散文精选网网友提问：
减肥不吃米饭会瘦吗？
优质回答：
少吃米饭有助于减肥，但是不吃米饭并不是减肥成功的必要条件。
少吃米饭有助于减肥
米饭属于精制碳水，血糖生成指数很高，进食后很容易造成血糖和胰岛素的剧烈波动，快速被身体吸收，转化为脂肪。这类食物饱腹感不强，在不知不觉中会吃的很多，很容易热量超标，导致长胖。
一百克米饭热量约116千卡，普通身材的人一日热量消耗约1800至2000千卡，减肥期间饮食热量约1300到1800千卡。有些人一餐吃几碗米饭，就很容易热量超标了。
不吃米饭会瘦吗？
减肥需要控制的是饮食的摄入总热量。饮食摄入热量小于消耗热量。相对于馒头，包子等主食，米饭的热量要低的多。只要控制好摄入的总量，都不会长胖。在米饭中加入一些粗粮，做成杂粮饭饱腹感会更强，能更有效的减少摄入量，也能达到控制体重和减肥的目的。
只要控制好了饮食摄入热量，吃米饭不会导致长胖后。从食物本身而言，在减肥期间减少米饭的摄入，用粗粮或者复合粗粮替代，会更有利于减肥。
其他网友回答
减肥没什么能吃和不能吃的，主要是控制好热量，吃每种食物前，查一下热量表，一般女生每天基础代谢是1500千卡，男生1800千卡，我们每天吃的东西总热量不超过这个数，就不会发胖，每天少吃500千卡，一个星期就能瘦1斤左右，加上我们平时运动消耗，可能会瘦的更多，3500千卡大约等于一斤！
每种食物的热量网上都有，我就是这么瘦下来的，希望能帮到你！千万别吃减肥药！
其他网友回答
呵呵，减肥可不是光不吃米饭就行的，还得配合有氧运动及合理的饮食才能减肥的。也不知道你的具体情况，没法针对性的给你合理建议。但是有一点，不要想着节食减肥，就算减下来，后期也容易反弹。希望我的回答对你有帮助，有啥问题还可以具体问！
其他网友回答
减肥并不是不吃米饭就可以瘦的，没那么简单，减肥饮食必须要全面，必须要均衡，否则很容易营养不良，只不过米饭碳水比较高，但也不是一点不能吃，一切都看量，自己搭配好饮食，再配和有氧运动才是正确的减肥方法，其它的都是错的，特别节食，通过错误的方法减肥伤身体，就算瘦下来也特别容易反弹，具体可以私信交流，加油！
其他网友回答
减肥期间不仅需要适当的体育锻炼，更重要的是管住自己这张嘴，注意日常饮食宜忌，并选择低热高营养的食物。这时候有人会说，大米白面都属于典型的碳水化合物，减肥期间一定不能吃，那么事实果真如此吗？
通常在减肥期间，我们都会建议大家多吃些燕麦、玉米、高粱、各类番薯等，而大米与白面通常因为生产加工时过于精细，严重缺乏膳食纤维，所以我们建议减肥期间一定要少细粮、多粗粮。
不过凡事无绝对，并非一定要挑剔到一口米饭都不能吃，而且将常见的碳水化合物完全杜绝也并不利于健康，所以在生活中只是尽量保证少吃即可。
下面就有几种比较适合减肥人群的粗粮吃法，快来学习一下吧！
1、燕麦
燕麦具有高蛋白低碳水的特点，因为富含植物纤维，多吃燕麦可以避免体内胆固醇堆积，防止高血脂等疾病。另外燕麦还能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。所以减肥期间建议使用燕麦粥代替大米煮粥，比较利于减肥。
2、红薯
同样重量的蒸红薯，其热量比白米饭大约低15%-20%，红薯脂肪含量也只有大米的1/4。另外，红薯还含有更丰富的维生素、植物纤维以及钾、铁、铜等10余种微量元素，可以充分辅助肠道蠕动，促进排泄畅通。当然，红薯也属于碳水化合物，减肥期间的食用量应该受到限制，并且如果吃了红薯，就要尽量避免食用其他主食。
3、马铃薯
马铃薯也就是我们常说的土豆，很多人认为土豆富含淀粉，减肥期间不可以吃。然而实际上土豆中的淀粉多是抗性淀粉，具有一定的减肥效果，减肥期间是可以吃的。不过吃土豆时一定要注意烹饪方式，尤其要避免煎炸，最好用蒸或煮的方式，并且尽量少放调味料。
4、糙米
生活中我们常吃的白米是糙米经过精磨、去壳得到的，尽管看起来雪白细腻，吃起来柔软爽口，但营养成分却大量流失，剩下的主要是淀粉与碳水化合物，所以只有糙米中富含膳食纤维，所以尽量选择糙米饭来代替精细白米饭，这样次啊能更加利于减肥与健康。
总结：减肥不吃米饭一定会瘦吗？不一定！尽管过多食用白米饭的确不利于健康，但少量食用对身体并没有什么影响，对减肥也起不到决定性的作用。所以减肥不要成为你挑食的借口，少吃白米，多吃粗粮，也要经常锻炼，你的肥肉自然会慢慢的离你而去
