散文精选网网友提问：
坚持深蹲锻炼，你的身体都有哪些变化？
优质回答：
我用自己的实践来回答你，我是从去年11月份开始练深蹲的。开始的时候第一天一次性练20个，看似简单的动作，我做完20个的时候腿部特别酸而且做得很吃力。从第二天开始我就每天练两组，每组15个，中间休息5分钟。往后随着时间的推移逐渐增加深蹲的数量。到现在已经九个月了，基本上没有中断，我现在每天120个而且一次性完成。
说下感受，腿部明显有力量，腰腹部都感觉紧实有力量，整个人都轻盈了，有时候路上走着就像孙猴子那样跳起来蹦跶几下。搬个东西需要动用腰腿部力量的时候感觉轻松不吃力。上个六楼如履平地轻轻松松。
当时想锻炼身体的时候我为什么选择深蹲这个运动呢？原因有三。
一、随着年龄的增长，加上缺乏运动，总感觉浑身乏力，腿部没什么力量，有时爬个楼梯上个六楼都很吃力，到了非锻炼不可的地步了。
二、其他锻炼身体的运动比如跑步、羽毛球、篮球等项目对场地有要求，而练深蹲却没有这方面的要求。只要有一点空间就可以练，而且不管刮风下雨，是出差还是在家里随时都可以锻炼。
三、深蹲被誉为动作之王，是锻炼腿部和臀部肌肉最好的训练方法，能增强大腿肌肉，提高爆发力。田径运动中有句老话：腿有多老，人就有多老。年纪大的人首先明显感觉就的腿脚不灵活。如何避免下身力量流失过快呢，深蹲就是一个完美的解决方案。锻炼大腿肌肉的王牌动作。
有句话叫“再忙也要深蹲”，深蹲锻炼的是股四头肌。股二头肌和臀大肌，也就是大腿正反两面皮肤包裹着的肌肉。动作简单易学男女都适用。
股四头肌
股二头肌
大臀肌
深蹲—-提升肾气的王牌动作，《黄帝内经》记载：“男子五八，肾气衰发堕齿槁”。什么意思呢，意思是说，男人过了40，肾气开始衰弱，牙齿也慢慢变坏了。所以平时一定要多锻炼身体。深蹲配合提肛运动，好处不请自来。
每天坚持深蹲的10大好处
1、深蹲有益于肺部健康
2、深蹲能预防膝盖受伤
3、深蹲是练腿的最好动作
4、深蹲可以锻炼臀部肌肉
5、深蹲可以提高弹跳能力
6、深蹲可以促进全身肌肉生长
7、深蹲可以增强身体的平衡感
8、深蹲能消耗多余的卡路里，燃脂减肥
9、深蹲有助于心脏健康
10、提升肾气（肾气足的人，看头发头发黑，肾气不足容易脱发，有白发。肾气不足的人，会腰酸背痛，牙齿松动。）
有前列腺不好的，每天练深蹲30下，能促进睾酮分泌，促进你的前列腺一天比一天健康。
深蹲种类
深蹲是一类运动的总称，它包含很多个深蹲项目，深蹲准要有以下分类徒手深蹲 、靠墙深蹲、颈后杠铃深蹲、相扑深蹲、面壁深蹲、哑铃深蹲等。我们平时大家做的最多也是最简单的是徒手深蹲。
深蹲标准动作
笔直站立，双脚与肩同宽宽，身体往下蹲，臀部向后坐，收腹挺腰抬头，下蹲时吸气，站立时呼气。大腿与地面平行。膝关节屈曲角度稍大于90度。训练过程中膝关节和脚尖保持同一方向，膝盖避免过度的内扣和外旋。
不正确的深蹲，不仅损伤膝关节，还会影响腰椎。所以大家做的时候一定要注意正确的姿势。对于新手而言，深蹲动作量力而行，先一天2组，每组15个，然后循序渐进。深蹲容易犯的错误是双脚间距过窄，深蹲幅度不够、膝关节没有外展。深蹲姿势不对，小心膝盖“报废”。
总结
我们做一件事要看到效果，最关键的是坚持，只有坚持才能胜利，锻炼身体更是这样。很多人天天嘴上喊我要减肥，我要锻炼身体，装备买了一大堆，健身房会员也充了一年，但是虎头蛇尾没有坚持下来。等受到刺激或者心血来潮了又去锻炼两天，然后就没有然后了。
锻炼身体是个日积月累的过程，而且过程充满艰辛和困难，需要付出很多时间和汗水。只要坚持和自律的人才能取得自己满意的效果，女生才能掌控体重，才能穿自己想要的衣服。男士才有健硕的体魄，拥有迷人的腹肌。
深蹲动作虽然简单，但是同样需要坚持，我是练到一个月才明显感觉到腰腿部力量的变化的。做得越多练的时间越久带来的感觉就越明显。适合自己的深蹲数量加上长时间的坚持，做时间的朋友，让练深蹲成为生活的一部分。这样你才能持续拥有深蹲带来的好处。
其他网友回答
啥事都三句话，在理您就听不喜请划走。
（1）下肢坚强有力。
（2）动作敏捷标准。
（3）身体有一股轻盈的感觉。
其他网友回答
1.锻炼整个下肢。
深蹲训练的动作是具有复合性和全身性，可以有效得锻炼人体的下肢部分，同时起到增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱的作用
其他网友回答
深蹲只要坚持下去，那效果是明显的，腿部肌肉有力了，小肚腩也没有了。
其他网友回答
那就是不会胖起来！也不求人了
