散文精选网网友提问：
减肥瘦下来后如何保持？
优质回答：
我退休的时侯115斤，经过十年的保持现在108斤，我不减肥就是保持。
下边我说一下我的做法。
1、经常称重
经常称重是最有效和保持方法，想减重的人不能天天称，如果你称时重量一低，就会放松多吃的。就可能又长肉肉了。就减不下来了。
如果重量高了，告诉自己，下顿少吃点。
一个星期不称重有可能一下减几斤，也可能长几斤。
称重要注意你如果出现了比较低的体重，就把这个数值记下来，争取下一次不超过这个体重。
我这样做是一年降一斤的，别小看这个数，也是不容易的。
2、注意关健的两个时间段
第一个时段，是过年，过年时体重最容易增加，这时不注意会长四斤以上，那你就前功尽弃了。
过年时要尽可能在家庭宴会上少吃东西，方法是把要吃的东西，先夹到自己的盘子里，吃多少夹多少，然后慢慢的吃，这样一来保证卫生，二来保证自己不在不知不觉中吃多。不喝酒，不喝饮料，不吃年夜饭。
另外在家少吃瓜子，糖，花生。
如果按平时的量吃，不要吃多了。
第二个时段是秋天，秋天天气转凉，这时食欲大增，容易吃多，容易长胖。这个时段必须注意，每顿不要吃多。
3、加强锻炼
锻炼身体。不仅仅是为了减肥，而是为了更加健康。
选择适当的运动，适量的运动，在固定时间内锻炼，比较容易坚持下来。
我个人感觉跑步和慢走下身运动的比较多，我还是觉得应该增加上身的锻炼，比如说跳广场舞。增加上身运动。
4、注意体型的塑造
我们可以观察一下，有一些人锻炼身体，体形特好，前面看已经很大年龄了，但你从后边看她还是非常年轻的。
5、注意营养均衡
我们减肥也好，增肥也好，最终都是为了健康。营养均衡，不偏食，对我们健康长寿非常有利。
其他网友回答
减肥成功是一件好事，但如何维持保留住好身材可并非易事。
想要保持好身材，很多人都会回答说保持运动的习惯，饮食上少油少盐，尽量清淡，就不会胖。
没错，减肥成功后仍要保持管住嘴迈开腿的习惯，这样才不会让肥胖再次反弹。但如果只选择一种来保持身材，我推荐大家还是控制自己的饮食。因为对比饮食而言，运动所能消耗的热量终究还是太局限了。
这也是我为什么总推荐大家用控制饮食的方式来进行减脂，因为控制饮食会更加的持久且高效。其实控制饮食的根本目的，就是有助于我们养成吃“干净”食物的习惯。
习惯固然难养成，但养成之后便能持续长久地享受它所带来的益处。
我相信大多数人在减肥成功之后，都不会再保持减肥过程的那种训练量。也就是说很多人在减肥成功之后，都不会保持以往的训练频率，那么此时问题就来了，如果我们吃的还和以前一样，那么反弹的可能性就会很大。
我们变胖的根本原因就是曾经饮食不控制，一旦训练上的缺口消失，还保持着以往相同的饮食摄入只会让我们再次缓慢地胖回去。
当我们养成健康食物摄入的习惯，以后哪怕我们运动的频率比较低，或者不再保持运动，由于我们所摄入的热量并没有超量，也就不会再次长胖。
这应该是更适合所有人的减肥方式，因为减肥并不是一蹴而就的，减肥成功了也可能会反弹。唯一能长久保持身材的方法就是保持良好的饮食习惯，如果还能保持一定频率的运动习惯当然是比较好的，但相比运动而言，饮食会更长久一些。
当你想频繁吃一些高热量大餐时，试着想想这句话：吃一顿高热量的大餐只需要十几二十分钟，但消耗掉这顿饭的热量可需要一两个钟头的拼命训练。
想成功减脂一定要学会控制饮食，训练虽然只是一种辅助方式，但是训练才能让你的身材变得更好。
想要好身材，想成功减肥，训练和饮食缺一不可。
希望我的回答对你有帮助。
其他网友回答
【2018-02-18文字653 参谋长10】
您好，提问中问到减完肥后如何保持体重，虽然这是一个大家都关注的问题，到但同时也是一个能反应出你是否科学健康的减肥。
现在确实减肥很容易，市面上也有五花八门的减肥方法，例如吃个小饼干就能减肥的，喝个什么特异功效的茶就能减肥的，还有某一些单一的食物如水果减肥法，地瓜减肥法，黄瓜减肥法等等，甚至还有人通过饿着肚子来减肥的，这些方法虽然都会让你在短时间内体重降低，但是不论上述哪种方法都会使你营养不均衡，影响你的身体健康。
正确的减肥方法都是饮食结合运动长效的并且会使自己养成习惯性的，单一的控制饮食减肥确实可以减下来但是太过于枯燥乏味，并且谁还没有个晚上聚会吃大餐的时候，谁还没有个应酬酒局呢？想必大家都听过一句话“一顿回到减肥前”，所以单一的控制饮食这种减肥方法是不可取的，但是如若规律健康的饮食结合有规律的运动就会让你变瘦。
饮食：
不吃油炸油腻高能量的食物如汉堡、薯条、炸鸡、炸丸子及含糖饮料等。
饮食中增加蔬菜、水果、粗粮的摄入如：绿色蔬菜菠菜、茼蒿、油麦菜、油菜、西蓝花等；水果含糖量低的水果柚子、橙子、梨、苹果等；粗粮我们应该吃全谷物粗杂粮如红豆、绿豆、黑豆、燕麦米、糙米等。我们日常经常食用的精细面粉、大米等经过多种工序进行加工制作最后就存下来的大米营养价值已经所剩无几，所以我们如果单一的食用精细大米白面会导致营养素缺乏如B族维生素、全谷物最外层的膳食纤维等。
