散文精选网网友提问：
怎样才能提高自己的专注力？
优质回答：
专注力就是指在某一时间内专心只做一件事情。其实就是我们常说的关注当下，比如吃饭的时候，就专注吃饭，一口一口嚼，能吃的出米饭的味道，吃得出菜的味道。专注力不仅仅是孩子需要，其实我们大人也同样需要。
孩子的专注力也就是注意力，我们在平时生活中是可以注意培养和练习的。一般孩子会坐能独立活动的时候，我们就可以观察他，当他一个人在玩玩具的时候，我们不要轻易去打扰他，让他忘我专心的玩。这个时候就是孩子最初专注力的形成时期。我们很多爷爷奶奶或者爸爸妈妈，在孩子玩了一会的时候，生怕饿着啦，渴着了，时不时来一句”宝贝，来喝口水。” 又或者”宝贝，来妈妈喂你一口苹果。” 我们想想，这些都是我们常做的呢？ 当你看到这篇分享的时候，请你只要在旁边陪着孩子就好，一时不吃不喝，孩子是不会饿着渴着的。如果孩子玩耍时，经常被打扰，让他静不下来定不下来的话，以后再想培养孩子的专注力就需要花十倍的时间和精力了。
如果对六岁以上的孩子，我们可以通过一些刻意练习来培养孩子的专注力或者注意力。注意力分为视觉注意力和听觉注意力，我们可以从这两方面入手。
听觉注意力训练方法：听声辩物
敲各种不同东西，发出不同声音，先让孩子听了并记住是敲什么东西发出的声音，再让孩子听了猜，记录能猜出几种。
能力参考值：
3周岁，能猜3种
4周岁，能猜4种
5周岁，能猜5种
6-9周岁，能猜6种
9-12周岁，能猜8种
视觉注意力的训练方法：使用舒尔特表，眼睛距表30～35厘米，按数字顺序依次用手边指边读，直到找完所有数字，并记录时间；眼睛稍做休息，继续练习第二次，要求每天练习10次。
参考值：
3周岁 3*3 60秒及格
4周岁 4*4 90秒及格
5周岁 4*4 60秒及格
6周岁 5*5 60秒及格
7—12 周岁 5*5 42秒及格， 26秒优秀，50秒注意力偏弱。
还有很多加强注意力的精细运动：如翻书，串珠子，用筷子夹玻珠；大运动：如对墙推球，定点拍球，定人拍球。
我相信只要我们坚持每天的练习，每个孩子都能变得更优秀，优秀是训练出来的。大家一起加油！
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我个人的体验是，在智能手机流行之前，我的手机主要用来收发短信，平时看文章分析数据时就关机放到抽屉里。像这样，一般可以做到3-4个小时集中注意力做一件事情。但是随着iphone的流行，我也变得越来越频繁用手机查各种社交媒体，刷邮件刷留言逐渐变成了一种习惯。相对的，可以维持专注的时间变短了，有时即使是把手机关机了想专注工作，还是会时不时地摸下手机想查看信息。
想更治本的，从长远角度来做到专注力的提升，也许得从大脑硬件方面着手。有 3 个方法可以从“气宗”的角度，帮助我们提高大脑的硬件专注力。
冥想
在一般人群中，冥想对人们大脑有着深远的效果。冥想不仅可以镇静情绪，提高认知功能， 还也可以帮助治疗一系列的心理疾病。冥想的本质是训练一个人保持尽量觉醒的能力，帮助人尽量做到心无杂念的状态。
与大脑训练不同的是，越来越多的科学研究显示：冥想对思维、情绪和大脑有着深远的积极效果。具体为，长期冥想者的大脑杏仁核会缩小，而杏仁核这一区域与焦虑和恐惧有着密切的关系。此外，长期练习冥想的人还有着增大的前额叶皮层，二这一区域则负责我们最高级的认知加工和智力。大脑前额叶皮层的活动更加高效，人们在完成一件指定的任务时就能消耗更少的脑活动。
除此之外，长期冥想还可以帮助人们提高一系列脑功能，如在人们注意、工作记忆和空间加工任务上的表现；冥想还能改变知觉，有经验的冥想者能更敏锐地察觉到微小的刺激，他们出现某些视错觉的几率也更小；冥想甚至能帮助部分人对减少睡眠需求。
