散文精选网网友提问：
健身时跑步实在是跑不动，有什么可以代替跑步的运动？
优质回答：
根据大数据显示，跑步是最为有效的减脂运动之一。因为我们在跑步的时候不仅可以锻炼核心力量，还可以带动全身脂肪的燃烧，从而增加减脂的效率。当然了，这也并不是只有跑步可以帮助我们高效燃脂，还有很多其他的很多运动也可以代替跑步，就像一些大牌的平价替代一样，跑步也有属于他的替代动作。那些因为各种原因不能进行跑步的人群，就可以选择这些替代动作，接下来我们就说说跑步的“平替”。
阅读本篇文章您将了解以下信息：
1、哪些人群不适合跑步
2、跑步的替代运动有哪些
3、不能跑步还如何让脂肪持续燃烧
这篇文章将会是满满的干货，还不赶紧拿出小本本记好！
一、哪些人群不适合跑步
我们都知道的是有的人减脂是为了理想的身材。可是，身体中脂肪过分地堆积，不仅仅影响我们身体的美观，会引起一些疾病的发生。对于一些大体重的减脂人群或者有一些疾病来说剧烈运动简直就是“要命”，我们接下来就详细地讲解一下具体有哪些。
1、下肢受伤
对于一些极限运动员来说，伤痛从未离开，即使比较低强度运动对他们来说都是巨大的伤害。还有小时候受伤导致下肢活动不灵活或者运动时伴有剧烈疼痛的人，都是不适合跑步的。对于他们来说，跑步不仅不能帮助减脂，还会对身体造成巨大的伤害。
2、心脏病患者
我们都知道跑步可以提高我们的心率，增加我们身体中氧气的含量。普通人在跑步后都会出现心跳加快，呼吸急促等，心脏病患者本身心脏功能就不好，跑步带来的心跳加快一不小心就会变成致命因素。
3、大体重人群
跑步的时候我们身体几乎全部的重量都会集中在我们的腿部，一些大体重人群在跑步的时候，双腿会不堪重负，甚至会对我们的膝关节或者踝关节造成不同程度的伤害。
4、没有运动基础的人
跑步看上去“人畜无害”但是，跑步需要我们全身心地协调。因此，跑步可能带来的伤痛也是不可忽略的，一些没有过运动基础的人最好还是不要选择跑步，以避免动作不规范或者强度不适宜给我们的身体带来的伤害。
二、跑步的替代动作
不能跑步当然也可以减脂，一些HIIT或者其他的可以加强核心功能的运动也很适合我们练习。这些动作一般都简单易学，在家里就可以完成，学会这几个动作也可以和跑步交替进行，避免跑步的枯燥。
动作一：站姿侧抬腿
保持身体直立，不要弯腰驼背，双腿分开和我们的肩膀同宽，双手自然下垂
一条腿向我们身体的侧面抬起，另一条腿依然保持直立，身体不要晃动，两条腿交替进行
建议运动量：也可以利用弹力带增加强度，30次为一组，保持3组最佳
动作二：跪姿俯卧撑
用膝盖和双手作为我们身体的支点，双脚可以交叉，防止小腿抖动，上身挺直。
胸部的双臂同时发力，手肘弯曲，身体向下压，让胸部尽量去贴近地面后起身。
建议运动量：作为俯卧撑的替代跪姿俯卧撑也可以很好地锻炼到我们的胸部，我们可以根据自身的情况选择训练的次数。
动作三：仰卧举腿
上半身贴紧瑜伽垫，双腿并拢伸直，也可以略微弯曲。
双手按住地面，腹部和臀部同时发力，将我们的双腿向上举起
建议运动量：这个动作可以很好地锻炼到我们的下腹部和腿部，25次一组，每天可以做3-5组
三、持久高效的燃脂
说到运动后还能保持脂肪的高效燃烧，那就是拉伸没错了。运动后的拉伸，就像是给我们的肌肉进行按摩，不仅可以缓解肌肉的酸痛，还可以刺激我们身体内肌肉的增长，达到持续燃脂的效果。接下来，就让我们一起来看一下这些拉伸动作吧。
动作一：单腿硬拉
身体保持直立，背部挺直，不要耸肩
重心向下，腰部弯曲，手臂随腰部向下运动的同时，一条腿向后抬起，感受大腿前侧的牵拉感，我们的头部尽量地接近地面，两条腿交替进行
建议运动量：一般情况下两腿分别进行10次效果最佳
动作二：蝴蝶式
坐在瑜伽垫上，两个脚心相对，双手抓住我们的脚腕，背部挺直
双侧膝盖缓慢地靠近地面，他停留几秒后再缓慢地收回，反复练习
