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长期跑步有哪些好处和坏处？
优质回答：
长期跑步，能够坚持下来的人，应该都很了不起。跑步给人带来的好处，自然不用多说。理论上说正确的跑步，不会对人体造成伤害。但作为一名长期的跑者，都会或多或少受到过运动损伤。在实践中总结跑步正确的方式方法 ，了解跑步的好处，可以为你坚持跑步，增加动力。知道跑步过量的坏处，可以吸取经验教训，让后来人少走弯路，在跑步的道路上，能够跑的更长久，身体更健康。
一、跑步的好处
1、塑造好身材
跑步能提高新陈代谢，降低体脂率，加速脂肪燃烧，减去腰腹部多余的赘肉，穿衣好看，能保持标准的好身材。
2、提高身体素质
跑步能增强心肺功能，使人精力充沛，工作效率提高，能提高免疫力，增强抵抗力，身体的柔韧性、灵活性增加，腿部有力量，爬楼梯提东西，不再气喘吁吁。
3、肠胃功能增强
跑步能提高人的消化吸收能力，增强胃动力，促进消化液的分泌，使人食欲大增，胃口好，睡眠质量提高，身体更加健康。
4、精神面貌好，显年轻
跑步出汗可以排出毒素，是天然的化妆品，使人皮肤变得紧致，光滑细腻，富有弹性，五官更加立体，比同龄人更显年轻。跑完步，浑身轻松舒服，心情变好，整个人的气质形象发生较大变化，精气神特别足。
二、跑步过量的坏处
1、强度过大，对身体造成伤害
跑步强度过大，时间过长，休息不过来，身体容易疲劳，使跑步兴趣下降，心情烦躁，身体状态低迷，免疫力下降，容易失眠、感冒，影响正常的工作、生活和学习。
2、关节容易受伤
跑步的方式方法不正确，跑的太远，配速过快，膝关节、踝关节非常容易受伤。许多跑步老手提前放弃了跑步，不是因为恒心和毅力，而是身体的原因，不得不放弃。
3、造成肌肉流失，人更显苍老
跑步能减去脂肪，也会造成肌肉流失。许多人为了快速减脂，运动量太大，体重减的太快，造成皮肤松弛下垂，身体很难看，人显得更老不精神。
三、怎样正确跑步
1、要做好热身、拉伸和放松
跑步开始之前，人的肌肉僵硬，身体还没有兴奋起来，一定要热好身，先快走或慢跑，等身体适应了，再加速跑。跑完之后要注意拉伸放松，防止身体酸痛，关节受伤，促进身体疲劳的恢复。
2、适量跑步，不要过度
从养生的角度，跑步不是比赛，不是竞技，并不是跑的越多，时间越长越好，以身体感觉舒服不疲劳为宜。一般情况下，掌握在一小时以内，跑步30-40分钟，热身拉伸各10分钟，大约五公里左右，最好一周跑4-5天，休1-2天。
3、注重营养的及时补充
跑步体能消耗比较大，要想保持好的状态，多吃点高蛋白的鱼虾类、蛋奶类食物，能促进疲劳的及时恢复。
4、跑步与力量训练相结合最好
力量训练能增加肌肉，使力量变大，能增加骨密度，使骨骼年轻，增强腿部的肌肉和力量，能防止关节受伤，能很好的提高跑步水平。
总之，任何事情都有两面性，坚持跑步，能使你的身体更加健康，注意跑步的方式方法，防止运动损伤，坚持科学适量跑步，让你的身体越来越健康。
其他网友回答
我跑步10年，多跑步的体会是，除了大家都知道的对身体的好处外，我个人在生活方式上有了不同的选择。
1.10公里之内，能跑去的能走去的，尽量用腿。
2.旅行。参加某地的比赛，顺便去旅行，不再是为了去看风景名胜，而是顺便去看看。
3.交友。跑友在一起，聊的最多的就是如何锻炼，一起去哪里比赛，单纯的交往更多了。