具有降低压力作用的冥想练习如今越来越多地被应用于临床，用来缓解慢性疼痛、抑郁、焦虑、精神分裂以及其他的精神症状。
不同于其他的运动或是练习，人们并不需要花几年的时间来接受密集的冥想训练才能从中获益。有研究发现，短短的4节冥想课就可以明显提高工作记忆容量；另有研究表明，5节冥想课可以提高人们在与解决冲突相关的注意任务中的表现；而为期3到6个月的冥想训练可以明显提高专注能力。
一个最容易上手操作的冥想方法是“呼吸冥想”。日本东邦大学的研究人员做过一个实验，实验中一群健康的参与者会尝试腹式呼吸的练习，他们把空气深深地吸到腹腔里，再吐出来。就这样，这些参与者在把注意力集中在呼吸上 20 分钟后，他们血液中提升情绪的血清素上升了，相应的消极情绪也变少了。最重要的是，这些参与者大脑前额叶中的氧合血红蛋白变多了，而大脑前额叶这个区域正与注意力、和高级认知功能密切相关。从中我们能得到的启发是，平时可以通过时不时地练习简单的呼吸冥想来逐渐改善我们的注意能力。
而呼吸冥想的方法十分简单：在正式开始练习前先找个舒适的姿势坐着，自然地调整呼吸。把你的注意力都关注在呼吸上来呼吸的每一个细节，气流在鼻腔，在胸腔，在腹腔的感觉。假如你觉察到自己忍不住开始胡思乱想了，只要把你的注意力重新转移到呼吸上就好。而在这个过程中，很重要的一点是，我们应任由这些念头来来去去而不是去批判自己的走神。意识到注意力分散了，转移回来即可。在练习的一开始，很多练习着都无法一直集中注意力，会频繁走神，过几分钟就开始胡思乱想。但是坚持每天反复练习，渐渐地我们就可以做到每次坚持呼吸冥想20分钟不走神，并且达到想要的情绪、注意力提升的效果。
有氧运动
进行如长跑、游泳等耐力运动可以促进大脑释放神经营养因子，从而提高认知能力包括注意力。
有氧运动可以提高认知能力的原因，是因为运动增加了身体血液循环速度，这令我们的大脑能有更多的能量和氧气供给，从而增加注意力的维持时间。
研究发现：适当的运动量可以帮助各个年龄段的人提高专注力，并且这个效果是立竿见影的。比如尝试在午休的时候出去快步走一下，可以帮助人们在下午工作时更容易集中注意力。研究还发现：每周进行10个小时有氧运动的人，他们在一整个星期中的执行功能、专注能力表现都会有明显的提高。
训练专注力
因为注意力是稀缺资源，所以当人们尝试把注意力分摊到几个任务的时候，也就是当人们尝试多任务模式时，会犯更多的错误或几个任务都会完成得比较慢。如果说你平时的工作、学习过程中已经习惯了多任务处理，但你同时又会经常受干扰，那么集中注意力40分钟对你来说也许就会变得比较困难。
幸运的是，大脑可塑性的好处就是我们可以养成一个习惯，也可以改变一个习惯。同理，我们大脑可以习惯多任务模式也可以通过训练找回专注高效的思维模式。
在训练刚开始时，我们可以尝试专注于一件事情5分钟。我们之所以会走神，是因为思维涣散是一个渐变的过程——一开始是注意力略微下降，然后渐渐地变成考虑另一件事。在这个思维涣散过程从无意识到被你意识到时，你已经走神了。所以，美当你有走神的念头或者举动的时候，一旦意识到，就应马上把自己拉回来。渐渐，在你适应了5分钟专注于一件事的时候，再慢慢将这个时间延长到10分钟，15 分钟，20分钟……最后，通过不断的练习，你就可以将保持专注的时间延长到40-50分钟了。
参考文献：
[1] Posner J et al.， Connecting the dots: a review of resting connectivity MRI studies in attention-deficit/hyperactivity disorder. Neuropsychol Rev. 2014 Mar.
