音，将骨盆上提，想象骨盆底的3层肌肉在“爬楼梯”。 第一步：向上提深层肌，仅仅上提至第一表层。收缩5秒钟，保持规律和轻松的呼吸。然后完全放松深呼吸。 第二步：向上再提一些深层肌。再次收缩5秒钟，然后完全放松深呼吸。 第三步：尽可能提高深层肌，想象你的肌肉在“爬楼”。尽量使盆底肌的整个表面提升，保持规律的呼吸节奏。然后完全放松。注意感受盆腔器官重量是怎样使得盆底肌扩张的。 重复练习以上3个步骤数次。
（4）盆底肌向下收缩 盆底肌也可以做“下楼”的收缩运动。“爬楼”的时候，收缩强烈；在“下楼”的时候，在每一层都要停留几秒钟。在最下面一层时，完全放松，做几次深呼吸。 开始练习时，你可能忘了呼吸，即在憋气。而当你在练习盆底肌“爬楼”和“下楼”的时候，要学会协调呼吸规律、流畅。
（5）快速收缩 重复以上动作，但是收缩和放松的时间更加快速。该锻炼可以帮助你应对突然对骨盆的压力，比如打喷嚏或咳嗽时。
（6） 不对称的收缩 盆底深层肌肉形状像一个碗的内部，包含骨盆的器官。你可以只向右或只向左收缩，使得另外一边放松。感觉好像你只是在上提腹部的某一侧。开始做这个练习时，很有可能会同时收缩其它的肌肉，比如面颊、下巴、手或脚。随着练习的次数增多，这种现象会逐渐消失的。
（7） 日常生活 你可以运用以上锻炼在日常对骨盆底产生压力的场合，比如打喷嚏，咳嗽，大小，跳跃，跑步或提重物时。