4.消费。运动装备增多了，其他方便没有兴趣再投入金钱了，有几套能更换就可以了。
其他网友回答
坚持长期跑步有益身心健康。唯一的弊端就是运动损伤，但科学合理的预防可以避免伤病。
健身跑有很大的锻炼价值：
一、 减肥效果明显
健身跑属于全身运动，身体的各个部位都被调动起来，长时间的跑动不仅会促进脂肪燃烧，消耗人体大量的能量，达到减肥的效果，而且还能通过汗腺排汗，有效排除体内的毒素，改善睡眠质量，增强营养物质的摄入，促进机体健康。
二、改善不良情绪
快节奏的工作和生活往往会使人变得焦躁不安，通过健身跑可以接触外面的环境，与人交流可以改善心境状态，消除不良情绪，改善大脑长时间的木偶状态，进而减缓和消除激动、易怒、神经质等一系列不良情绪状态；上班族长时间、机械化的工作模式、工作压力，潜在影响着身体机能的机能状态，科学锻炼，有利于缓解精神压力，短时间忘掉工作的烦恼，让身心处于放松状态。
三、提高心肺功能
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。健身跑对提高心肺功能十分有利。体育锻炼可以增强心肌收缩力，提高心脏的摄血能力，呼吸机发达，有利于机体对氧气的摄取和二氧化碳的排出。同时，运动过程中呼吸的加深加快，使膈肌上下移动，腹部在膈肌运动作用下不断运动，腹部在膈肌运动作用下不断运动，对肠胃起到一定的按摩作用，促进胃肠的消化吸收有一定的良好作用。
四、提高免疫力，有效预防疾病
合理有效的进行健身跑，人体的免疫力得到一定的提高，有效地抵制外界病毒的侵袭。
五、调节大脑
健身跑可以有效改善大脑皮质，提高神经系统的信息交换能力，促进兴奋和抑制转换，健身跑属于户外运动，接触新鲜的空气，使脑细胞得到充足的养分，改善脑功能，人的思维能力能够保持活跃状态。
六、增强自信心
和竞技运动不同，健身跑没有竞争，没有压力，只有快乐。和大家一起跑可以互相监督，跑不动的时候坚持下来是自信心的一种体现。
七、 促进社交，积累人脉
如今，生活压力的加剧，人与人的交流减少。健身跑都是有着爱好运动，它可以拉近人之间的距离，结识各行各业的有志之士，从而获取更多的人脉，有利于社会工作的进展。有网友在微博中发表，“有一种社交，不是喝酒吃饭，不是吹牛聊天，像“健身跑”那样去社交吧，培养一种共同爱好，感情才能更长远”。
很多人认为跑步不会受伤，这是一个误区，说明对跑步的认知不够，任何一项运动都会伴随有风险，但我们可以合理的避开伤病。
长期跑步可能造成跟腱拉伤，小腿拉伤，膝盖疼痛，甚至还有足底肌膜炎，但只要我们加强预防，就可以避免这些伤病：
1、合理安排跑步时间
健身跑爱好者可以每周挑选一半的时间或者是每天的固定某个时间段去进行跑步。这种方法不仅可以使自己一直坚持，养成跑步锻炼的习惯，同时还可以使身体产生一种记忆，这样在跑步的过程当中就会适当的起到降低损伤的可能性。
2、跑步前期做好预热
热身运动的首要目的是为了唤起身体的每一块儿肌肉，使运动者可以快速地进入到运动状态。健身跑爱好者一般可以在跑步前的30-40分钟左右的时间开始热身运动，做一些简单得像是高抬腿、蛙跳、拉伸等等，这些都可以起到热身的作用。当身体感到有一定的发热感并微微出汗就说明热身运动基本完成，在热身运动结束后为了防止身体活跃度降低，所以建议要在1-4分钟之内去投入到真正的跑步运动。