蝴蝶式可以帮助我们很好地感受大腿内部的拉伸感
建议运动量：我们可以根据我们自身感受的不同选择练习的时间，一分钟左右最佳
动作三：婴儿式
双腿合并跪在瑜伽垫上面，臀部尽量地贴紧脚后跟，双手向前，弯腰向下趴
这个动作可以帮助我们感受背部的拉伸，并且能有放松的舒适感
建议运动量：30-60秒左右即可
动作四：青蛙式
趴在瑜伽垫上，两腿像青蛙的后腿一样弯曲着贴近地面，感受到大腿前侧和内侧同时被拉伸，双手可以自然放置在我们的身体两侧，可以用下巴或者一侧的脸颊贴紧瑜伽垫。
这个动作简单易学又不耽误我们玩手机，还可以帮助我们矫正我们的腿型。
建议运动量：一分钟左右
四、结语
世界上最动听的三个字不是“我爱你”，而是“你瘦了”。不能跑步并不可怕，因为不能跑步就放弃运动，从此堕落下去，任由脂肪在我们的身体上放肆地生长，这才是最可怕的。这几个动作强度都比较低，比较适合健身小白和身体无法承受高强度运动的人，只要我们坚持运动和合理的饮食相结合，就一定会看到我们身体的美丽蜕变。今天的分享就到这里了，希望大家能喜欢。
其他网友回答
谢谢邀请。
我认为慢跑这种运动无可替代。只要有脚有陆地就能实现“跑”这项运动，为什么要其他运动替代呢？假设题主设定了一些条件，比如身体残障，比如长期居住渔船上……。如果这些限制性条件存在，我承认，代替慢跑的运动真的不少。比如查看“有氧运动”，会有很多运动分类供你参考。
其他网友回答
在回答这个问题前，需要先思考一个问题：为什么要跑步？如果有人说跑步是期望像美国电影《阿甘正传》中的阿甘那样，寻找生命中的某些有价值和意义的东西，那么层次和境界都很高，真诚地表示“I服了YOU”。实际一点说，许多人最初跑步的目标是因为想减肥。而对于多数从不怎么运动的人来说，除了跑步，一时还真想不出其他什么好的运动减肥的办法。
跑步可以减肥，当然没错。那么，减肥就一定要跑步吗？当然不是这样的。今天的讨论基于“跑步为了减肥”这个前提，下面从三个角度来丰富一下运动减肥的思路（或者说替代一成不变的跑步减肥）。
跑步方案的改进
许多自己练习跑步的新手，一般是这样跑步减肥的。刚开始的阶段，每周去跑三至五次（甚至更多），一般都是匀速跑，或者说随着当天的身体情况自然地跑。坚持一段时间后，身体瘦了下来。然后，随着平台期的出现，发现这样跑不怎么管用了。有些人就放弃了，有些人则可能加大运动量或强度（提高速度、延长距离），但多半可能并不见效。这样的状态持续的时间越久，越难以突破，最后把人的耐心都磨没了。
其实，如果不更换训练项目，调整跑步方案，也可以再次启动身体减脂的节奏。比如，将匀速跑改为冲刺跑、爬坡跑、折返跑、越野跑（在崎岖不平的乡间或野外）、计时跑、计距跑等。能分组的，可以分组计时、计次、控制好心率来训练。比如折返跑，单程20米，设定一个来回为一次，每组跑10至15次，一组完成后检查一下心率，不要超过最高心率的80%。如果你有跑步搭档，还可以分组小竞赛。
尽管调整跑步方案并不是什么替代方案，但却能帮助训练者提升训练水平，让身体为适应新的运动强度和节奏而被迫重启减脂节奏。实际操作中，最好再配合饮食的控制。
尝试其他有氧运动
减肥最好是进行中低强度的有氧运动，跑步是其中之一，常见的还有跳绳、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽、普拉提、快走、爬楼、划船机、各种球类运动等。比较推荐新人训练者尝试的是：瑜伽和健身操。因为这两种运动，在训练过程中需要始终跟着教练的节奏前进（无论是跟着视频跳，还是在健身房里上团操课），如此则运动量能有一定的保证，也就是中间休息的时间由教练的节奏在控制。而其他项目，对于自己练的新人来说，不一定能控制得好。比如游泳、骑车自己练时，容易让人在运动中因累而不自觉地放低速度和强度，比如骑行中的滑行。