运动每周进行5次运动，每次运动30分钟，每周总的运动时间不低于150分钟。
慢慢的你就形成了习惯，到时候不会再想法设法再去想办法减肥后应该如何保持体重。
参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）
其他网友回答
一、 饮食不要过饱
控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，我们对于饮食要保持“少吃多餐”的进食方法。少吃多餐可以让你减少在饥饿的情况下吃下过多的食物，导致摄入的食物过多而转化为脂肪。总之，让身体处理“少吃多餐”会比你吃几次大餐好得多，这样我们的身体细胞就不会感觉到饿，就不会把所有能量吸收储存起来了。很多健身运动员都是保持一天五餐甚至更多的进食方式，他们总是把食物分散开的摄入。
所以你想要保持你的身体体重就要学习“少吃多餐”的饮食法则，可以让你的热量摄入不会过多而产生堆积转化脂肪。
二 、饮食要清淡
在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。我们要拒绝一切加工食品，例如罐头、煎炸食物、含糖高的食物等。我们要尽可能吃的纯净，当然最好是自己买好新鲜的食材自己动手做，这样子是最放心的饮食方式，尽量少油少盐，煮熟的方式最好是用水煮跟清蒸着吃，尽量保证原生态，防止营养流失。
三、固定的有氧运动时间
有氧运动是每一个健身者都热衷的减脂方式，它可以让你追求苗条而结实的身材。很多的专业健身运动员每天都会给出半小时左右的时间去做有氧运动，以让多余的脂肪燃烧。但是在有氧运动过程中我们要设定有氧练习的时间，不要让自己训练过度，过度的有氧训练有可能会消耗你的肌肉。发展肌肉的正确方式是去经过渐进式的重量训练而练成的，并非是有氧运动。
四、进行大量的腹部训练
腹部是我们脂肪最容易积累的地方，腹部如果你不每天都进行腹肌的练习，脂肪就会慢慢的增长。当然，如果练习的少话，就像你一周三练腹肌，这是毫无效果的，很多人都说他在做腹肌的练习，可是他做到次数真的是太少了，导致锻炼效果的不明显。所以建议大家要想真正的出练清晰明了的腹肌的话就坚持一周六练，每天保持练习六组腹肌锻炼动作。
在腹肌练习中每做完一组动作都要有相应的拉伸动作，让腹肌伸展开。在腹部训练后要进食低脂的食物，减少高热量的食物摄入，多摄取高蛋白的食物。
这四个小方法虽然看起来很简单，但很多健身者都没有正确的去运用，导致健身中出现了很多问题。所以大家想要保持自己的身材持久就好好去领悟这四点小技巧吧。
其他网友回答
首先恭喜你减肥成功，但这还远远不能称之为成功。
减肥成功的标准是保持标准体重至少1年以上。所以能一直瘦下去才是减肥的终极目的。现在只能称之为阶段性的胜利。
如何保持减下来的成果呢？我们暂且把保持体重称之为稳定体重。
首先：保证你的减肥方法是科学的。 如果你是采用节食或生酮饮食等，减肥结束后饮食结构需要作出较大的调整，恢复减脂前的饮食，体重是一定会反弹回来的。也就是说不能长期坚持的饮食计划是无法保持减重成果的。2、学会吃东西
吃好像谁都会又好像很多人不会，不然怎么吃出那么多的胖子和慢性病呢。 不管是正在减肥还是减肥体重稳定过程中对于食物并不是这不能吃，那不能吃。稳定体重的关键就是饮食执行得容易，吃得开心，舒适感强。如果整个过程需要你特别自控，这不能吃，那不能吃，你觉得整个人都被捆绑起来，每时每刻都在跟美食做战，这样的稳定体重之旅注定很辛苦，90%的人会因为这样的原因而无法坚持导致减肥失败。
稳定体重过程中不管什么食物都可以吃，没有什么不可以吃的食物，越是控制就越容易失控。
比如你特别想吃薯片那就吃
前提是不要在饥饿的情况下吃，在6分饱的情况下吃是最合适的。不至于你一吃就停不下来。
吃的过程中要做到足够的专注。
专注可以让你认真品尝这薯片，切忌不要一边吃一边做其他事，如看剧、聊天、看电影等，在不知不觉中吃下太多食物是很多人肥胖的原因。
只准备适合的量。不要买很多，比如一小包就好，不要把自己置于强诱惑的环境下。同时最好把薯片计入一日总热量范围内，这样你的热量不会超标也就不会长肉，吃得时候你就不会因为顾虑太多而在品尝美食时有太多的顾虑。
3、运动要养成习惯。
很多人运动是为了减肥，一旦减到理想体重，运动就会慢慢懈怠下来。这种做法是错误的，无论是否为了减肥，运动都是你获得健康生活不能缺少的方式，找到自己喜欢的运动一直一直运动下去。当运动对你来说就像呼吸一样自然时，好身材自然会来到你的身边。
总结::保持减肥成果就是找到自己能长期坚持的饮食和运动方式，好的身体只不过是这样的生活方式的附属品。
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