网友提问:
体育锻炼后如何补充营养与体力恢复?
优质回答:
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金钟国说:“运动完没有好好补充营养,那是干活。”
运动锻炼是一件非常好的事,赛场上狂奔,跑道上的汗水,爱运动爱锻炼的我们怎么可能停下!但是跑完步累的不行怎么办?如何补充营养,恢复体力才是真正需要了解的。
重点来了,不考,但是要记住!
补充营养!!!营养可是不能少的。增肌、瘦身都要注意,跑完步,刚出点效果,来个汉堡炸鸡,瞬间回到解放前……
营养健身餐:1份蛋白质煎饼粉:约200卡路里,3.5克脂肪,23克碳水化合物,20克蛋白质
无卡路里的煎饼糖浆
1根中等大小的香蕉:105卡路里,0.5克脂肪,27克碳水化合物,1克蛋白质
1汤匙杏仁酱:90卡路里,7克脂肪,4克碳水化合物,3克蛋白质
该恢复餐富含蛋白质,将可促进肌肉的恢复,更重要的是碳水化合物可帮助补充糖原,这是一种在我们锻炼时耗尽的能量来源。
鸡胸肉!鸡胸肉!!鸡胸肉!!!吃蛋白粉不如吃鸡胸肉,喝蛋清……
恢复体力呢?记住一点刚跑完步,不要立马躺下,我保你明天起不来。慢慢在跑道上走一走,慢慢体力就恢复正常起来了,千万不要立马坐下,或者躺下,血液循环加速太快,会出事的。
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不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。大运动量后如何放松和恢复,手段主要有下面几点:1、运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。2、运动后按摩运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
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你敢相信,踢完球后洗个澡撸个串喝一杯是大家最想做的?
大家都说怎么吃,感觉都是营养师,这个就不提了。
找个按摩师,全身享受一番。
回去好好睡个觉,完全能恢复过来。
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如果是专业的体育运动员,要根据训练的情况,是正常训练还是比赛前的训练,教练应该会根据训练情况建议合理饮食。自己健身或习练传统武术等其它运动,根据自己的锻炼强度,大补一下也没问题,一般不建议高强度的锻炼。
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我们在平时训练完后怎么来补充营养很重要,经常从事长时间,高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖,水分和钾。而且,碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。下面这个食谱就是对训练后恢复体力和补充营养很好的建议。
1、包括大量的流食,如水,果汁,运动饮料,汤及水分较多的水果和蔬菜(如,西红柿葡萄,橙子,西瓜,生菜和黄瓜)。
2、包括碳水化合物含量丰富的食物,如面条,土豆,米饭,面包,水果,酸奶。
3、包括适量的瘦肉,补充蛋白质。
4、包括一些富含钾的食物,如土豆,香蕉,橘子,橙汁和葡萄干。
5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
6.热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。
7.高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
8.维生素:维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
9.饮用活性水:水中含有大量的氧气,能快速缓解机体的疲劳感。
10.碱性食物:多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳运动后如何恢复体力
不少人参加体育锻炼后,会在睡眠中出现小腿抽筋、肌肉酸痛、睡得不踏实或在第二天仍感疲劳。这是未能重视运动后放松及运动后的恢复,或是突然参加大运动量的运动,人体各方面机能难以承受而出现的不适状态。
大运动量后如何放松和恢复,方法主要有下面几点:
1、运动后放松
运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
以上这些就是我和大家分享的我个人的观点。希望对大家有帮助。