散文精选网网友提问：
我才怀孕一个月，特别担心自己营养不够，饮食方面应该注意什么？
优质回答：
我是两个宝宝的妈妈了，我觉得孕初期叶酸片一点要吃，饮食方面，水果蔬菜，饮食均衡就好，不用担心营养不良，想吃什么就吃什么，不要有过多的心里负担，良好的心情才是最关键的，听说怀孕期间多想美好的东西，多看美丽的东西，生出来的宝宝就会漂亮!
孕期要注意:活血的，凉血的不能吃，像螃蟹，藕，柿子，羊肉，狗肉，动物肝脏，动物血，甲鱼等。高糖、高盐、高钙、高蛋白、高脂肪的食物不能吃，会增加孕妇的负担，马齿菜、木耳菜、苦瓜、青西红柿会使孕妇出现恶心、呕吐。
其他网友回答
想吃什么吃什么，不要担心营养不够，因为现在是营养过剩的时代[我想静静][我想静静][我想静静]孕期食量也会相应增加。需要注意的是什么食物是孕期应该忌口的，这才是重要的[耶][耶][耶]
其他网友回答
当一个女人知道了自己肚子里孕育着一个小生命时，内心感到激动又紧张。我当时看到验孕棒上的“中队长”时，心情也是变得很复杂，担心自己的饮食不对或行为不当而影响胎宝宝的发育。我猜想这位孕妈妈心情也是这样。别紧张，不用担心，放松心情，好好享受这个神奇又美妙的孕期。
下面，我和你分享一下，孕1月的饮食注意事项及孕早期的一些注意事项，让你轻松面对孕早期。
孕1月，胎宝宝的发育情况
首先，我们先来了解孕1月，胎宝宝的发育情况。这个阶段是胚胎神经管、四肢、眼睛开始分化的时期，对胎儿的一生健康极为重要。到了孕4周，胎儿身体分两部分，非常大的部分为头部，有长长的尾巴，很像小海马的形状。手脚因为太小，肉眼还看不清楚。知道了宝宝现阶段的发育情况后，我们来看看孕妈妈如何吃，对胎宝宝的发育比较好。
孕1月每日饮食量
据研究发现，从事轻体力劳动的女性每日所需热量平均为2500～3000千卡，而孕妇对热量的需求要高出非孕期25%。为了保证孕妈妈和胎儿的营养，建议孕期每天饮食量这样安排：
①主粮（米、面）：200～250克。
②动物类食品（包括水产物）：150～200克。
③杂粮（玉米、豆类等）：25～50克。
④蔬菜（绿色蔬菜占2/3）：200～400克。
⑤蛋类（鸡蛋、鸭蛋等）：50克。
⑥水果：50～100克。
⑦牛奶：250毫升。
重点补充叶酸
怀孕第一个月，要重点补充叶酸。因为孕早期是胎宝宝神经器官高度发育的关键期，补充叶酸可以防止胎宝宝的神经器官发生缺陷畸形。为了胎宝宝的健康，准妈妈在怀孕前到孕早期都要及时补充叶酸，而在怀孕的第一个月，增加叶酸的摄入量是尤为重要。
孕妈妈补充叶酸的方法很多，例如，孕妈妈可以多吃富含叶酸的食物，如谷类食物、菠菜、豆类及苹果等。除了从日常食物中补充叶酸外，孕妈妈还可以通过吃叶酸片来保证每天所需的叶酸。
该给自己和宝宝“吃”点铁了
孕妈妈在孕期里最容易出现缺铁性贫血症状，它不仅会导致孕妈妈在孕期出现心慌气短等不适，对胎儿也会造成极大的影响。所以，孕期补充一定量的铁很有必要。
一般来说，在孕1月时，孕妇只需吃一些含铁的食物，如绿叶蔬菜等基本上可以满足自身和胎儿的需求。除了补充铁元素外，由于第1～3个月是胎儿主要器官及骨骼发育形成的关键时期，在这一阶段，孕妇还应适当增加钙、维生素D、叶酸、铁、锌的摄入，以保证宝宝的健康发育。
适当喝水
准妈妈从怀孕第1个月起，新陈代谢就会相对加快，如容易出汗、小便频繁等，特别是经过一夜的睡眠，体内水分流失得更多。因此，孕妈妈早上起床后，适当喝些白开水，及时补充水分，避免身体出现缺水或脱水。
据数据显示，孕妇每日饮水量应以保证尿量不少于2000毫升为宜，故每日约需摄入水分3000毫升左右，其中早晨饮水300～500毫升，孕妈妈也可根据季节及自身情况加以调整。通常，晨起饮水以饮白开水最好，不要用浓茶和咖啡等刺激性饮料代替。
孕1月需要注意的事项：
孕早期是胎儿稳定的关键期，孕妈妈需要几个事项，让胎儿健康发育。我总结了当时怀孕的经验，以下几点要做好：
01.避免剧烈运动
这个阶段胚胎正处于着床发育阶段，如果运动剧烈，可能导至着床点下移，埋下祸患。因此，最好是避免剧烈运动和长时间的站立。
02.远离噪音、化学污染物
如果长期在噪音和化学污染环境下生活的孕妈妈，胎儿的疾病和畸形率均高于正常的孕妈妈。因此，怀孕后，孕妈妈要尽量离开这些污染源。同时，一些爱美的孕妈妈，孕期注意不要染发、烫发，这些都是污染源，对胎宝宝的健康发育不利。
03.远离烟、酒、咖啡
烟草和酒类含有一定量的有害物质，分别通过肺脏和胃肠进入血液后，对准妈妈的身体会造成一定的影响，对胎儿更是会造成一定影响。
因此，准妈妈在怀孕前应戒烟戒酒。但对于意外怀孕的准妈妈来说，孕前戒烟戒酒已经不可能，那就应当从怀孕第1个月起与烟酒说再见，从而将怀孕期可能出现的危害降至最低。 除了烟酒外，咖啡中含有咖啡因，容易给胎儿造成不利影响。
04.养成健康的作息习惯
怀孕后，孕妈妈要养成健康的作息习惯，避免熬夜。早睡早起，每天保证8个小时的休息睡眠时间，对准妈妈健康和胎宝宝的成长都很有帮助。
小书虫妈妈温馨提示：
总之，孕1月应遵循“吃得多不如吃得好”的原则。只要保证吃的食物有各种营养，易消化、少油腻、味清淡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，适当吃点香蕉、动物内脏、坚果等。 营养要全面 孕1月的孕妇的饮食不需要特别补充哪种营养，保证营养全面、均衡即可。由于孕早期，有些孕妈妈早孕反应比较严重，建议可以选择适合自己胃口的食物，这样既利于胎儿的发育，也可以保证孕妇营养的摄入。
其他网友回答
其实第一次怀孕大家都很担心，生怕吃的不好，但是一个月孩子还太小，而且也正是怀孕中最馋的时候，所以说也没必要在饮食方面太担心，不要吃太多的生冷就没事。不要太刻意
其他网友回答
首先，不要过度担心。心态很重要。
怀孕的喜悦跟紧张，可以理解。
保持正常健康的饮食习惯，是基础。
没必要大补特补。刺激性的东西就不要吃了。生冷辛辣的东西也最好别吃。
因为你怀孕就必定会产检的，考虑到个体差异，饮食方面在产检的时候详询医生。
无论要额外补充什么，都必须要谨慎。不要好心做坏事，过犹不及。
所以，对某些存疑的地方一定要找专业人士问清楚。
这才是负责任的。
谢谢！