3、掌握运动技巧
跑步虽然是一项比较简单的运动项目，但是还是具有一定的技术性的，像是在跑步的时候应该如何摆臂，腿部的步幅大概多大等等，这些技巧的掌握可以有效达到降低损伤的可能性。
4、从思想上认真对待跑步这项运动
很多人之所以会在跑步运动中造成损伤，主要的原因还是由于自己对跑步的认知度不够。这里的认知度指的是对跑步这项运动可能会对自身造成的风险、损伤和伤害的认识，大部分健身跑爱好者都认为进行跑步不会造成任何损伤，其实这种观点是错误的，任何一项运动都有可能会发生风险。因为跑步拉伤跟腱、小腿、膝盖的人比比皆是，这些已经经受过运动损伤的事例不得不让我们引起重视，我们进行跑步是为了让我们可以更加健康的拥抱生活，而不是要去为我们带来风险的。所以，大众健身跑爱好者在日常的跑步过程之中一定要从思想上认真对待，要做好防护工作，防患于未然。
5、定期体检
日常的生活压力和一些不健康的生活方式正在使我们的身体发生细微的变化，这些变化可能我们很难立刻发现。所以为了能够更加健康地去成为一个大众健身跑爱好者，我们要定期进行体检，要随时对自身情况的变化有一定的掌握，这样在我们进行跑步时就可以视我们的自身情况去进行跑步强度的安排，让我们可以处在一个最佳的状态下进行运动。同时在进行跑步时我们要注意自身装备，尤其是要选择一双适合自己的跑鞋，跑鞋在跑步的过程中起到很大的作用，它可以降低跑步对我们腿部造成的一些损伤，可以让我们更好地去享受跑步这项运动。
结语：健身跑是一项有益于身心健康的运动，只要我们合理地安排运动时间，控制好运动强度，更科学、更具有准备的去参加，我们就能跑出一个健硕的体格，跑出一个阳光的心理，跑出一个更加美好的人生。
其他网友回答
长期跑步的好处有很多，它会让人体的各个肌肉组织更加的会消耗体内多余的脂肪，会锻炼心肺功能，增加肺活量，然后还有使消化功能和九大系统的生理功能，都会处于一种比较好的状态。会加快新陈代谢，促进骨骼生长，增加骨密度，促进睡眠，好处有很多。但是坏处也有一部分，坏处主要就是对关节对膝关节的磨损，因为人体在半蹲的这个情况下，对膝关节的压力很大，在跑步的时候单腿支撑，所以人体整个的负重就会集中到单独的一条腿上，然后来回的交叉，这样对膝关节还有半月板都会有摩擦，这个摩擦1-2天看不出来什么。但是如果是1-2年长期的跑步，对半月板的摩擦不可逆。因为在关节软骨上和半月板上都没有相应的血管和神经的走形，所以疼痛也感觉不到。可能在出现问题行走步态的异常的情况下，这个问题已经很严重。老年人在半月板磨损比较严重的情况下，都会选择换关节，换膝关节置换或者是换半月板或者是做手术，这个情况非常多见，所以跑步的坏处就是对膝关节的磨损。
其他网友回答
长期跑步，首先要注意姿势正确，这样坚持才有意义，而且不容易受伤，尤其膝盖。
其次，普通人要注意运动量和速度，如果不是专业运动员，不需要太快，或者每天跑太多，一周跑3-4次，每次用适合自己的速度跑30分钟足够。
另一个值得关注的点是心率。简单说，就是边跑边说话，不吃力，跑起来很难受的话要么降速改为快走，要么减少跑步距离，不要硬撑。
一定要注意量力而行，流水不争先，争的是滔滔不绝，这是对绝大多数普通人跑步的建议。
注意以上几点，跑的越久越能收获跑步的好处：减脂，而且人体整个身体线条特别好，不可能太胖！
祝大家享受跑步，快乐每一天～