如果能够坚持一段时间的运动，训练者也会慢慢体会到，单纯地参加一种运动并非是最好的减肥方案。可以选一至三种适合自己的或自己喜爱的运动，组合到自己的训练方案中。比如，每周跑步三次，另有一次和健身搭档一起打球。
尝试其他运动方式
采用高强度间歇训练（HIIT）也是一个好办法，许多减肥的新人可能都没尝试过。它并不是一种什么新的运动项目，而是通过在短时间内以快速、爆发式的训练，加速代谢，达到高效减脂的目的。有传说，十分钟的HIIT训练效果相当于三十分钟慢跑，姑且听之，但相当多的研究表明，HIIT相对于传统的持续有氧运动，减肥效果更好是可以确定的。这可能和HIIT训练运动后，身体维持较高摄氧量的时间，比中低强度持续运动更长有关。
最后，别忘了力量训练。减脂的尽头是力量训练，这话不一定正确，但说明了力量训练对于减脂的意义。特别是当你的健身水平逐步提高后，如果通过力量训练提升骨骼肌含量，从而提高消耗热量的水平，则身体再容易瘦下来。这也就是为什么那些肌肉男可以吃得比你多、比你油腻点，但却还是比你瘦的原因之一。
讲了这么多之后才发现，运动减肥并不是只有跑步才行，而替代跑步的方式和项目又是如此的多种多样，让我们知道健身也并不是如跑步那般简单！多学、多实践，长期坚持，才是王道！
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其他网友回答
跑步是由猿祖遗传而来的天性，是不可替代的健身之皇冠，但辅以一种新型的健身方式——本人创意的《拉力跑》运动，将使你越跑越有劲，我今年65岁慢跑三十多年每天十公里，《拉力跑》有强健膝关节的作用，我膝盖越练越强。
拉力跑是一种科学简单高效没费用只需一付改装后的拉力器练全身有氧与力量相结合并且还不累的健身方法。
拉力跑2012年刊登在扬子晚报体育版，江苏省体育研究所所长汤强给予点评：“的确很有创意符合世卫组织对成人的健身要求……”。
有两家网站作为资料存入，上百度搜“孙立平拉力跑”可见在扬子晚报上刊登的相关图文。
我头条也有拉力跑精彩演示视频，我将每月拍三张拉力跑健身效果图片上传至本文，让网友看到每月效果的变化，一直进行下去。
其他网友回答
题主你好！跑步是有氧运动，能代替跑步的有氧运动有很多，就是不知道题主跑步的目的是什么？
跑步燃烧脂肪的效果显著，但是时间上要严格按照一定的时间量才能达到。所以题主的目的不同，那代替的有氧运动也不同，因为燃烧脂肪的力度不一样。
从目的不同的角度分析，可以分为如下：
一、目的减肥
1、跳绳
如果目的是减肥，跳绳燃烧脂肪的力度比跑步更佳。
慢跑一小时9公里，可以消耗热量650大卡，而跳绳一小时，可以消耗热量660大卡，所以跳绳绝对能胜任跑步。
跳绳瘦身的力度和效果比慢跑还要好，而且不挑地方。不管是刮风下雨，都不受天气的影响。只要有一根绳子，随时随地都可以跳。
2、动感单车
健身爱好者们把动感单车称之为：减脂利器。
动感单车一个小时可以消耗热量600~800大卡不等，可以锻炼一个人的耐力和腿部力量，对塑身效果显著。
动感单车是跟着音乐的快慢而扭动的，所以踩动感单车时的心情比较愉悦，兴奋，没有那么枯燥乏味。
二、目的强身健体
如果目的是强身健体，这个能代替的运动项目更多。
1、快走或者爬山
不要小看快走和爬山，这两项运动，每天坚持对提高身体的免疫力和改善心肺系统有很大的帮助。
这两项运动适合年长者，或者不喜欢激烈运动者。
2、跳健身操
健身操也是有氧运动，每天坚持跳健身操除了可以提高身体免疫力之外，还可以塑身，减肥效果也是不错的。
综上分析，题主最好是先明确自己的目标，再做出选择，看那一项运动更适合更能代替跑步。但是不管是选择什么样的健身运动，也不管你的目的是什么，都要自觉自律，持之以恒。
我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！