[2] Posner MI，Developing brain networks of attention.Curr Opin Pediatr. 2016 Dec.
[3] McLellan TM， Caldwell JA， Lieberman HR， A review of caffeine’s effects on cognitive， physical and occupational performance. Neurosci Biobehav Rev. 2016 Dec.
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古有悬梁刺股，今有甩掉手机。
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专注力，专注、沉浸于一件事。
1.给专注安排好时间。
知止而后有定，知道止于哪里，才安定，才专注。与时间协调，与自我协调，专注于某件事，给某件事安排好时间，安定，有开始。如何安定，如何启动一件事。
2.以完成结果为导向。
PDAT，计划，执行，调整，检验。
如何把一件事规划好，按部就班做好，有点耐心，越是越有难度的，需要定下来心规划好，不可能一步吃掉大青蛙，就一步步走，一步一步走，动起来，就向结果更近一步。
3.罗列清单。
如何培养专注力呢？工作清单，每次专心完成一件事，完成一件事就打勾，做完就放下一件事。重要的事先完成，要事第一。
4.保持专注的状态。
暂时远离电子产品，保证好睡眠、饮食、运动、愉快心情、深呼吸、小睡一会、冥想……
开始练习深呼吸，开始练习在公交上小睡一会，开始听轻音乐，心清才看见专注，哈哈
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可以参照心理学分析十四个很准的心里暗示定律，如果你能看懂并了解其中五个，恭喜你成功离你不远了:
1、当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。
2、期望定律 期望定律告诉我们，当我们怀着对某件事情非常强烈期望的时候，我们所期望的事物就会出现。
3、情绪定律 情绪定律告诉我们，人百分之百是情绪化的。即使有人说某人很理性，其实当这个人很有’理性’地思考问题的时候，也是受到他当时情绪状态的影响，’理性地思考’本身也是一种情绪状态。所以人百分之百是情绪化的动物，而且任何时候的决定都是情绪化的决定。
4、因果定律 任何事情的发生，都有其必然的原因。有因才有果。换句话说，当你看到任何现象的时候，你不用觉得不可理解或者奇怪，因为任何事情的发生都必有其原因。你今天的现状结果是你过去种下的因导致的结果。
5、吸引定律 当你的思想专注在某一领域的时候，跟这个领域相关的人、事、物就会被你吸引而来。
6、重复定律 任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。在你的潜意识当中，只要你能够不断地重复一些人、事、物，它们都会在潜意识里变成事实。
7、累积定律 很多年轻人都曾梦想做一番大事业，其实天下并没有什么大事可做，有的只是小事。一件一件小事累积起来就形成了大事。任何大成就或者大灾难都是累积的结果。
8、辐射定律 当你做一件事情的时候，影响的并不只是这件事情的本身，它还会辐射到相关的其他领域。任何事情都有辐射作用。
9、相关定律 相关定律告诉我们：这个世界上的每一件事情之间都有一定的联系，没有一件事情是完全独立的。要解决某个难题最好从其他相关的某个地方人手，而不只是专注在一个困难点上。
10、专精定律 专精定律告诉我们，只有专精在一个领域，这个领域才能有所发展。所以无论你做任何的行业都要把做该行业的最顶尖为目标，只有当你能够专精的时候，你所做的领域才会出类拔萃地成长。 11、替换定律 替换定律就是说，当我们有一项不想要的记忆或者是负面的习惯，我们是无法完全去除掉，只能用一种新的记忆或新的习惯去替换他。
12、惯性定律 任何事情只要你能够持续不断去加强它，它终究会变成一种习惯。
13、显现定律 显现定律就是说，当我们持续寻找、追问答案的时候，它们最终都必将显现。
14、需求定律 任何人做任何事情都是带有一种需求。尊重并满足对方的需求，别人才会尊重我们的需求 。
