散文精选网网友提问：
运动中如何正确补水？功能型饮料和白开水哪个好？
优质回答：
先说运动中如何补水。
运动中补水可以采用美国运动医学会ACSM的引导：每小时饮用600到1200毫升含有4-8%碳左右水化合物（克/100毫升）的水。
具体点就是，在运动开始前，你可以用体重乘以2来计算补水量，因此比如我是体重80公斤的男性，可以喝大约160毫升的水，而且研究显示，受试者每15分钟补充2毫升水/公斤体重可以改善运动能力（达到力竭的时间），运动时间长达103分钟，而没有补充水分的运动员仅可以持续77分钟。为了方便，我们建议运动前、后和运动中每15分钟补充100至200毫升，来防止脱水和保证高水平的运动表现。
运动功能饮料VS白开水？
运动补水还是采用运动饮料比较好，因为运动饮料通常含有碳水化合物和矿物质，而白开水没有。因为这两种是长时间运动特别是炎热环境中严重流失的营养素。碳水化合物有助于保持血糖水平和糖原储备，矿物质和钠钾的补充可以保持正常的肌肉收缩和防止肌肉痉挛和昏迷。研究发现摄入稀释的碳水化合物-电解质饮品可以延长耐力运动时间。
但是并不是含有碳水化合物越多的水越好，研究还让受试者分别饮用含有15%和2%碳水化合物饮品，饮用2%的效果更好。当碳水化合物的浓度高于8%的时候，可能产生相反的结果，减慢水分的吸收甚至引起肠胃不适。简而言之，市面上常见的运动饮料的葡萄糖浓度通常为6-8%左右。所以运动中和运动后补充运动功能饮料其实就可以了。
其他网友回答
功能性饮料有很多，常有些运动发烧友比较迷信某几种。多年前曾听一位饮料界权威说过，健力宝成名就与能迅速调整体内酸硷平衡的宣传有关。我个人认为饮料就是饮料，不是药水。还要看什么功能，有益成份含量，用在何时等等。就运动时的补充而言，淡盐水的补充是更直接、普遍的需要。
其他网友回答
没必要喝功能性饮料，运动中补水要注意不要暴饮，一定注意少量多次，这样的补水方式不会打破你身体内的水盐平衡，因为运动时出汗会导致身体内的钠以及其他微量元素的流失，所以，喝水时可以在水中放少量的盐，补充淡盐水，是很好的补水方式。
