散文精选网网友提问：
减脂多少才能锻炼马甲线？
优质回答：
减脂多少才能锻炼马甲线？女生体脂率减到20%以下，男生体脂率减到15%以下，腹肌出现以后，适合转为腹肌的训练为主打造马甲线。打造马甲线，就训练而言，要经过两个阶段，前一阶段以慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧训练为主减脂，后一阶段以针对腹肌的不同训练为主，进行“虐腹”训练。马甲线，是有着明晰肌肉线条或者块状的腹肌，有效减脂后出现的腹肌只是隐约显现的腹肌；打造和拥有马甲线在于针对腹肌全面的，循序渐进地训练。腹肌包括腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌等；卷腹训练腹直肌，平板支撑训练腹横肌，俄罗斯转体训练腹外斜肌，其他腹肌的训练动作还有仰卧举腿、俯身登山、悬垂举腿、两头起等。附：腹肌训练的一些动作图片（来自网络）—-
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又到夏天了，在这个露腰晒身材的季节，拥有好的身材是很多人的梦想，而马甲线，人鱼线更是让人为之疯狂。
马甲线每个人都拥有，因为肌肉的分部是一样的，为什么人有马甲线，有的人却没有，用健身房教练的说法是，体脂率偏，其实说的通俗一点，就是胖与瘦的问题。
要知道腰两侧及腰后两侧，下腹部是最容易长肥肉的地方，试着用手抓下这几处，如能用手能抓住且握住，那么恭喜，体脂率在25%以上。又怎可能拥有人鱼线马甲线之类的身材。
减肥的过程是很痛苦的，尤其是腰部腹部即便减肥成功了，拥有了理想的身材，也是很容易反弹的。
减脂最好的方式使便是，有氧运动，加上针对所要减脂部位器械运动。
有氧运动，可分为 慢跑，动感单车，跳绳，有氧体操，游泳等，依我个人的经验，还是比较喜欢，前三种，有氧体操，跟着一群美女，跳不来也跑不上节奏，游泳一般是等所以运动结束后，作为全身放松的运动。
有氧运动时间在40/60分钟左右，（前5/10分钟可作为热身，动作幅度不宜过快过大，之后二十分钟可根据自己身体的条件适当的加大运动20/30分钟消耗糖原40/60分钟消耗脂肪）结束后，稍作休息，补充水分。并开始做有针对性的器械运动，如腰部腹部，在有氧与器械的配合下，效果将事半功倍。
针对腹部锻炼，有以下几种，/空中蹬车/健身球卷腹/举腿卷腹/负重卷腹/传统卷腹/仰卧起坐/平板支撑，每个动作3~5组，每组8/12个。（动作要领及详细内容就不在这里说了，可以自己上网搜索，也可以关注我）再补充一点，如果你是一个初练者，最初开始练习的时候要循序渐进，不可操之过急，所有的锻炼者在初期，都会有运动损伤切记，运动结束之后，可以适当的补充碳水化合物，以达到身体在运动后补充能量的需要。就分享到这里，欢迎评论留言，谢谢。
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笨减肥可以喝铁观音，马甲线主要练腹部，有个腹肌终结者的视频可以参考一下。
