散文精选网网友提问：
中老年人如何补钙和VD？
优质回答：
你好，很高兴问您解答问题。您关注到了中老年人补钙和维生素D的问题，这是一个非常好的现象。
我们知道中老年人几乎都是需要常规补钙和维生素D的，在一定程度上预防骨质疏松的发生，至于具体补多少剂量，每个人心里又不是非常清楚。
我们为什么要补钙呢？因为它是维持心脏、肌肉等保持正常生命运动的基本。而中老年人，尤其是绝经后女性，骨量流失速度大大加快了，仅仅通过饮食补钙是不够的，还需要额外补充钙剂。市面上较为常见有钙尔奇D，卡奇尔等。
年龄＜50岁，建议每日补钙800mg，大于50岁，每日1000mg。
在饮食方面，建议增加奶制品、豆制品、绿叶蔬菜的摄入。奶制品作为补钙的最佳选择，建议每天喝牛奶300g。
在选择钙补充剂时，需要注意以下几点：
①不同类型钙补充剂中，钙含量不同，其中碳酸钙含钙量最高，依次还有柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。通常建议选择碳酸钙或柠檬酸钙制剂。
②搭配维生素D，促进钙吸收。维生素D的推荐剂量为每天600国际单位。蛋黄和熟制三文鱼等食物中含有天然维生素D，作为饮食选择参考。更有专家指出，每天晒10分钟太阳可以有效预防维生素D缺乏。
③吃药时间。在吃饭时口服钙剂，吸收效果最佳。
关于补钙的问题，你有初步的了解了吗？欢迎留言评论，会给您真诚的解答。如果您觉得我的内容对您有帮助，记得关注转发哦。
其他网友回答
补钙是我们老生常谈的问题，但大部分人依旧缺乏，单纯的依靠食物补充基本不可能的，按照现在的饮食习惯。
1、我们饮食中大部分都以粥米饭包子蔬菜为主大部分，含钙量比较低。主要还是以钙质营养补充食品为主。
2、补充钙的同时，还要补充一定数量的镁，而且钙镁比达到严格的2:1的比例才是最佳。如果镁缺少，钙的流失就会加速。同时也容易造成结石。
3、钙都是以化合物的形式存在于身体内，除了钙镁等矿物质外，蛋白质等其他营养成分也不可缺少。年龄大的人消化吸收能力变弱，纯粹的从食物中摄取足量营养的可能性很低。所以还是建议通过营养补充食品补充。维生素D经常晒太阳，基本不会缺乏。
