散文精选网网友提问：
坚持一个月平板支撑，身体会发生怎样的变化？
优质回答：
平板支撑已经流行了很多年，它对于核心肌群的提升有很大作用。
腹部和背部等部位的肌肉得到提升后，甚至可以举起更重的重 量，跳得更高，能够保护脊柱，对于很多人的腰背部疼痛改善 也有一定作用，还可以减少运动时受伤的可能性。从美观角度 看，可以让锻炼者腰背部线条更漂亮，此外，还可以矫正不良 体态，增强人体的新陈代谢和基础代谢率。同时，让人变得更 灵活，平衡力也因为核心肌群的提升随之提升。在精神层面， 对于人的意志力也有一个提升的作用。
平板支撑确实能够消耗一定热量，有研究表明与卷腹、仰卧起坐等运动相比，消耗热量还要多，但与跑步这样的有氧运动相比却不及。因此，不要指望通过平板支撑减脂，效果不会太好。
不过，能否达到效果和动作是否正确标准息息相关，还要看训 练平板支撑的具体动作以及时间安排。
标准的平板支撑动作要求肘关节和肩关节与身体保持直角。在 平地上俯卧，用脚趾和前臂支撑自己的体重。手臂成弯曲状放 在肩膀下。尤其注意保持身体平直，不要抬臀也不要让臀部塌 下来。躯干要伸直，头部、肩部、胯部和踝部始终保持在同一 平面。
至于每次坚持的时间，不久前还有人讨论平板支撑坚持时间太 长会对身体造成损伤，甚至有一种说法是“平板支撑超过十秒 就没有用了”。其实，这并不是说平板支撑不能做很久，而是 提倡短时间多次间歇训练。当然，这个说法还没有得到更多人 的证实。现在一般仍然认为每组保持60秒，每次训练4组，组 与组之间间歇不超过20秒的训练方法最为有效。
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平板支撑是针对核心肌群的训练动作。核心肌群是指躯干深层肌肉群，锻炼核心肌群可以锻炼到腹肌以及全身肌肉，但并没有传说中的疯狂减肥效果，一般可作为腹肌锻炼前的热身动作。
所谓“核心”是指人体的躯干位置，脊柱、骨盆相连的这些肌肉就称之为核心肌群，针对这些肌肉的训练就称为“核心训练”。
练平板支撑的好处：
1、 平板支撑主要能锻炼到腹横肌、腹斜肌、腹直肌、臀部肌肉，通过平板支撑，可以加强这些肌肉，提高运动能力。
2、 平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有一定的改善作用，坚持平板支撑能平衡肌肉力量，治愈含胸、驼背等不良体态。
3、 做平板支撑可以增强肌肉，减少背部、脊柱压力，给予背部强有力支持，还能提高身体平衡能力。
讲道理，一个月都只练平板支撑也是看强度的。当然啦，也要看饮食。说光练一个月平板支撑就有马甲线的肯定不可能。平板支撑再配合其他的力量训练或有氧训练，燃脂或增肌的能力会强很多。
健身训练都是日积月累的效果，光看一个月，体重基数大的胖友们可能看不出来什么东西，但你过去一个月训练出来的腹肌终将不会辜负你，会在以后的训练生涯里面慢慢地回馈给你，突然有天，你发现自己脸开始有棱角了，就是这么回事。
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首先，我们要明白:平板支撑属于静力性腰腹核心锻炼动作，对腰腹部肌肉的刺激强度往往不是很大，一般主要锻炼其肌肉耐力。
前一段时间国外有很多报道称专家认为，平板支撑对人体的锻炼效果不是很大，一味讲求平板支撑的时间长短是没有意义的。我个人并不完全赞同这种观点。
我认为平板支撑对腰腹部的作用还是比较大的。首先，我们在做一个标准的平板支撑的时候，腹直肌和腹外斜肌，以及竖脊肌都处于比较紧张的状态。此时，肌肉所做的工作就是固定工作，虽说对肌肉的刺激强度不大，但对肌肉的耐力要求较高。长此以往，对肌肉的耐力是有所提高的。如果坚持平板支撑一个月，对腰腹核心的肌肉耐力是有一定程度的提高的。
今天我们就先了解这么多。
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谢邀！
关于平板支撑，曾经被炒作的沸沸扬扬，仿佛一做平板支撑，就能达到很高境界，从几十秒发展到几十分钟。甚至更长时间，而其健身效果，尤其是增肌减肥都很难达到预期，因为健身锻炼是个系统工程，要循序渐进，分阶段，分部位长期坚持，想通过一个月取得什么进展，应该会让您失望。对于初级练习者，能坚持一个月的平板支撑，应该给予鼓励和表扬。
坚持一个月的平板支撑，对于腰腹部力量，背部肌肉，三角肌，肱肌以及腿部肌肉都会有一定的提高。心肺功能也会有一定帮助，能提高肌肉耐力，增进身体健康，提高身体素质，为今后进一步健身锻炼打基础。
坚持一个月的平板支撑，能提高人的自信心，发展稳定的心理健康，克服自卑情绪，培养健身兴趣，爱上健身运动。说到底就是打基础。
曾经沧海难为水，点滴积累见英雄，一个月 两个月 ，不断的平板支撑，同样会给你的生活增加无穷乐趣。爱生活，爱健身，爱上平板支撑。
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其实对于很久没有运动习惯的朋友来说，任何健身动作能够长期坚持都会取得很好的效果。
平板支撑是训练身体非常经典的动作，是可以在任何地点时间能够训练的自重训练动作。同时它的强度不大，所以可以被很多人直接上手。
平板支撑动作当中主要发力肌群是腰腹核心肌群，如果动作做的非常标准，会对整个身体的肌群都会达到一个比较好的刺激，特别是对久未运动的健身初学者。
那么如果坚持做一个月的平板支撑，身体会有什么变化呢？
首先核心肌群的力量稳定性会得到提高，同时腹部肌群会变得更加的强壮。如果配合控制饮食热量摄入，腹部脂肪减少腹肌就会显现。这是外在的，内在心态也会因为一个月的坚持而得到改变，培养出一个坚持爱好运动的习惯，这对于长久的生活会有非常有利的改变。
所以请坚持健身吧，平板支撑是一个非常好的开始！
